12 toitu, mis aitab kontrolli söögiisu

Kas sa üritad kaalust alla, Control tarbitud toidu, kuid nälga ei isegi arvan, et jätan teid. See on üks peamisi põhjusi, miks te nädalas puruneb toidust.

Seal on suurepärane võimalus vabaneda oma kõht pidev näriv. Kui sa sööd teatud "imeline" tooteid, aju saab signaali, et oled täis. Nii, edasi minna, lakomtes õigesti ja saate piirata oma nälga!

1. õunad

Söö üks õun päevas, arsti eemal.
inglise vanasõna

närida õun pool tundi enne sööki ja hommikusöögiks siis süüa umbes 15% väiksem kui teie tavaline osa. See aitab kaasa kõrge sisaldus toidus kiudaineid ja vett.

2. avokaado

süüa pool avokaado hommiku- ja kogu ülejäänud päev vabaneda tarbetu ja ebatervislik söögiisu. See prognoos tehti toitumisspetsialistid, kes avaldas oma uuringus Toitumine Teataja.

3. Oad, herned, läätsed

rikkad toidud valkB vitamiine ja rauda. Vastavalt ajakirja Rasvumine, kes kuuluvad oma päevase toidukoguse oad, herned ja läätsed, on palju vähem tõenäoline, et tunne nälga.

4. supp

Köögiviljasupp, roheline supp, supp seller — See ei ole täielik loetelu madala kalorsusega, kuid rõõmsameelne supp.

Soup aitab vähendada söögiisu: see täidab kõhtu, vabastades meid nälg, kuigi see on vähe kaloreid.
Bet Salza, lavastaja nutritionskitchen.com

5. piimatooted

Normaliseerida töö seedetraktis. Kui olete proovinud kahjulike dieetide nagu "kuidas kaalus 10 kg ühe nädala", piimatooted Käesoleva teile "esmaabi".

6. paprika

Kapsaitsiin mis on osa punane piparSee kiirendab ainevahetust. Uuringu kohaselt hiljuti läbi Maastrichti Ülikooli Hollandis, lisaks punane pipar igapäevase dieedi aitab teil kontrollida oma söögiisu. Teise uurimuse järgi avaldati ajakirjas söögiisu lisada 1/4 tl paprika hommiku-, lõuna- ja õhtusöök võimaldab teil Tervitab palju kiiremini.

7. tume šokolaad

Kui sa tahad süüa midagi magusat, tume šokolaad— parim lahendus. See on suurepärane maiuspala saab süüa iga päev, kuid mõõdukas koguses (kuni 20 grammi päevas). Samuti tume šokolaad on tervisele kasulik: see parandab vereringet ja stimuleerib aju tööd.

8. munad

Alustage oma päeva keedetud munadJa nälg ei häiri teid, kuni lõunaeine. Kõik asja valgu: vastavalt läbiviidud uuring Ülikooli Missouri, inimesed, kes söövad hommikusööki 30-39 grammi valku, ei tunne nälga kuni lõunaeine. Lisaks on uuringud näidanud, et inimesed, kes toitumine, mis koosneb peamiselt proteiinist toidud on palju vähem tõenäoline, et tunnevad nälga kogu päeva.

9. pähklid

Teine toode, mis aitab teil kontrollida oma söögiisu. Edition of Nutrition Journal läbi oma uuringus, kus naised osalesid ülekaalulised. Nad olid jagatud kahte gruppi. Esimene rühm pidi iga päev hommiku- on 40 grammi pähklid või kolm supilusikatäit maapähklivõi koos manna. Teine rühm ei sisalda hommikusööki oma pähklid. Uuringu kohaselt esimene rühm on palju väiksem kui teine, et tunnevad nälga paar tundi.

Pähklid on oma olemuselt mõeldud, et rahuldada nälga. Nad on rikkad küllastamata rasvhappeid, samuti valgu ja kiudaine.
Cynthia Sass, pressiesindaja Ameerika Dieettooted Association

10. kaerahelbed

Kaerahelbed, nagu eelmine toode selles nimekirjas, valgurikas. Lisaks sisaldab see liitsüsivesikuidSee küllastunud pikk keha. Kiud kaerahelbed aitab säilitada veresuhkru taset normaalne. Kaerahelbed hommikusöögiks — See on suurepärane võimalus olla täis kuni õhtusöök :) Kaerahelbed hästi pähklid ja kuivatatud puuviljad.

11. vesi

Kui meie keha ei piisa veeMe võime ekslikult arvavad, et on tühi. Miks see nii on? Sümptomid dehüdratsiooni on sarnased näljatunnet: väsimus, tähelepanu, paha tuju. Nii et järgmine kord, kui soovite süüa valel ajal, juua suure klaasi veega ja oodata 10 minutit. Tõenäoliselt valudest nälga möödub ja sa päästab füüsilisest sadade ekstra kaloreid.

12. vadak

Valk, kaltsiumi ja B-vitamiine, osa vadaku muudab kasulik tervisele. Puudumine kolesterooli ja piimarasva võib seostada selle kategooria madala kalorsusega toitu. Samuti vadaku teha erinevaid näo- ja juuste, et vadak — See on multifunktsionaalne toode. :)

Kas sa tead teiste soovitused, kuidas vähendada oma isu? Jaga kommentaarid!