30 ideed kerge suvel suupiste

mustikas

200 grammi mustikaid - see on 88 kalorit ja rohkem vitamiine K ja C, kiudaineid ja antotsüaniinide, mis takistavad vähi arengut. Lisaks sellele peavad need marjad on leitud aineid, mis kaitsevad organismi nakkuste vastu Kuseelundkonna. Üldiselt süüa peotäis mustikaid või lihtsalt smuutisid jogurt ja pähklid.

Kreeka jogurt vaarikatega

Võtke pool tassi kreeka jogurt ja kolmandik tassi värske vaarikad. Jogurt saades valke ja vaarikad - kiudaineid. Ja nagu boonus sa umbes 150 mg kaltsiumi.

külmutatud viinamarjad

Säilitada Pakastuspussi viinamarjad, on alati käepärast kasulik madala kalorsusega maiuspala. Külmutamine ei võta mikrotoitaineid marjad. Plus külma värskendavat viinamarjad parem kui jäätis või sooda.

muna

Keedumunaga keskmine suurus on väiksem kui 100 kcal, kuid palju vitamiine B, D ja koliini, mis on kasulik mälu. Ja isegi muna - allikas tervislikke rasvu ja valke, kuid kuna see vastab nälg kaua.

mandlid

Need pähklid on sageli kaasatud erinevaid nimekirju kasulikke tooteid. Ja seal on mitu põhjust: Mandlid on rohkesti kiudaineid ja E-vitamiini, ja samal ajal mitte liiga palju kaloreid (võrreldes kolleegidega). In 12-13 väike asi veidi vähem kui 100 kalorit, kuid nad rahuldada nälga kaua.

Küpsised avokaado

Avokaadod on palju kasulik monoküllastumata süda rasvhapped ja kaaliumi. Levitage kaks supilusikatäit püree puu paar täistera küpsiseid. Kõik lihtne hammustada valmis.

arbuus

See on palju eeliseid: madala kalorsusega (90 kalorit 300 grammi), kõrge lükopeenisisalduse (pigment hoiatus vähk) ja vesi, mis on nii vajalikud suvel.

Kurk ja tapenade

Sa tahad midagi eksootilist? Sega blenderis oliivid, anšoovised, kapparid ja oliiviõli - tapenade valmis. Ribadeks lõigatud väike kurk ja Macao segatakse. See provansaali suupiste palju tervislikke rasvu ja veega.

Green shawarma tofu

Snack ja võib olla täielik sööki. Wrap 100 grammi lehtsalat tofu, paari kirsstomatid ja natuke rohelust - alanema teostuses shaurmy rikas taimsete valkude.

kirss

See marja - vitamiinide A ja C, kaaliumi, kiudaineid ja kvertsetiin. 100 kalorit - see on kogu tassi rõõm.

juust

Indeksi suurus on 100 kcal sõltub tüüpi juust. Aga igal juhul, see suupiste on rikas kaltsiumi ja valku.

Salat tuunikalaga

Sega tuunikala Hiina kapsas või salat, add salsa - rikas valkude ja kiudainete kerge salat valmis.

tomat

Isegi suur tomat väga vähe kaloreid. Lõika see väikesteks tükkideks, puista soola ja musta pipart ja piserda õli. Sellisel suupiste rikkad C-vitamiini, antioksüdantide ja vee vahel.

Ice cappuccino

Külm kohv piimaga ei sisalda liiga palju kaloreid, kui te ei lisa suhkur ta. Igal juhul, kui sa armastad seda jooki, ei laseks võimalus nautida oma vana versioon.

tume šokolaad

Paar viilu šokolaad rohkesti kakao võib nimetada madala kalorsusega suupiste. See delikatess on üsna kasulik: see vähendab vererõhku ja kolesterooli, kosutab ja parandab aju talitlust ja samal ajal kiirendab ainevahetus.

popkorn

Popkorn ei ole liiga palju kaloreid. Te võite süüa 2-3 tassi, ja ikka ei saa minna kaugemale 100 kcal. Ja sisalduvaid polüfenoole popcorn kaitseb teid vabu radikaale.

külmutatud jogurt

Dieet- versioon jäätis, mis on muutumas üha populaarsemaks iga aasta. võite kokk ise spetsiaalsetes vormidesse.

Hummus ja seller

Krõbe seller ja auru spl hummus - allikas taimse proteiini, kiudaineid ja mineraale.

Jäätee masala

Ja siin on veel üks versioon suvel juua. 150 ml piima ja 50 ml vett keema, lisage must tee, maitseained (kardemoniõli, kaneel, ingver, muskaatpähkel, nelk, pipar). Lase jahtuda ja lisage jää.

greip

Greip maitse nüristab nälg, vee, värskendav ja C-vitamiini parandab naha ja juuste.

slaw

Chop kapsas ja porgandid, puista veiniäädikat. See kombinatsioon on rikas vitamiinide ja mineraalide samas vähe kaloreid.

krevetid

Aasta keskmise krevette ainult 7 kaloreid, nii et saate süüa tosin tomatikastmega. Need koorikloomad palju valku, vitamiin B12 ja seleeni.

gazpacho

Tomatid, kurgid, paprika, sibul - traditsiooniline Hispaania supp on rikas toitainete, kuid nizkokalorien.

melon supp

Kui gazpacho sulle ei meeldi, on veel suvel supp - melon. Sega blenderis tassi melon, viil avokaado ja mint - saada kerge, värske, rikas A-vitamiini suupiste.

magus hernes

Värske roheline hernes sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Lisaks on nii lõbus, et saada välja kaunad - nagu laps.

Vaarikad ja pähklid

Paari pähklid kolmveerand tassi vaarika - on 6 grammi kiudaineid ja asendamatute rasvhapete omega-3. Maitsev suupiste, mis rahuldab nälga pikka aega.

jamss

Bataadi sisaldab palju beetakaroteeni, magneesiumi ja tervislik süsivesikuid. Just puista keedetud mugula äädikat ja oliiviõli ja nautida.

puu- jää

Riiulid täis valmis magustoidud, kuid miks sa vajad nii palju suhkrut? Tee oma puu jää, ja sama kaloreid saad palju rohkem vitamiine.

mango

100 kcal mango - on 3 grammi rasva, 77% päevasest väärtusest vitamiin A ja vitamiin C päevarahast See on suupiste on väga hea meel immuunsüsteemi, nahka ja silmi.

hanemalts salat

Pool tassi quinoa, natuke peterselli ja sidrunimahlaga - lihtne retsept on lihtne ja samal ajal, kõrge valgusisaldusega suupiste.