7 põhimõtted intuitiivne võimsus, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieediga
Haridusprogramm Toit / / December 19, 2019
Maailma kinnisideeks tegelevad stress. Ongi, stress, süüdistatakse kõik surmapatust, sealhulgas rasvumisepideemiat pühkimine arenenud riikides. Aga kaalust alla - see on liiga stressirohke. Kinnitus selle - proovinud palju ebatervislikku kava kui dieediga katkestatud toidu rikked, millele järgneb süütunne ja siis uue katse "süüa", uus jaotus - ja edasi ringi.
Ei ole hea, selline skeem ei ole. Hard stressirohke dieedid ei tööta. uuringud näitavad,Do «Toidusedel» Tõesti lihtsalt võimalik Paksemaks?Pikemas perspektiivis selline dieet, vastupidi, kaasa kaalutõusu.
Pole ime, et paljud arstid hakkasid otsima viis kaalust, kus me oleks võinud teha ilma kõva toidu piiranguid. Sel viisil sai intuitiivne võimsus.
Mis on intuitiivne söömine
Idee on selles, et keha on parem kui meil mõistab, et ta on tühi või mitte. Kui sa annad, see tarbib nii palju toitu kui on vaja normaalseks eluks - ja ühe grammi rasva või suhkrut rohkem! Ainus probleem on see, et me ei suuda kuulata oma keha ja sageli ei tee vahet kehaliseks nälja emotsionaalne. Ja ometi ei ole nii raske.
- füüsilise nälja - see on siis, kui keha hakkab tunda terav vajadus toitaineid. Ebamugavus avaldub füsioloogilisel tasemel: kurisemine kõhus, nõrkus, ärrituvus. Selline tunne nälga kaob kui sa süüa ükskõik toitu. Jah, teie keha on sellises seisundis, et iha isegi ei vaadata brokoli või koorik leiba.
- emotsionaalne nälga - väga erinevad soppa. See on katse keha haarata midagi ebameeldivaid emotsioone: igavus, kurbus, pahameel, segadus. Füsioloogilised ilmingud seda tüüpi nälga ei, ta on sündinud ainult pea ja nõuab väga spetsiifilisi toit: šokolaad, või tükk vorsti või küpsised piimaga. See emotsionaalne nälga lõpuks viib ülesöömist, tarbimise rohkem kaloreid ja kaalutõus.
Tegelikult on intuitiivne võimsus on ainult üks reegel: järgida füüsilise nälja ja vältida emotsionaalset.
See on piisav pikaajaliselt jätkusuutlikuks kaalukaotusSuhteid intuitiivne söömine ja tervise näitajad: kirjanduse ülevaadeSamuti saada muid võrdselt kena boonus: lakkab olemast närvis, et armastan oma keha, parandada tervist. Eelkõige uuringud näitavadKujutage TERVIS: tulemused randomiseeritud piloot sekkumine elustiili rasvunud Latino noorukid kasutades Interactive Giidiga ImagerySMSee intuitiivne võimsus aitab normaliseerida vererõhku, kolesterooli alandamiseks, parandada üldist tervist ja nii edasi.
Mida teha
Key põhimõtted intuitiivne võimsus natuke. Ja mis meeldib mulle, enamasti nad on meeldiv.
1. Unustage dieedid
See on oluline tegelevad stress. Sa ei saa endale lubada absoluutselt kõike, mis tahes toitu, milles su keha vajab. Sa ei pea piirama ennast: toidu - sõber ja abistaja, mitte vaenlane. Alusta seda.
2. Tee rahu "kahjulik" toit
Ei ole toidu kahjuliku ja kasulik. On ainult üks kus sa pead ja millised mitte. Kahjuks inimesed istuvad dieeti, sageli lihtsalt keelata ise seda või teist toitu, ilma et isegi mõtlemine, miks. Ja kus on olemas teadlik valik, see võtab soov.
Mis kasu on sellest, mida olete keelanud hamburger, kui te unistate on? Kord on hetkel nõrkus, emotsioone võidab - ja siis tuleb lasta end närimine kiirtoit, siis kogevad äge süütunne ja stress.
Palju rohkem terve tee - rahu tegema hamburgereid, lubada endale seda igal ajal, kuid see on täiesti selge ja tähendusrikas võimalus vastata küsimusele: "Aga mul on vaja seda? Mida ma saan selle tulemusena? "
Alates hamburgerid saad natuke nalja ja palju ekstra sentimeetrit. Selle mõistmine, teadlikult toidu - üks tugisambaid intuitiivne võimsus.
3. Austa oma nälga
Kui sa tahad süüa, nii et teie keha tegelikult vajab valke, rasvu ja süsivesikuid. anna toit. See on oluline. Vastasel korral otsustatakse piirata ennast, siis sattuda vastuollu instinkt enesekaitse. See viib ainult asjaolu, et organism on näljane esimesel võimalusel algust ladustamine toitaineid. Ja riski, et leida ennast külmkapis kolm hommikul kasvab kiiresti teile.
Sensitive vastus esimesele signaale füüsilise nälja ja rahulolu - on oluline samm teel usaldav suhe toiduga ja iseendaga.
4. Austa täiskõhutunde
Teate, kuidas te tunnete, kui täpselt täis. Jäta need tunded. Saate vaimselt mõõta nende intensiivsus skaalal 1 kuni 10, kus 1 - tugev näljatunde ja 10 - ebamugavustunne ülesöömist. Püüdke ette kujutada, millisel tasemel sa tunned kõige mugavam.
Tõenäoliselt oleks 5-6. Järgmine kord, kui soovite suupiste, proovige lõpetada lõuna- või õhtusöök sellel tasemel.
5. Austa oma emotsioone
Igavus, pettumust, ärevus, viha, segadus - kõik need emotsioonid on põhjust. Ja toit ei aita need kõrvaldada. On võimalik ainult ajutiselt varjata kogemus. Aga lõpuks pead tegelema mitte üks probleem, kuid kaks: ja allikas negatiivseid emotsioone ja tagajärjed ülesöömist.
6. Austa oma keha
Välissahtlisse on asju, mis sõltuvad meist - see on fakt. Aga isegi heade kavatsustega, siis on ebatõenäoline, et oleks võimalik, näiteks vähendada suurus jala neli. Sama kehtib ka riiete. On ebaloomulik - püüelda sattuda XS, kui olete geneetiliselt ettemääratud suuruse M.
Austa ennast, oma geneetika, oma välimust, olenemata sellest, mis näitavad arvud skaalal. Kui sa mõistad, et keha - oma uhkuse ja varaSa siiralt soovivad parandada seda lõhkumata läbi põlve. Ja see on see, mida annab tõuke majanduse elavnemist.
7. Leia vastuvõttude ilus toidu
Üks sihvakas rahvaste maailma - Jaapani: ainult 4%Miks on Rasvumine Rate nii madal Jaapanis ja kõrge USA-s? Mõned võimalikud Majandus- Selgitused neist on ülekaalulised. See on suuresti tingitud asjaolust, et jaapanlased on ajalooliselt kinni reeglid intuitiivne võimsus. Jaapanis on seotud toidu filosoofiliselt, seal kultuur viitab sellele, et kui söök, inimene peaks olema.
Püüa süüa jaapani: meeldiv mugav õhkkond, aeglaselt, nautides maitse ja välimus tükk. Tõenäoliselt leiad: tuleb rahul, pead vähem toitu kui enne. Ja see on tõsine samm kaalulangus. Ja samm naudinguga.
vt ka
Kuidas kaalus kiiresti ja ei kahjusta tervist: teaduslik lähenemine →
Non-ilmne põhjused ülekaalulisus ja harjumused, mis aitavad kaalust alla →
Top 5 vigu dieet, mis takistavad sul kaalust →