Jälgida toitumine peaks mitte ainult neile, kes tahavad kaalust alla või kaalutõus. Toit annab meile vajalikku energiat kasvu ja remont, ja mõjutab ka meeleolu ja aktiivsuse taset. Niisiis, kui pärast õhtusööki uniseks - see on normaalne. Eine parandab veresuhkru taset, mis surub tootmiseks oreksiini, hormoon, mis vastutab erksust. Kui me tahame süüa, veresuhkru tase langeb. Aju ei ole väga palju, nii et see on julm kättemaks, muutes meid ärritunud ja agressiivne. Kõikumisi veresuhkru ja koos sellega meeleolu - on vaid väike osa keerukamaid vastastikuseid toidu ja tervise. Mida see annab jõudu meie keha, toidab ja isegi aju ja mõjutab ka neurotransmitterite produktsioon - kemikaalid, mis määravad, mida meeleolu oleme.
Päeval me kõik kogemused pinget ja meeleolumuutused. Õige toitumine on kasulik mõju meie käitumist ja vähendada laastavat mõju stress. Toiduainete valiku - peaaegu nagu valik elus: see on võimalik eelistada toidu, halb oluliste ainete või tarbivad midagi, mis annab aju energiat ja abi tuua, et pea. Toit võib saada tõeline ravim hinge ja keha, ja see ei ole liialdus. Siin on mõned näited tooteid, mis peaks igaüks meist lisada oma dieeti on alati terve, rõõmsameelne ja õnnelik.
Põnevust ja pinget: šokolaad
Kui olime tõttu midagi palju kogemusi, tervislik toitumine - viimane asi, mida ma tahan mõelda. Seoses käimasoleva stress kontrolli, mida me sööme, see on väga raske. Tead, kui pea on täis kiireloomulised küsimused erineva raskusastmega probleeme, terve salat hing hästi, ei valeta. Aga Suklaapatukka on ebatõenäoline keegi keeldub. Ja täiesti õigustatult, sest rasvade ja suhkru taset suurendab serotoniini ja endorfiine, nn hormoonide õnne. Kakao - allikas polüfenoole ja flavonoide, mis parandavad tuju ja naaseb mõtteselgust. Et vähendada mitmeid tarbetuid süsivesikuid kiire eelistama kvaliteeti tume šokolaad koos kakao sisaldus on vähemalt 75%. Ja ärge üle pingutage, kakao ja šokolaadi - see mitte ainult parandab meeleolu magneesiumi, aga ka kofeiini ja jõuline disain võib erutada närvisüsteemi.
Probleemid kontsentratsioon kohvi
mõju seda jooki on kõigile teada - isegi üks tass koheselt toob elu ja annab kristallselge meelt. Aga ole ettevaatlik: kofeiini võib tekitada sõltuvust ja selle ülejääk varem või hiljem vastata depressioon, unetus ja Kummalisel kontsentratsiooni languse. Seetõttu sama nõu, et šokolaad: ilma fanatismi, palun. Lisaks on väga oluline joogi kvaliteeti. Alates odav instant loputama mingit kasu. Vali orgaanilise kohvi asemel piima või koort, proovige lisada veidi kookosõli. Kõlab kummaliselt, kuid see tõesti toimib - tervislikke rasvu annab vajalikku energiat kogu päeva.
Vähene uni ja liigsöömine: valkudest ja tervislikest rasvadest
Kes magab vähe - palju süüa. See on teaduslik fakt. Otsas aju vajab ekstra toitu ja mis põhjustab drag suus iga süsivesikute jama. Selle asemel lisada oma dieeti valguallikad: muna, kana, veiseliha ja merekala. Võite isegi lisada lina ja kõrvitsaseemned, rohelised köögiviljad ja avokaadod. Paljud neist toidud sisaldavad omega-3 rasvhapete, mis aitab organismil toota serotoniini. Nagu mäletame esimese lõigu serotoniini - hormoon õnne, ja kui aju on täidetud, siis on kõik korras.
Väsimus ja rõhutud seisund: sarapuupähklid ja tee
Pähklid mitte ainult võta meie keha energia, vaid ka varustada palju olulisi toitaineid - monoküllastumata rasvhappeid ja mineraalid nagu mangaan, kaalium, kaltsium, vask, raud, magneesium, tsink ja seleeni. Rohkem pähklite sisaldavad palju kiudaineid, mis soodustab tootmist neurotransmitterite.
Teejoomise on pikka aega seostatud lõõgastust ja parandab keskendumisvõimet ja koos meeleolu paranemine. Uuringute tulemused lugedaSee on hea tuju, me edukalt lahendada probleeme, mis nõuavad leidlikkust ja vaimukus. Seega, kui soovite mõelda kiiresti - juua teed koos kasu olla ja must ja murul.
Söö ja ei muretse
Aastatel dieedi ja meeleolu, on otsene seos. Halb tuju muutub meie toitumisharjumusi, nii tihti, mida me näeme on plaat, on olemas, sest edu või ebaedu oma töö ja isikliku elu. Oota, kes on üldiselt peamine me või mõned stress? Just meie, ja õige valik meile. Lisaks toidu rikas vitamiinide ja mineraalide, aitab organismil toota eespool nimetatud neurotransmitterite, mis ei ole aega ei pagendama melanhoolia.
Lisaks toitumise vaja kasutada rahustamise võtteid: mõtisklus või ise rääkida. Just viis minutit päevas vabaneda õiglase osa ärevus ja stress. Peaaegu kohe tunnete lisandus jõudu ja saab valida kasulikke asju, mitte seda, mida nad tahavad ja igatsust täitanud tuju päev.
Ja lõpuks: proovige jälgida, kuidas erinevad toidud mõjutada teie meeleolu. Lubame tulemused on huvitavad.