7 toodet, mis aitavad teil paremini tööle
Tootlikkus Toit / / December 19, 2019
Elvira Valiullina
Brand Manager hübriid ruumi "tabel».
Toit ei mõjuta mitte ainult tervise, heaolu ja joonis, vaid ka aju. Näiteks rasvase toidu süvenebMälu süües õigus. lühiajaline mälu. Ja kui töö ajal mõelda tükk pizza, hakkabKõrge kalorsusega toidu-vihjete kahjustada töömälu kõrge ja madala toidu cravers. aeglane kasutuselevõtt ja vähem meeles pidada. Aga seal on hea uudis: On tooteid, mis stimuleerivad aju.
1. kohv
Ei ole saladus, et tänu kohvi ületamiseksKofeiin ja adenosiini. uimasust ja tunnevad end energiline. See on väärtus kofeiini: blokeerib adenosiini, mis põhjustab väsimust ja soov magada. Nii tass kohvi hommikul ei ole ainult rituaal ja hea harjumus.
Cheer keset tööpäeva kofeiini aitab ka: see suurendabKofeiini mõju meeleolu ja esitus: uuring realistlik tarbimine. kontsentratsiooni ning vähendab reaktsiooniaega. Pärast tassi kohvi siis töötab tõhusamalt.
nõukogu: cheerfulness pärast kohvitassi - ühekordne sündmus. Ära joo liiga palju, püüdes end paremini. Kofeiin - psühhostimulant sõltuvust. Kui nad on kuritarvitatud, aju ja kohandab peatub võtta mõistliku koguse kohvi stimulant. Seega, püüdke mitte juua rohkem kui 1-2 tassi päevas.
2. pähklid
Kui te töötate, aju pinges ja tarbib energiat. Ja keerulisem ülesanne, seda rohkem energiat ta vajab. Pähklid on rikkad kiudainete sisaldusega, vitamiinid, valgud, aju seetõttu annab energiat, parandadaTunnetus: uus piir pähkleid ja marju. tema kognitiivsete võimete ja mäluPIKAAJALISE tarbimist NUTS SEOSES kognitiivset funktsiooni vanematel naistel. . Magneesiumsulamist koostise pähklid kaitseb organismi stressi ja pinget.
Aju kõige kasulikum pähklid. Nad sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis on olulineNovel pilguheite efekti vitamiini B₁₂ ja omega-3 rasvhapete ajutalitlusele. aju aktiivsust.
nõukogu: tea meede. Pähklite palju kaloreid ja rasva, nii et nende poolt saate paksuks. Samal põhjusel, proovige süüa pähkleid, suhkrut ja soola. Kozinaki, baarid või soolatud maapähklid - see ei ole kõige tervislikum suupiste.
3. lõhe kala
Meie aju on 60%Omega-3 rasvhapped ja nende roll kesknärvisüsteemi. rasva ja pool sellest rasva - omega-3 rasvhappeid. Aju kasutab neid luua uusi neuroneid ja närvirakud, mis on vajalikudNovel pilguheite efekti vitamiini B₁₂ ja omega-3 rasvhapete ajutalitlusele. õppimise ja mälu.
Omega-3 ei ole organismi poolt toodetud, nii et ainus võimalus saada neist - toidu või toidu lisaained. Enamik rasvhapetest lõhe kalaliikide: somge, lõhe ja forelli. Kui te ei söö kala, siis rääkige oma arstiga, kes saavad kalaõli.
Inimesed, kes regulaarselt süüa kala aju enamRegulaarne kala tarbimise ja vanusega seotud aju hallolluse kaotuse. hallolluse võrreldes nendega, kes söövad seda harva. Just halli massi kontrolli mälu ja vastutab otsuste tegemisel.
nõukogu: Maailma Terviseorganisatsioon soovitabEnnetamine infarkti ja insuldi. süüa kala vähemalt kaks korda nädalas. See on kasulik aju, südame ja veresoonte, vähendab infarkti ja insuldi.
4. kõrvitsaseemned
Aju vajab magneesiumi, rauda ja tsinki. Need mikroelementide on kõrvitsaseemned ja nende õli.
magneesiumMagneesium mees: mõju tervisele ja haiguste. vaja õppimise ja mäluga, tsinkTsink: näidustused peaajuhaigusi. - neuronite, raudRauapuudus neuronite funktsiooni. - kontsentreerimise ja taju. Puudub nende toitainete aeglustab aju vanusTsink ja selle mõju oksüdatiivse stressi Alzheimeri tõbi. põhjuseks dementsus (Alzheimeri tõbi).
nõukogu: samuti pähklid, kõrvitsaseemned on väga palju kaloreid: nad on 556 kalorit 100 grammi Päev on piisavalt süüa 25-30 grammi - nagu lisades neid putru hommikusöögiks või kortsumist kõrvits õli salat.
5. tume šokolaad
Tume šokolaad kakao sisaldus üle 70% paranebKakaotarbimisega flavanols tulemuseks terava paranemist visuaalse ja kognitiivseid funktsioone. mälu ja soodustabMagus elu: mõju tähelepanelik šokolaadi tarbimine meeleolu. dopamiini tootmist, mis on positiivne mõju meeleolu.
Ameerika Ühendriigid läbiChocolate tarbimist seostatakse paremad kognitiivsed funktsioon: Maine-Syracuse Pikisuunalised Uuring. Katse, kus osales 968 inimest. Mõned neist olid süüa šokolaadi regulaarselt ja teised - harva. Osalejad said seda ülesannet täita. Selle tulemusena paremini toime tulla neid, kes sõid šokolaadi sageli.
nõukogu: ei söö liiga palju šokolaadi, eriti piima. See suurendab veresuhkru taset ja lühikese aja jooksul põhjustab väsimus ja unisus.
6. mustikas
mustikad suurriigid ei lisa, kuid kaitsebBlueberry täiendamine parandab mälu vanematel täiskasvanutel. ajurakke vanusega seotud muutused. Kõik tänu antotsüaniinide - antioksüdant, mis annab mustikad sinine.
Antotsüaniinid ladestub organismi ja suurendadaHiljutised edusammud marja täiendamine ja vanusega seotud kognitiivsed langus. ajurakkude omavahelise suhtlemise. Neil on sarnased omadused ja muud marjad: must sõstar, jõhvikas ja mustikas.
nõukogu: kasulikud omadused on mitte ainult värske, vaid ka külmutatud mustikad. Aga parem mitte on kuivatatud: see on liiga magus ja mitte nii kasulik.
7. kurkuma
Kurkum - See vürtsi, mis on valmistatud sama taime. See on tavaliselt lisatud riisi anda see kena kollane värv ja seda kasutatakse koostise karri kastmes. See on hea vaimse tervise juures ning parandab meeleolu.
Antioksüdant curcumin oma koostiselt kaitsebMõju curcumin (kurkum) Alzheimeri tõve. ajurakke vananemine ja soodustabAntidepressandi toime kurkumiini: kaasamine serotoniini ja dopamiini süsteemi. tootmise dopamiini ja serotoniini, mis aitab võidelda depressiooni.
nõukogu: kuigi kurkum ja kasulik, ei söö seda lusikad. See on parem Ryydittää ahjukartul, riis, kala ja kana toite.