Parima ja halvima söömine enne magamaminekut
Toit / / December 19, 2019
Tervishoiutöötajad võivad vaielda piima kasulikkusest või parim aeg koolitusAga seal on üks asi, et igaüks nõustub: uni on väga tähtis inimorganismile. On une kvaliteeti sõltub selge mõtlemine, reaktsiooni kiirust, meeleolu ja mitmed muud olulised keha funktsioone. Unepuudus suurendab söögiisu ja kehakaalu tõus, probleemid kasvu noorukid, üldine vähenemine puutumatuse ja muid negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on oluline, et saada piisavalt magada!
Une kvaliteeti mõjutavad mitmed erinevad tegurid, kuid üks neist - toidu - ühendab kõik inimesed. Selle artikli oleme koostanud nimekirja toodetest ja soovitused, mida saab kinni tagada hea uni igal ööl.
Best sööki enne magamaminekut
Foods rikas trüptofaan. Trüptofaan - aminohape, mis leidub enamikus Taimevalgud on eriti rikkad kaunviljad. Intress meile on asjaolu, et trüptofaanitasemetega mõjutada serotoniini taseme organismis. Ja serotoniini, rõõm hormooniOn märkimisväärne mõju isu, meeleolu ja une. See tähendab, et kui enne magamaminekut süüa toitu rikas trüptofaan, on võimalik parandada oma une kvaliteeti.
Mis toit on rikas trüptofaan? Türgi, sojaoad, kõrvitsaseemned. Neid saab kombineerida teiste toodetega. Näiteks täisteraleib, pasta, kreekerid, riis, koos Türgi, munad, piimatooted - on üks parimaid viise, kuidas süüa enne magamaminekut. Asi on selles, et toit on rikas süsivesikute, aitab toodete trüptofaani kiiresti assimileerunud.
Cherry. See on üks väheseid looduslikke allikaid melatoniini. Melatoniin - hormoon, mis on sageli soovitatav magada abi. Ühes uuringus leiti, et klaasi hapu kirsimahl enne magamaminekut aitab vanematel inimestel toime tulla unetus.
Foods rikas magneesiumi. Tooted, mis sisaldavad suures koguses magneesiumi, nagu tume rohelised lehtköögiviljad või avokaado- need on füüsilised abinõud, et aidata magada. See tõestas, et magneesiumi parandab une kvaliteeti vanemate inimest (une kestus ja võime lihtne ärkamise), unetus.
Toit, mis varastab unistus
Seal on mitmeid toiduaineid, mis ei ole soovitatav juua enne magamaminekut.
Kofeiin. See ei ole uudis, et kofeiin segab tervisliku une ja veel see nõuanne on väärt meenutada teda. Vähendada oma igapäevast kofeiini tarbimine määr 200-300 mg. Ja mis kõige tähtsam, ei kasuta seda enne magamaminekut. Pea meeles, et kofeiini sisaldab mitte ainult espresso või latte, vaid ka šokolaadi, energiajoogid ja tee.
Alkohol. Muidugi, klaasi (või kaks) punast veini öösel võib kaasneda unisus, kuid tarbimine suurtes kogustes alkoholi võib häirida und. Kui teil on unehäired, ei joo rohkem kui üks klaas kerge alkohoolsete jookide päevas.
Toitudega. Rasvaste toitude nagu kiipe, Praetud toidu või jäätis on halb une kvaliteeti. Fakt on, et rasva lagundatakse pikka aega, mis tähendab, et kogu selle aja keha töötab, selle asemel, et puhata.
Mida süüa ja millistes kogustes
Rahulikult magada nagu laps, see on parem vältida mahulist söömine vahetult enne magamaminekut. Kui teil on hilja õhtusöök, teha oma osa on väiksem kui tavaliselt. Kui sa lihtsalt suupiste, pane nõutud summa toidu taldrikule. Vastasel riski süüa terve kari, eriti kui te istuda ees TV. Siin on mõned suupisted, mida saab endale lubada ilma kahju magama:
- madala rasvasisaldusega piima ja täisteratooteid;
- füüsiline maapähklivõi ja täistera leiba;
- jogurt pool banaani või supilusikatäis peenestatud pähkel;
- kaks tassi popkorni (ilma lisanditeta), tibutama oliiviõli.
järeldused
Ohverdamata magada järgmise snäkk - see ei ole parim idee. Hammustada teid igal ajal ja magada hästi, reeglina ainult öösel. Aga mis siis, kui uneaeg, ja mao korin? Joo klaas sooja piima ja paar suupiste kreekerid. See on piisav, et ellu jääda mao enne hommikusööki.
Kui olete sunnitud sööma just enne magamaminekut, siin on kolm reeglit, mis on soovitatav märkida:
- Eelista toitu, mis on rikas trüptofaan (Türgi, munad, piim).
- Vältida kofeiini, alkoholi ja rasvaste toitude söömist.
- Söö väiksemaid osi ja kontrolli summa toidu söömiseks.