Et minna tervislik toitumine, pead terviklik lähenemine. Kohe alustada süüa ei tööta - selles protsessis vaja harjuda tasapisi, iga kord, loobumata armastatud, kuid mitte väga kasulik toitu. Veelgi raskem järgida eeskirju, kui te töötate hommikust õhtuni ja peamist toidukorda - "Eripakkumised" restoranid ja kohvikud või kohvi tee küpsised kontoris. Mis on tervislik toit, isegi kui aeg kohvi ei ole alati piisav?
Kuid väljund on endiselt olemas, ja mõned ideed realiseerida palju lihtsam kui see võib tunduda esmapilgul. Peaasi - et alustada ja siis on lihtsam. ;)
aeg
Ajapuudus - tavaliselt kõige esimene ja viimane takistus, millega puutuvad kokku peaaegu kõik. Sel juhul on imeline sõnu Stephen Covey "Oluline on, et ei määra, mis on kantud oma plaani ja kuidas registreerida oma prioriteedid."
See tähendab, et selle asemel, et täita suur hulk väikesi juhtudel kirjeldatakse kõike paberil ja otsustada, mida saab delegeerida, et - lihtsustada, ilma milleta saab teha üldse. Säästa aega. Kui saate asendada kohtumisel kirja, seda teha. Ja kulutada vähem aega sotsiaalsete võrgustike!
Kui maja leiad pere paluda abi oma leibkonna liikmete siseasjadesse. Tõuse vähemalt 20 minutit varem, kuna nad ikka ei säästa, kuid vahepeal saate aega valmistuda täielikult maitsev hommikusöök või valmistada tervislikku lõunat võtta seda teiega a. Ja püüdke hoolikalt filtreeritud kutsed pooled ja sõbralik kogunemised. See säästab mitte ainult aega ja raha, vaid ka tervist.
hommikusöök
Sest kiire hommikueine tervislikke on palju ideid! Üks neist - õigus smuutisid, et energiat sa esimesed paar tundi. Ja siis ikka tahad süüa, ükskõik mida sa sõid hommikusöögiks.
Näiteks klaasi piima või jogurtit ilma maitse, kaerahelbed polstakana Kiirtoit, paar banaanid, datlid, pähklid, seemned ja mesi kui magusaine - suurepärane ja väga toitev smuutisid. Muide, kui sa tõesti ei ole aega, saate juua teel tööle! Samuti on võimalik valmistada teise sarnase kokteili ja võtke endaga.
lihtne toit
Tervislik toit - on peamiselt lihtsad sööki. Et süüa maitsev ja tervislik, ei pruugi ise kurnav toodete keeruline või kallis koostisosi.
Selle suupiste, täiuslik segu kuivatatud puuviljad ja pähklid, küpsised koht teed või kohvi võib võtta spetsiaalse valgu baarid mida saab valmistada kodus ise või osta apteegist või spordi poest, noh, ärge unustage kodujuust, banaan ja hooajalised puuviljad ja köögiviljad! Samuti on lihtne sööki võib seostada viilutatud kodu kiirustades värske salat, hummus (valmistatud või ostetud) küpsetatud või keedetud kanarind pruun riis ja / või köögivilju - võimalusi võib olla palju ja nad on kõik väga maitsev.
planeerimine
Tasapisi tipitud piisaval arvul terve retseptid lemmik toite, nii et saate välja neile menüü nädalas. Nii et sa ei saa iga kord puzzle üle, mida süüa maitsvat ja säästa ennast palju aega ja raha. Me koostanud nimekirja ostnud vajalikud tooted ja kokk, mida saate ette. Lisaks mõned sööki saab külmutatud laiahaardeliselt ja sulatada õhtul. See ei ole kindlasti tervislikum variant, kuid siiski palju parem kui kiirtoit või võileiba.
Rääkides võileibu! Tegelikult saab süüa palju kasulikku võimalusi täisteraleivast või õhuke pita, hummus, juust, Juust, soolatud punane kala, keedetud kanarind, tuunikala, rohelised ja värske köögivilja - kombinatsioon sõltub teie maitse.
Näiteks võileiba tume leib, juust, kleepides kohta (+ kohupiim jogurt ilma lõhna- värske + till) ja soolatud punane kala võib olla väga maitsev ja tervislik suupiste vahel lõuna- ja õhtusöök. Salat keedetud kikerherned rohelise salati, köögiviljad, oliiviõli ja sidrunimahl? See on tõesti väga maitsev ja mitte vähem kasulik!
toidu kohale
Kui aega ei piisa, võite kasutada toidu kohale. Tarnitakse mitte ainult pizza või hiina toidu karbid, vaid ka tervislik toit, sest nüüd on paljud taimetoitlane ja ajurveeda cafe pakkuda oma sööki tellida.
retseptid
roheline pannkoogid
Koostis:
- suvikõrvits - 140 g;
- spargelkapsas - 85 g;
- Munad - 3 tk.,
- tilli - 1 kimp;
- Riisijahust - 3 spl. l.;
- soola ja pipart maitse;
- taimeõli praadimiseks.
Hea efekti riivitud suvikõrvits liigse vedeliku eemaldamiseks. Brokkoli ja tilli peeneks hakkida. Sega kõik koostisained ühtlaseks ja küpseta pannil. Selgub väga maitsev! Suurepärane kaasas hapukoor või kreeka jogurt. Muide, külmas pannkoogid palju maitsvam kui kuum, nii et saate kergesti võtta neid teiega tööle.
Kanafilee avokaado pita
Koostis:
- kanarind - 1 tk.,
- tšillipiprapulber - 1/2 tundi. l.;
- röstitud paprika - 1 tk.,
- Avokaado - 1 tk.,
- mahla poole laimi;
- õhuke pita;
- koriander;
- soola ja pipart maitse;
- praadimiseks.
Lõigatud kanarind õhukesteks ribadeks, lisada kuum pipar, mahla poole laimi ja hästi läbi segada. Kuumuta õli pannil ja prae rindade kuni keedetud, lisada soola ja pipart maitse. Kuigi ta oli saada valmis, lõigatakse õhukesteks viiludeks avokaado, paprika ribadeks lõigatud. Pita leib panema kõik koostisosad, lisades veidi koriander, volditud ja lõigatakse pooleks. Teie lõunaeine on valmis!
Salat õunte ja kapsas
Koostis:
- kapsas (hakitud) - 1 tass;
- viigimarjad - 1/4 tassi;
- röstitud Mantelilastut - 1/4 tassi;
- Apple - 1 tk.,
- pecorino juustu - 30 g;
- sidrunimahl - 3 spl. l.;
- Oliiviõli - 2 spl. l.;
- soola ja pipart maitse.
Segamine soola oliiviõli ja lisada kapsas, hästi segunenud ja jäeti 10 minutiks. Kuigi kapsas puhkab, lõigatakse õhukesteks julienne õunte ja kuupäevad. Pärast 10 minutit, lisada õunad, viigimarjad, riivitud pecorino juustu ja mandleid kapsas. Jällegi, kõik segada, lisada soola ja pipart maitse, kui osutunud ebapiisavaks soolane juust teile.
Lavašš juurviljade ja kikerherned
Koostis:
- kikerhernes või oad (konserveeritud võib kasutada) - 450 g;
- juust (riivitud) - 1/4 tassi;
- kurk - 1 tk.,
- pool avokaadot;
- poole paprika;
- sidrunimahl - 2 tundi. l.;
- Oliiviõli - 1/4 tassi;
- vesi - 1-2 Art. l.;
- pita leib;
- jämedat soola;
- värskelt jahvatatud musta pipart;
- Helbed paprika - 1 näputäis.
Sega kikerherned või oad veega, sidrunimahl, sool, helbed paprika ja riivitud juust köögikombainis. Whip järk-järgult lisades oliiviõli, kuni sile sametine konsistents. Seejärel saate lisada veidi soola ja musta pipart maitse. Edasine pita lahti rullida ühtlaselt jaotada õhukese kihina pinnale herne segus. Top panema avokaado, lõika õhukesteks viiludeks, kurk ja viilutatud paprika. Vajadusel lisa soola ja pipart maitse, pita murrab ta ja lõigatakse pooleks.
Kõik väljapakutud variantidega on hästi hoitud külmikus ja minna täiesti õhtusöök külm.
Head isu!