Halvad harjumused panna meid söövad ja kaalutõus. Mõnikord me diskreetselt ilmuvad harjumusi, mille kohta me isegi ei tea, et nad on nii mõjutada meie kehakaalu. Me lihtsalt ei pöörata tähelepanu neile. Aga üks väike harjumus võib põhjustada mõned ekstra kilo.
Selles artiklis me arutada, kuidas vabaneda halbadest harjumustest.
Harjumus teadvuse söömine
See on juba ammu läbi viidud uuringute tulemusi, mis on näidanud, et mida suurem plaat, millest sa sööd, seda rohkem sa sööd alateadlikult.
Viisime eksperiment: kino pealtvaatajate andis ole väga värske popcorn suurtes prillid, teine osa anti uut toodet, millel on sama kogust, vaid klaasides olid kompaktne. Niisiis, esimene osa filmi lahkujad uuringus sõid 45% rohkem popcorn.
Kuidas vabaneda
Söö väikeste plaatide, ja mitte kunagi süüa otse kotti või kasti.
Harjumus süüa öösel
Kuigi toitumisspetsialistid on nüüd jagatud kahte leeri: mõned veel usuvad, et on halb öösel, teised arvavad, et see on müüt. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et igal õhtul teekonda külmkapis veel negatiivset mõju meie kaal.
Kuidas vabaneda
Pärast õhtusööki reguleerida ise, et köök suletakse öösel ja sa lihtsalt ei saa toiduga kuni hommikul. Ole kindel, et oma hambaid, siis ilmselt ei taha rikkuda puhtuse suu toitu. Kui sa oled tõesti näljane, proovige ootama 10 minutit, kui selleks ajaks näljatunnet ei edastata, proovige süüa midagi lihtsat: tükk juustu või puuvilju.
Harjumus: lõputu söögiisu
Sageli päeva jooksul oli meil midagi gryzom, eriti kontoris. Ja tavaliselt on need tooted väga palju kaloreid ja täis kasutud süsivesikuid. Harjumus söögiisu on lapse-: see on kiibid ja karastusjoogid ja kristalliseerunud kepid.
Kuidas vabaneda
Vabane see harjumus on väga raske, kuid vähemalt asendada kahjulike suupisted kasulik. See võib olla viilutatud porgandid või kurk, popkorn (Nr lisandid), magustamata jogurt, mandlid. Tundub, et see on ilmselge nõu. Kas keegi teist on juba asendanud porgand küpsiseid?
Harjumus vahele hommikusööki
Jah, jah, me kõik teame, et hommikusöök - üks tähtsamaid sööki. Aga hommikul nii palju teha, ja seal ei näi soovi, ja sageli me ohverdama hommikueine, et mitte tööle hiljaks. Pidage meeles, et vastamata hommikusööki aeglustab su ainevahetust ja hommikusööki annab tõuke energia rõõmsameelne algusest päeval. In the end, ei söönud hommikul, sa oled lihtsalt kavatse liikuda hiljem.
Kuidas vabaneda
Olgu hommikul käeulatuses koos hommikusöögiga, mis ei ole vajalik, et valmistada: tükk puu, jogurt, viilu kogu nisu leib, smussi.
Harjumus ära stressi
Pärast halb päev tööl, me kiirendada, et rahuldada ennast kook kohvik või jäätist (kindlasti suurim pakett). Muide, meil on arestitud mitte ainult negatiivseid emotsioone hetked rõõmu, me ka kipuvad endale midagi maitsvat.
Kuidas vabaneda
Vaata uusi võimalusi, et vähendada stressi. Pärast rasket päeva tööl jalutama minna basseini või massaaži. Proovige teha üks kord ja te mõistate, et selline harjutus lõõgastuda ole hullem kui jäätise Bank.
Harjumus süüa liiga kiiresti
Kui sa sööd kiiresti, oma aju ei ole aega, et järele jõuda oma kõhuga. Sinu aju saab aru, et teil on rahul, ainult 15-20 minutit pärast toidu satub makku. Kui sa sööd 10 minutit või vähem, siis on tõenäoline, et te pereeli.
Kuidas vabaneda
Igati sundida ennast sööma aeglasem viivitus kahvel vahel hammustab, võtta väiksemateks tükkideks, närida aeglaselt ja ettevaatlikult. Pese toidu veega, sest täiskõhutunne on kiiresti. Muide, aeglasem imendumist toidust, aidatakse kaasa kuulata vaikne muusika ajal söögiaeg.
Harjumus ei täida üles
See võib tunduda arv seotud une ja ülekaalulised? Kuid uuringud on näidanud, et need, kes magavad viis tundi kaalus kiiremini kui need, kes magasid rohkem kui 7 tundi.
Kuidas vabaneda
Kõrvalt piisavalt aega magada. Mitte mingil juhul ei tohiks võta sa õiguslik pühad. Kui teil on unetus, siis on tavaline vihjeid. Pikali ja ärkama samal ajal, isegi nädalavahetustel. Sleep pimedas ruumis, lülitage arvuti ja TV öösel. Nii endale meelde tuletada, et paremini sa magad, seda parem sa ootad, seda rohkem produktiivne te töötate.
Harjumus süüa kell TV
Me ei räägi ainult toidu ajal lemmik TV show, vaid ka toidu ajal videomäng. Pange tähele, et telekat või mängivad, võite süüa palju rohkem kui sa oleks süüa midagi. Siis see mõjutab põnevust, et teil on tekkinud, samuti asjaolu, et teie tähelepanu on keskendunud tegevus toimub ekraanil, mitte oma plaadi.
Kuidas vabaneda
See on parem loobuda söömine teleri üldse. Tahaksin süüa - pausi, eemale ekraani ja süüa. Kui olete väga raske tajuda tagasilükkamise suupisted oma lemmik näidata või vähemalt asendada need kasulikum.
Harjumus ebatervislik toitumine
On selge, et ebatervislik toit on kahjulik näitaja, kuid selgub veel raskemaks. Toit kõrge suhkru ja rasva põhjus peaaegu sõltuvuses. Selliste toodete teeb meist õnnelikumad.
Kuidas vabaneda
Ülesanne ei ole täielikult kõrvaldada need toidud oma dieeti, et sa soovid neid mitu korda tugevam. Sinu ülesanne - selgelt määratleda ise prioriteete. Tahad kaalust alla võtta? Arvestades, et need ei peaks olema, et teile tähtis, saab anda neile, kuid ainult väike erand, igal juhul mitte iga päev.
Huvitav, mõned neist harjumused sul on, ja mida olete kaua hüvasti?