Selle paindlik toitumine on muutumas maailma

Guest artiklit Layfhakera Artjom BrazgovskySertifitseeritud fitness treener Tšehhi Föderatsioon fitness ja kulturismi, räägib kasu paindlik dieet või IIFYM. Selle lähenemisviisi toitumine, võite kaotada kaalu ilma va magus, jahu ja alkoholi oma dieeti.

Igaüks teab, et kaalust alla võtta - see on raske. Vajalikud komponendid edu: vältida alkoholi, magus, rasvane, soolane, tärkliserikkad toidud. Workout 4-5 korda nädalas. Kas soovite kaalus - teha südame.

Kui lisate kuni kõik see, selgub, et fitness keha - inimeste raud kannatlikkust, enesekontrolli ja enesekontrolli.

Usun, et see on ainult üks külg, ja rääkida teistsugust lähenemist. Tuleb välja, et saab süüa maiustusi, juua õlut, teha südame ja nägema fitness mudel. See artikkel sisaldab linke nii uuringud ja fotod reaalsed inimesed alates Instagram, mis kasutavad põhimõtet paindlik dieeti.

Mis on paindlik toitumine?

Inglise, selline lähenemine kõneleval akronüüm IIFYM - kas see sobib Teie makrosid. Kasutaja ülesanne - mitte valida tooteid, mis põhinevad lähenemine "õige toit - ebatervislik toitumine," ja saada teatud summa kaloreid, valku, rasva ja süsivesikuid päevas.

Algul tundub, et lähenemine tähendab võimalust süüa kiirtoit ja kaalus, kuid see ei ole. Mis natuke tava, sa mõistad, et kaks hamburgereid "McDonald'si" ületab teie määr rasva Sellel päeval, ning vähendada tasakaalu saab olema väga raske.

Kõik see võib töötas ümber, kuid artikli kohta midagi muud.

Paindlik toitumine võimaldab lükata lähenemine "õigest toitumisest" ei mõelda terve ja ebatervislik toit, ja süüa, kui soovite, ja saavutada oma eesmärke. Kui paindlik toitumine võib kaotada kaalu, saada lihas või säilitada kehakaalu.

Suurim puudus - on vaja kontrollida. Calorie kontrolli ja suhe BZHU lähenemine ei tööta.

Mehhanism paindlik dieedid

Lähenemine põhineb energia tasakaalu. Sa saad rohkem makro kui teil on vaja (kalorite ülejääk), - teil koguneda mass. Saad vähem makro- kui vajate - te kaotate kaalu.

Kulud koosnevad kahest näitajad: basaal ainevahetuse kiirust ja päevase aktiivsusega. Põhiainevahetuse - energia hulk veedate siseorganid ja soojusülekande. See seedimist, hingamist, südant ja aju. See on energia hulk, mis sa kulutad, kui olete kindlasti ja pane voodis 24 tundi.

Päev tegevuse üldse erinevad. Mõned istuda kontoris, samal ajal kui teised kärpima puude punane särgid. Nii et me kõik veeta eri koguses energiat. Aga see on mõõdetav suurus, mida saab kontrollida.

Controlling kaloreid ja makro - põhiprintsiip

IIFYM võimaldab teil elada, süüa ja kaalus. Niipea, kui me hakkame mõtlema, "Jah, see on 150 kalorit" - selle asemel, et: "See on vale toit" - elu muutub lihtsamaks. Siin on mõned tuntud "tõde" ja nende analüüs.

1. Dieet - vältida alkoholi. Alkohol häirib kaalulangus. Või vajutage või õlut. Tuttav? Sa ei tea, miks? Alkohol on eriomadused viib kogum keha rasva? Ei. Põhjus on lihtne: ülejääk kaloreid. Klaas tume õlu Bernard - see on 250 kcal. Little? Lisa pakettaknad nachod - teise 300 kalorit. Kokku 550. Keskmine büroo töötaja mees veedab 2000 kcal päevas. Nii 550 kalorit - umbes 25% toidust. Aga see, kes joob õlut õhtul, ei loobu hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Wham! Ülejääk kaloreid - õllekõht. Muuda lähenemist. Leiame kaloreid õlle ja nachod, seda vältida päevase kalorite ülejääk. Tulemus - õlu ei ole mingit mõju kasvu nahaaluse rasva.
2. Dieet - see on raske. See on väga raske, nagu alati näljane. Olete juba loobunud et toit peaks olema maitsev? Ära kiirusta. Slimming tingimata olema kanarind (ainult grill!) Ja brokoli. Tavaline toit ( "õigest toitumisest") teeb teid loobuma rasvhapete ja magus üks põhjus. See ülejääk kaloreid. Fat - põhikomponent maitse. Ja see on väga kõrge kalorsusega: 1 g rasva sisaldab 9 kalorit. Süsivesikud, sealhulgas tabeli suhkrut - on vähemalt 30% toidus keskmine inimene. Niipea kui sa eemaldad rasva ja süsivesikuid (jahu ja magus), siis automaatselt vähendada oma kalorite oma dieeti 30-50%. See on piisav, et kaotada kaalu. Aga kui sa juba lugema kaloreid, miks kõik sama? Söö, mida soovid.
3. Tavaline toit takistab suhtlemist sõprade. "Kate, tule homme kohvikus!" - "Ma ei saa, ma olen dieedil." "Vova, lähme baari poisid!" - "Ma ei saa, ma saan valmis randa." Aga kui sa lugema kaloreid ja pidage meeles, et sõid kodust eemal (vähemalt umbes), siis saab hea sõber uuesti.

Liiga hea, et olla tõsi?

Nii see on. Paindlik toitumine ei nõua oma hinge, kuid on tööle. Lugema kaloreid. Õpi palju valku, rasva ja süsivesikuid, mida vajate. Leia oma raami ülejääk ja kalorite defitsiit. Vabane psühholoogilise piirangud: sa ei usuks, kui palju inimesi lugema kaloreid ja kardavad süüa piimatooteid kaalulangus.

See on töö, kuid see tasub end ära. Siin on mõned pildid näiteks.

Alberto Núñez (Alberto Nuñez), tuntud kitsas ringid isikupära.

Tegi 15 aasta, kuid ma olen lõpuks saavad paremini omandada kui dieediga. Tule mais, kui tema aeg potentsiaalselt prep ma lähen on raske aeg tõmmates, et vallandada. # 3dmusclejourney # team3dmj # 3dmj #dedication #desire #discipline

Postitusel jagavad Alberto Nuñez (@ nunez3dmj järgi) 31. jaanuar 2016 kell 11:51 PST

Ta armastab ja teab, kuidas on küpsise.

Sammie sõjad. #creamnation

Postitusel jagavad Alberto Nuñez (@ nunez3dmj järgi) 26. jaanuar 2016 kell 03:13 PST

Nick Cheadle (Nick Cheadle), vasakule sööb toitu kiirtoit. Loe kirjeldus: pärast seda oli ka sõõrik. Õudne!

TAG oma meeskonda 🙌 #TeamON - #ThrowbackThursday 👉 teriyaki kana potid Vegas @shaunstafford & @joepitt_ ajal Olympia Expo eelmisel aastal. Mitte kõige seikluslik sööki arvestades võimalusi valdkonnas ja jõhker treening panime end läbi, kuid nad langes raviks ja tähendas, et oli veel palju ruumi kommi. - Ei ole mingit põhjust jätta ise või saada liiga murelik, kui söömine - nii kaua kui sa teed oma parima, et konto, mida te sööte ja sobitada see oma igapäevast makrosid / nõuded peaksid julgelt süüa mis sulle meeldib nii kaua kui sa vastavate otsuste langetamise kogu ülejäänud päeva. - On teist päeva meil oleks maha võetud viilu pitsat ja banaani plombiir, kuid suur meeskond hommikusööki tähendas see oli natuke raske sobitada seekord. Jälgi oma makrosid, süüa oma tervist silmas pidades ja nautida toitu süüa ✌️ - ärge unustage, et vaadata läbi rindkere ja tagasi treening me üles laadida. Otsi "Nick Cheadle Fitness" YouTube'is leida. - Klõpsake linki minu bio rohkem teavet selle kohta, kuidas sobitada oma lemmik toidud ja sööki oma kava ohustamata oma kasumit 👉 @nickcheadlefitness - #TeamNCF @optimumnutrition @ optimumnutrition.au

Jagatud postitus by Nick Cheadle (@nickcheadlefitness) kohta 27. jaanuar 2016 kell 05:05 PST

Näiteid sellistest mass.

Põhiomadused ja eelised paindlik dieedid

1. Get nii palju kaloreid kui vaja oma eesmärkidel. Seal on valem massi arvutamiseks, nagu siis, kui artikkel on huvitav lugejad Layfhakera, ma teen veel ühe - tema praktilisi soovitusi.
2. Jälgi valgu kogus toidus - see on kõige olulisem parameeter. Tavaline inimene piisavalt 1,2 g 1 kg kehakaalu treeningu ajal - 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta, Reis tõhustatud kuivatamise - 2 g.
3. Saate muuta koguse rasvade ja süsivesikute dieeti. Toidusedel kõrge rasva ei tööta hullem kui dieet. Siin on palju viiteid õppida. Hoolimata näilisest "väikeses koguses süsivesikuid viib kiiremini kaalulangus," Ma ei oluliselt vähendada nende arvu. Dramaatiline langus summas süsivesikuid alati viib langus sportlikku sooritusvõimet.
4. Paindlik lähenemine dieedile, kus puudub rike eri tooteid võib olla tõhusam kaalulangus kui dieet, mille toiduvalikut on piiratud. See on huvitav uuring International Journal of Söömishäired.
5. Võite alustada saidilt www.iifym.comKui on kalkulaator arvutamise kaloreid ja BZHU suhe.

Mida teha, kui ...

Paindlik lähenemine dieedi ja kaloreid on tulvil omad miinused. Mis siis, kui pereel? Mis siis, kui see on vajalik olema ettevõtte? Mis siis, kui makro ei sobi täna? Kas on võimalik süüa öösel?

Niipea kui hakkate kasutama lähenemisviisi praktikas on küsimusi.

Need küsimused on liiga palju ühes artiklis, et me teeme nii et kui olete huvitatud, kirjuta kommentaarides. Ja ma kirjutan teine ​​artikkel.