8 tooteid, mis paneb sind targemaks

Inimaju on ainult 2% oma massist. Tarbides 20% energiast toodetakse organismis. See on rohkem kui ükski teine ​​organ. Suur energiatarve vajalik kiire närviimpulsside ülekannet. On tooteid, laadimise energia aju ja kiirendada oma tööd. Mis? Uuri nüüd.

See kollane-roheline õline puu armastatud palju (eriti taimetoitlastele). Avokaado ei nõua toiduvalmistamise ja preparaadis sisalduva paljude roogade (alates suupistetest kuni maa).

avokaado palju valku ja küllastumata rasva. Kuigi kalorsusega (160 kcal 100 g kohta), leitakse dieettoode. Sisalduv teave avokaado oleiinhappe lagundab kolesterooli ja ennetada rasva kogunemine.

Kuid peamine asi - avokaado stimuleerib aju. See parandab vereringet ja tugevdab neuraaltoru ühendusi.

nõukoguSöö hommikusööki röstsai avokaado ja muna, laadige vaimse energia kogu päevaks. Selleks, hõõruda viljaliha avokaado kahvliga ja segada riivitud keedetud muna. Maitsesta soola ja pipraga, lisada muid vürtse maitse ja määrida leiba.

See on maitsev ja väga kasulik Berry. Mustika kasutatakse raviks ja ärahoidmiseks silmahaiguste ja kuna pektiine selles sisalduva aidatakse kaasa eemaldamist toksiine organismist. Mustikad on rohkesti kiudaineid. On suhkur, kuid üsna natuke - sa ei saa karda insuliini järsk vererõhu.

Seoses kasutamiseks hallolluse, mustikad võib takistada vanuse dementsus (nt Alzheimeri tõve) ja parandada mälu ja õppimisvõime. Sarnased kasulik aju ja muud omadused on marjad. Näiteks, maasikad ja jõhvikad.

nõukoguSöö värskeid või külmutatud marju. Kuivatatud mustikad liiga magus ja mitte nii kasulik.

meie Teabegraafik sa tead, et kala on kasulik. Sisalduva kala vitamiini B12 tugevdab närvisüsteemi. Kuid peamine eelis merekalade - omega-3. See on küllastumata, mis on õige ja tervislikke rasvuet:

• parandada mälu, sealhulgas vanus hävitamine;
• parandab meeleolu ja aitab võidelda depressiooni.

Sellega seoses on soovitatav sagedamini kuuluvad dieeti lõhe talvel, kui lühikese päeva, pikad ööd ja vähe päikest.

Kui sulle ei meeldi lõhelised kalaliigid on suurepärane alternatiiv - tuunikala. In seda liiga palju omega-3 ja sisaldab vitamiini B6, mis on katalüsaatoriks aminohapete metabolismi ja parandab ainevahetust ajukoes. Teisisõnu, see parandab jõudlust, samuti kasulik mõju mälu ja meeleolu. Kui sa kinni taimetoidule, või lihtsalt ei meeldi kala, siis rikastada toitumises munad.

nõukogu: Cook lõhe grill õlivaba, kui sa tahad olla tõeliselt toidu tassi.

Nad on rohkesti kiudaineid, nagu puu- ja köögiviljad, ja valk, nagu liha ja piima. Pähklid ja seemned - allikad nii oluline tõhusaks toimimiseks energiat aju. Veelgi enam, nad sisaldavad vitamiini E ja magneesiumi. Origin säilitab elastsuse aju laevade ja takistab teket hapnikupuudust. Teine kaitseb stressi ja üleväsimus.

Pähklid ja seemned on parim süüakse oma puhtal kujul, ilma soolaseid ja magusaid täiendused. See tähendab, et ei baarid ja Kozinaki.

nõukogu: Sageli hakitud pähklid ja seemned salatid, suupisted ja sööki teise, samuti taina.

Pärast joomist tassi hommikul tee või kohvi, tunneme lisandus elujõudu. Pole ime! Lõppude lõpuks, need sisaldavad kofeiin stimuleerib mõtlemist, mälu ja refleksid. Ja veel need joogid on rikas antioksüdantide ja võib takistada arengut Alzheimeri tõbi.

Lugege lähemalt, kuidas kohvi mõjutab aju, lugeda selle artikli. Meenutame vaid, et see vähendab reaktsiooniaega, parandab tähelepanu ja loogilist mõtlemist.

Joo värske ja orgaaniline kohv ja tee. Kuid ole ettevaatlik, suhkrut. Kui soovite magusaks jook, mis ei kahjusta tervist, kasutada vürtsid: nelk, kaneel, muskaatpähkel. Vältige järske hüppeid veresuhkru tase võib ka agaav nektar. Paar tilka siirup annab kohvi või teed meeldivat magusus.

nõukogu: Ära joo rohkem kui 2-3 tassi kohvi ja tee iga päev.

Kaer eriline koht seas teravilja. Selle hea ajaproovile: see on kõrge kiudainesisaldusega, kasulik mõju südame ja vereringesüsteemi. Kaerahelbed ja teravilja teha ja neist omakorda valmistada putru.

Kaerahelbed on toitev ja madala kalorsusega (ja see on valgu ja omega-3), ning seetõttu laeb energiaga aju kahjustamata arvud. see on ka täis antioksüdante ja vitamiine, sealhulgas juba mainitud vitamiini

nõukoguLisa kaerahelbed marjad ja pähklid, kahekordse kasu aju aktiivsus.

Töötlemise käigus pruun riis kaotab otrubyanuyu kest, ja see on see kontsentreeritud toitaineid. Eelkõige B vitamiine, mineraale ja kiudaineid.

Seoses ajutegevuse pruun riis:

• See kiirendab ainevahetust;
• See annab rakkudele mangaani ja magneesiumi.

nõukogu: Cook pruun riis kaks korda pikem kui valge.

Love spinat, rukola salat või punutud? Siis saab toita aju, kogevad gastronoomiline nauding. Dark rohelised lehtköögiviljad on rikkad raua ja vitamiin E.

Raud on oluline normaalse aju funktsioon. Tema puudumine mees ei saa keskenduda korralikult ja kiiresti väsinud intellektuaalse töö. Seevastu kogu meie varu rauda hallolluse suurendab võimet tajuda ja analüüsida teavet.

nõukoguPüüdke hoida aedvilju sa olid laual, isegi külmal aastaajal. Valmista salateid, suupisteid ja roheline smuuti.

Ja mida sa sööd, et targemaks?
Jäta põhjendatud vastuseid kommenteerida.