Do It Yourself: The Complete Guide valmistamiseks valgu smuuti

Kui mingil põhjusel te ei ole aega ega soovi süüa oma kaloreid, võivad nad juua. Oleme koostanud täielik juhend valmistamisel smuutisid. Kuidas ühendada kokteili puu- ja köögiviljade, magusaks juua, hoides seda madala kalorsusega ja kuidas olla blender, et kõige paremini valmistuda värinat, õppida nüüd.

Parim vedeliku osa kokteili

Smuutisid - hakitud koostisosi segatakse tahes vedel osa: lehm, riis, kookosõli või sojapiima, roheline või punane tee, jää või halvimal juhul veega.

Vedeliku hulk lisatakse smuutisid, määrab, kuidas tihe ja rikas, et saada juua. Kui teete smuuti esmakordselt ja ei tea, milline saab olema järjepidevuse valmistoote, alustage 200-250 ml vett või piima. Kui jook on liiga vedel, lisada külmutatud jogurti või jääkuubikuid.

lisades puuviljad

Smuutisid saab lisada köögiviljad, sealhulgas külmutatud või konserveeritud. In the past, aga see sisaldab palju suhkrut. Ühelt poolt on see hea - saab magusaks smuutisid. Teiselt poolt, see ei ole valik neile, kes jälgib rangelt protsent keharasva.

Vaarikad, maasikad, jõhvikad, banaanid, ananassid, virsikud, õunad ja mangod - puu rikas mineraalainete ja vitamiinide ja on suur lõhna- joogi.

lisada köögiviljad

Kui sulle ei meeldi süüa köögivilju, joo neid. Paljudel klassikaline "roheline" smuuti add salat, nagu jäämägi, lehtkapsas (lehtkapsas) ja spinati. Saate lisada redis, tomat või kurk, kuid tasub meenutada, et sellised joogid on vaja valada vähem vett - see on piisav köögivilju. Spordijoogid on hea köögiviljade pulber või virnastatud kiudaineid.

Mõned pähklid tekstuuri ja vürtsid maitse

Kui te ei kavatse juua smuutisid asendada ühe või kaks söögikorda, on vaja teha toitev. Selleks, segu saab lisada maapähklivõi, päevalilleseemned, granola ja kookospähkli. Kui juua magusat eostatud - hooajal seda kaneeli. Kui valmistamiseks smuutisid köögivilja segu oli kõrgem kui vilja - kasutamiseks paprika, soola ja pipraga.

Parim magusaine

Lisa magus smuuti kahel viisil: kõrge kalorsusega ja toitumine. Sõltuvalt eesmärk, mida saab kasutada valguse Stevia või Agave nektari või midagi rohkem toitev nagu mesi või moos.

Jätkake peamine - valguallikas

In võidusõidu tavaliste smuuti pöördeid segule valku. Taimsed smuutisid saab paigutada või rasvatut Kreeka jogurt ilma magusained, tofu või Adõgee juust.

Kui puu smuutisid lapseootele sobivad suurepäraselt vadak või kaseiin valke, mida saab osta igast poest sporditoitumisega. Sellist valku oleks kõige maitsev ja toitev aminohapete profiil, aga võivad teha segu oli palju paksem kui oodatud. Sel juhul peate lisama umbes 100 ml valitud "lahusti" - vee või piimaga.

Kuidas ja mida süüa

Nüüd on aeg panna kõik valitud koostisosad blenderisse. Ülemaailmselt mikserid jagunevad sukeldamismeetodil (kui käsitsi hakkija paigutada spetsiaalsesse mõõtetass) ja statsionaarne (milles mikserisse tera set kaussi segamiseks).

Saumikserid on odavam, täiesti toime oma ülesannetega ja võtavad vähe ruumi. Ainus punkt, mida meeles pidada, kui valides blender - ei võta üks plastikust labad. Tavaliselt on kõige madalama mudel, mis pärast kahte või kolme hakitud pähklid või jää ebaõnnestuda.

Statsionaarne mikserid on ideaalne tegemise smuutisid, aga on kaks kuni kolm korda kallim. On oluline mitte langeda teise äärmusse ja ei kuluta blender 20-30 rubla: tegemiseks smuutisid või teisi saab teha ilma programmeeritav mudelite koduseks ülesandeid. Pöörake tähelepanu maht kaussi: mida kõrgem see on, seda suurem on erinevaid toiduaineid saab lisada smuutisid.

Mõned tõestatud smuuti retseptid

1. Valk smuutisid kakao, kookospiima ja avokaado

Koostis:

• 1 kühvel šokolaadi valgu;
• 1 tass kookospiima;
• 1 küps avokaado;
• 1 tl kakaopulbrit;
• üksikud ice;
• magusaine maitse.

ettevalmistamine

Sega koostisained blenderis 15-30 sekundit.

2. Valk smuutisid kõrvits, kaneel ja kaseiini

Koostis:

• 2 palli vanilli kaseiin;
• 100 g puhastatud toores kõrvits;
• 1 tl kaneeli;
• 400 ml vett.

ettevalmistamine

Sega koostisained blenderis 45-60 sekundit.

3. Valk Smoothies salati ja mandli piim

Koostis:

• 5-7 suurte salatilehtedena;
• ½ tassi külmutatud mustikate;
• 1 kulbitäis vanilli valk;
• ½ tassi mandlipiimaga;
• 3-4 jääkuubikuid.

ettevalmistamine

Sega koostisained blenderis 30-45 sekundit.