10 maitsvat toitumine salat
Toit / / December 19, 2019
1. toidu Caesar
koostisosade
- 200 g jääsalat;
- 50 g kanarinnal;
- 1 muna;
- 30 g saia;
- 1 küüslauguküüs;
- 15 g 15% rasvasisaldusega juustu;
- 1 tl oliiviõli.
ettevalmistamine
Rindade lõika viiludeks, praadida, kuni keedetud kuival pannil. Keeda muna ja tükeldamiseks, rest juust, tükelda küüslauk. Leib lõigatud väikesteks kuubikuteks ja praadida pannil või küpseta ahjus kuni krõbeda. salat pisar käed väikesteks tükkideks. Sega kõik koostisained kaussi, maitsesta oliiviõli.
Ühe portsjonina: 304 kcal, 25 g valku, 13 g rasva, 21 g süsivesikuid.
2. Salat pasta ja lõhe
koostisosade
- 30 g peene pasta;
- 50 g lõhe;
- 6 kirsstomatid;
- 100 g Frisse;
- 10 g pestot.
ettevalmistamine
Lõhefilee foolium wrap ja küpseta 180 kraadises ahjus umbes 10 minutit. Keeda pasta kuni al dente riik. Lõigatud tomatite kvartalit. Frisse pesta. Sega koostisained kaussi ja maitsesta pesto. See salat saab süüa sooja.
Ühe portsjonina: 267 kcal, 19 g valku, 9 g rasva, 28 g süsivesikuid.
3. Salat veise- ja küpsetatud baklažaani
koostisosade
- 60 g keedetud loomaliha;
- 1 väike baklažaan;
- 2 tomati;
- 80 g redis;
- 150 g Romano;
- ¼ punane sibul;
- 1 tl oliiviõli.
Ettevalmistus:
veiseliha lõika viiludeks. Tomat Baklažaan 1 ja foolium wrap ja küpseta ahjus kuumutatud 200 kraadi, 25 minutit ja 15 minutit vastavalt. Lõika sibul pooleks rõngad, redis - semicircles, baklažaan ja kaks tomatid - viiludeks. Segada kõik koostisosad ja maitsesta oliiviõli. See salat saab süüa sooja või külma.
Ühe portsjonina: 292 kcal, 20 g valku, 15 g rasva, 22 g süsivesikuid.
4. Salat kikerherned
koostisosade
- 30 g kikerhernes;
- 60 g ube;
- ¼ avokaadot;
- 1 suur tomat;
- 100 g spinatit;
- 1 tl taimeõli.
ettevalmistamine
Kikerherned leotada 8-12 tundi, seejärel keedetakse pehmeks. Avokaado ja tomati viilu. Spinat pruunistatud pannil supilusikatäis vett ja jahutada. Segada kõik koostisosad, maitsesta võid.
Ühe portsjonina: 316 kcal, 15 g valgud, 13 g rasva, 39 g süsivesikuid.
5. Salat kana ja mandariinid
koostisosade
- 70 g kanarinnal;
- 6 kirsstomatid;
- 1 kurk;
- 10 g kaunpipardes;
- 100 g spinatit;
- 40 g konserveeritud mandariinid;
- 10 g 15% rasvasisaldusega juustu;
- 1 tl oliiviõli.
ettevalmistamine
Filee tükk ja praadida kuiva pann. Pepper karbonaad pool rõngad, kurgid - viilutatud tomatid, lõika kvartalit. Lisa spinat, mandariini, riivitud juust ja vala õli.
Ühe portsjonina: 232 kcal, 24 g valku, 8 g rasva, 21 g süsivesikuid.
6. Salat seente
koostisosade
- 60 g seeni;
- 6 kirsstomatid;
- 1 kurk;
- 70 g Romano;
- 2 muna;
- 1 tl oliiviõli.
ettevalmistamine
Keeda munad ja tükelda. Raw seened pesta ja lõigata viiludeks. Haki tomatid ja kurk. Lisa Romano ja võid.
Ühe portsjonina: 276 kcal, 18 g valgud, 15 g rasva, 20 g süsivesikuid.
7. Salat kalkuni ja seller
koostisosade
- 80 g kalkuni;
- 2 seller;
- 10 grammi pähkleid;
- Vi porgandi;
- 1 kurk;
- 100 g Romano;
- 1 tl oliiviõli.
ettevalmistamine
Türgi tükeldatud ristküliku- tükki ja praadida kuiva pann. Seller, kreeka pähklite ja hakkida kurk viiludeks, porgand hõõruda riiv. Lisa Romano ja hooaja võiga.
Ühe portsjonina: 255 kcal, 18 g valgud, 12 g rasva, 20 g süsivesikuid.
8. Salat tatar ja parmesani
koostisosade
- 30 g tatar;
- 15 g parmesani;
- 100 g spinatit;
- 30 g porrulauk;
- 100 g jääsalat;
- 20g kreeka jogurt.
ettevalmistamine
Tatar valada keeva veega kiirusega 1 osa teravilja- ja 2 osa vett ja lase seista 6-8 tundi. Viiluta sibul, rest juust, salat pisar käed tükkideks. Segada kõik koostisosad, maitsesta jogurt.
Ühe portsjonina: 232 kcal, 15 g valku, 6 g rasva, 33 g süsivesikuid.
9. Küpsetatud punapeet
koostisosade
- 1 väike peet;
- 100 g Romano;
- 8 kirsstomatid;
- 30 g feta;
- 10 g india;
- 1 tl oliiviõli.
ettevalmistamine
peet pesu, foolium wrap ja küpseta ahjus kuumutatud 180 kraadi, umbes 40 minutit. Seejärel jahutada ja lõigata suurteks kuubikuteks. Cherry karbonaad, tükeldamiseks kašupähklid. Segada kõik koostisosad ja hooaja võiga.
Ühe portsjonina: 297 kcal, 11 g valgud, 17 g rasva, 30 g süsivesikuid.
10. Salat bulguri
koostisosade
- 100 g keedetud bulguri;
- 70 g salatit;
- 1 suur kurk;
- 20 g granaadi terad;
- 1 paprika;
- 20g kreeka jogurt.
ettevalmistamine
salat pisar käed, kurk ja paprika lõigata suurteks tükkideks, segada kaussi. Lisa keedetud bulgur, oad granaatHooaeg Kreeka jogurt.
Ühe portsjonina: 168 kcal, 8 g valku, 1,6 g rasva, 35 g süsivesikuid.
Vaata ka:
- 9 soe salatid, tasub kokk →
- 10 muna salateid, mis aitab välja igas olukorras →
- 5 maitsev kana salat →