4 suurt müüti kehakaalu täna
Toit / / December 19, 2019
Kui olete kunagi mõelnud, kaal ennistamist (ja pärast sa seda tegid, tunnista seda!), Siis paratamatult kohanud üks järgmistest populaarne müüti kehakaalu. Nad on nii sügavalt tunginud meile, et vaieldamatu tõde, kuigi enamik ei põhine ühelgi usaldusväärsed teaduslikud teooriad. Lisaks järelduste viimastel aastatel otseselt kummutada mõned neist.
Südame, eriti jooksmine, on parim viis kaotada kaalu
Kui juhtus nii, et paljud inimesed usuvad, et pikemas perspektiivis, jalgrattaga sõitma või jalgsi - see on peamine kasutamise rasva kadu. Tegelikult, kui need tegevused ja aitab vabaneda paari kilo tehakse see suures osas tingitud lihasmassi ja keha rasva jääb peaaegu muutumatuks. Lisaks need harjutused on lühiajaline mõju ja kalorite põletamine peatub peaaegu kohe pärast maha astuda jooksulint.
Südame parem alternatiiv on kasutada madala intensiivsusega intervalltreening meetod suure intensiivsusega (või HIIT lühikese). Nende koolitus segmentide väga suure koormuse järgneb puhkeaeg kokku põletusi rohkem kaloreid palju kauem mõjutab ainevahetust ja annab rohkem väljendunud tulemus kui kehakaalu.
selle uuringu See oli tõestanud, et HIIT oli 9 korda tõhusam põletavad rasva võrreldes pikk südame mõõdukas koormusi.Ära söö peale kuut õhtul
Võibolla kusagil ideaalses maailmas, siis tavaliselt toimib, kuid meie tegelik see tähendab, et nad on pärit sa ei saa korralikult töötada kosuma ja võta ennast rõõm jagada eine pere. See reegel mitte ainult valus, aga ei ole mõtet.
Asjaolu, et rasvumine põhjustab liigne tarbimine toidu ja see ei ole oluline, millisel kellaajal süüa seda. On olnud mitmeid uuringuid, kus kahte rühma anti sama palju kaloreid, kuid erinevatel kellaaegadel. Nagu olete ilmselt arvasid, palju erinevust kaalulangus, et see ei ole oluline. Lisaks näitas positiivset mõju hormoon kasvuhormoon rasva põletamine on öösel, nii et ärge loobuma mõõdukas sööki mugav aega.
Hommikusöök - on kõige olulisem söögikord
Noh, sa mäletad, ilmselt kõik need avaldused umbes "süüa hommikusööki ise, õhtusöök Jaga sõpradega ..." ja nii edasi. Ei, hommiku- on midagi valesti, kuid väärtus kaalulangus on tugevasti liialdatud.
Kui sa sööd hommikul lähedal, siis küsige oma keha programm päeval, mille kohaselt eeldab vähemalt vähem kaloreid kogu päeva. Kui te petta oma keha teie ootustele, siis kogemus pidev nälg. Teisisõnu, seda rohkem sa sööd hommikusöögiks, seda rohkem sa tahad süüa kogu päeva.
Seega, homme, mitte sööma õige hommikul, just juua klaas vett või kohvi. Ja minu tavaline hommikusöök, liikuda vähemalt paar tundi. Sa ei tunne näljane terve päeva, isegi kui veidi alandada oma dieeti. See toimib paremini kui kõige arenenum dieetMa luban.
Söömine iga 3-4 tunni võib kiirendada oma ainevahetust
Teooria see müüt soovitab sageli sööki kiirendab ainevahetust, mis on üldiselt tõsi. Aga see ei pruugi kaotada rasva. Puudub lõplik tõendusmaterjal sagedus söömise ja kehakaalu langus.
Hiljutine Prantsuse uuring on tõestanud, et ei ole vahet, kes tarbivad 2000 kalorit neljast osast 500, ja need, kes sõid kaks korda 1000 kalorit. Aga öelda, et vajadus süüa iga paari tunni tagant teeb sind ori plaatide ja kohutavalt ebamugav reaalses elus.
Vabandage, kuid kui see kõik lihtsalt müüdid, siis kuidas kaalust alla võtta?
Ainult üks vastus, ja see on lihtne neprelichnosti. Mitte nii tähtis kui te sööte, on oluline kui palju kaloreid te tarbima samal ajal. Just lugema kaloreid, lisada see harjutus suure intensiivsusega ja edu on garanteeritud.