Kuidas toimida jet lag pikkadel lendudel

Man tõsiseid stressi tõttu kiiret muutust ajavööndites. Erinevus üks või kaks - ei midagi enamat, kuid kolm või enam toime on palju tugevam.

ajavööndivahetuse väsimus - üks ebameeldiv pool pikamaareiside. See sõna nimetatakse rike loomulik rütmid keha tõttu ületatakse mitmeid ajavööndeid. Sageli ei ole lihtne kohaneda.

Nii kogemus ületada ebaõnne on Dovgopol Denis, ettevõtja ja korraldaja Startup Crash Test. Ametiala ta 2005. aastal toime tulla erinevus ajavööndite 6-10. Kulutada päeva kohandamine Dennis ei saa. Siin on mõned tema soovitused.

1. Paar päeva enne lendu, proovige magama nii vähe kui võimalik. Võtke ennast tööle ja kohustused, nii et need kaks päeva magada kestis vähem kui viis tundi.

2. Saadud väsimus võimaldab jõuda magada lennukis. Nii keha kiiresti kohaneda uue rütmi.

3. ei kohv lennu ajal! See on isegi rohkem koputab. Kui leiate end oma sihtkohta, saab juua tass või kaks - stimulant.

4. Haara oma piletid, nii et saabuvad vahel keskpäeval ja päikeseloojangut. Me peame nägema päikeseloojangut. Kuna keha mõistab, et see oli õhtul. Saabumise varahommikul, jätab vähe võimalusi magamaminekut tavaline aeg. Pärast päikeseloojangut, keha ei orienteeruda aeg. Hinnavahe on õigustatud sellise lennu.

5. Oluline on mitte magama minna enne 10 pm. Kui te ärkasin enne 07:00, teha ise Dospat veel tund või kaks.

6. Kõige ohtlikum periood, sõltumata nihe aega - 4.-6-ni. Sel ajal eriti kõrge riskiga magama ja ärgata kell 2. Selles ajavahemik peaks olema väga ettevaatlik sõidu ajal ja parem mitte ajastada koosolekuid.

7. Kui olete kindlaks ohtlik aeg ise on kaks head võimalust võtta. Esimene - basseinis või rannas: 30-40 minutit vees annab hea energiavarustuse kuni õhtuni. Teine - jalutama. Tugev tempos, pargis, tund ja pool.

8. Puuviljad võib toetada ka sel perioodil.

9. Kui kõik muu ebaõnnestub - apteekides on melatoniini, regulaator elurütmi. Võtta enne magamaminekut ja paar päeva viib elu. Parem vähe hormooni, kui palju stressi. Aga see on äärmuslik juhtum.

Ja veel üks punkt, mida tuleb arvesse võtta. Üldjuhul lennu ida kogenud hullem kui läänes. Valgus te reisida.

vt ka

• Kuidas valmistuda enda ja oma nutitelefoni pikka lendu →
• Kuidas mitte kahjustada tervist lennu ajal →
• 16 viise, kuidas teha pikkadel lendudel rohkem nauditav →