5 toitu, mis ülendavad meeleolu ja aitab võidelda depressiooni

Paljud peale rasket päeva haarata maiustusi rõhutada, kuid see on kahjulik suurtes kogustes. Lisaks see ei aita neid, kes kannatavad depressiooni või ärevust. Kuid teadlased on avastanud, et mõned toidud on kasulikud aju ja võitlevad halb tuju.

1. terved terad

In täisteratooted sisaldavad palju trüptofaan - aminohape tootmiseks vajaliku hormoonide serotoniini ja melatoniini. serotoniini parandab meeleolu ja rahustab ja melatoniini on reguleerida unetsükleid. Uuringute kohaselt dieedi kõrge täisteratooteid ja puu-ja köögivilju aitab vähendada meeleolumuutused, vähendada ärevust ja depressiooniKõrgem HEI 2005 hinded seotud vähenenud depressiooni sümptomite linna elanikkonnast..

2. pähklid

Kreeka pähklite ja pekani- on rikkad põletikuvastane rasvhappeid, mis hõlbustavad ärevuse-Omega-3 täiendamine alandab põletikku ja ärevus Medical Õpilased. ja depressiooniOmega-3 rasvhapped ja Depressiooni: praimer vaimse tervise professionaal.. Eriti kasulik toores pähklid, kuna need sisaldavad toitainete säilitada nende tõhusust.

Biokeemik ja toitumisspetsialisti Barry Sears (Barry Sears) nõustab süüa mandlid ja pähklid, kuna need sisaldavad magneesiumi, mis on rahustav mõju.

Mitte vähem kasulik ja indiapähklite: see on raud, magneesium, vitamiin B6, valgud, aminohapped ja omega-3 rasvhappeid. Samuti sisaldab india trüptofaani vajalik põlvkonna ja imendumist serotoniini.

3. mustikas

Tänu juuresolekul antioksüdantide mustikad hädas ärevuse ja depressiooni. Lisaks on palju C-vitamiini, mis vähendab kortisooli, mis vähendab ka ärevus. Vastavalt hiljutisele uuringule, isegi mustika tarbimine aeglustab geneetilise ja biokeemiliste stimulandid vähendab depressiooni ja enesetapumõtetega inimeste traumajärgse stressi sündroomPõletikuvastase toime Mustikad loommudelil traumajärgse stressihäire (PTSD)..

4. piimatoodete

Ärevustunnet seostatakse sageli vähenemist veresuhkru taset. Aga see ei tähenda, et sa pead sööma maiustusi. Parem valida magustamata piimatooted nagu magustamata jogurt. Selles õige tasakaal valku ja süsivesikuid, mis aitab tuua veresuhkru normaliseerimiseks.

Walvis tuntud psühhoterapeut Fran (Fran Walfish), spetsialist töö lastega ja abielus paarid, Ta soovitab oma patsientidele juua piima, süüa juustu, jogurtit ja jäätist, tegeleda ärevus. Nii pole ime isegi meie vanaema soovitav juua klaas sooja piima enne magamaminekut. Kõik piimatooted sisaldavad trüptofaani, mis aitab rahuneda ja lõõgastuda ilma ravimeid.

5. tume šokolaad

tume šokolaad - suurepärane looduslik antidepressantNeuroprotektortoimes kakao flavanol ja selle mõju kognitiivse soorituse.. See sisaldab aminohappe türosiini, mis hiljem moodustatud neurotransmitteri dopamiini. Ja dopamiini teadaolevalt otseselt seotud meie emotsionaalset seisundit, kuna see stimuleerib rõõm keskused ajus.

Sisalduvad šokolaad Kakao soodustab tootmise serotoniini, mis parandab meeleolu. Lisaks tume šokolaad langetab kortisooli tase, mis vähendab ka stressi ja depressiooni.