Peensusi Refidimi: kui teil on vaja süüa rohkem kaalust alla kiiremini

Kui ajal toitumine siis on pidevalt tunne nälga, kaal seisis ühe kohapeal ja sportlikku sooritusvõimet on halvenenud, peate Refidimi.

Mis on Refidimi

Refidimi (Eng. Uuestisööt - sööda, toidavad) - see on lühike planeerimise periood, kus sa tarbivad rohkem kaloreid peamiselt süsivesikuid. See aitab tegeleda mõned negatiivsed mõjud pikka dieeti.

Tavaliselt Refidimi kestab 12 tundi kuni kaks päeva, ja mitu kalorit seekord on kasvanud 20-50%. Kuid mõned inimesed eelistavad tarbida Refidimi korda sama palju kaloreid kui enne dieeti.

Miks ma pean Refidimi

Kasu Refidimi dieet on seotud leptiini. See peptiidhormoon regulatsioonis osalevate energy metabolism. See pärsib näljatunnet ning vähendada selle kontsentratsiooni viib aeglustumine ainevahetus.

Põhimõtteliselt leptiini sünteesi toimub rasvkoes. Nii et summa sõltub sellest, kui palju sa rasvarakkude ja mida nad raha.

Ajal dieediga, kui te kaotate rasva kauplustes ja süsivesikute sisaldust oma dieeti on väga piiratud, leptiini tase langeb. Refidimi aitab tõsta ja seega saada mõned eelised.

Refidimi kiirendab ainevahetust ja vähendab näljatunnet

Vähendatud leptiini tase suureneb nälja ja isu kõrge kalorsusega toidud, vaid ka aeglustab ainevahetust. Kui nälg saate siiski võidelda, aeglane ainevahetus häälestatud energiasäästlikkus, võib viia teid platoo - edusammude puudumise dieet aega.

Refidimi aitab toime tulla. Lühiajalised süsivesikute laadimine suureneb leptiini tase, nii et teil on tunne nälga väheneb ja ainevahetus kiireneb.

See tähendab, et pärast lühikest liigsöömise kui hakkate kulutusi kaloreid kiiremini.

Suureneb testosterooni tase

Mehed toitumine vähendatud testosteroon, mis muudab säilitamine lihasmassi küllaltki keeruliseks. Suurendamine leptiini tase toidus suurendab glükogeeni maksas. see suurendab testosterooni tase kasvuhormooni ja vähendab kortisooli - kataboolse hormooni, mis muu hulgas soosib teket vistseraalse rasva.

See toetab naiste tervise

Kuna suur puudujääk kaloreid mõnedel naistel on häiritud reproduktiivse funktsiooni, tuhmuma perioodidel. Kui see hormonaalse rike kestab kaua, siis hakkab kannatama kogu keha. Seetõttu toidus naised, on soovitav korraldada regulaarseid Refidimi.

Refidimi parandab immuunsust

Dieet puudulik kaloreid saab halb keha võimet võidelda kahjulike baktereid. Refidimi annab sumbumine keha piisavalt kaloreid, et säilitada immuunsust.

Suurenemine koolituse tulemuslikkuse

Kui isik on dieedil pikka aega puudujäägiga kaloreid, glükogeenivarud lihaste lõpus. Refidimi aitab Replenish ja parandada tulemuslikkust koolituse. Samal ajal, kui seda õigesti Refidimi, sa ei koguneda liiga palju rasva.

Kuidas veeta Refidimi õigesti

erinevalt chitmila (Puhkepäev, kus saab süüa mida iganes soovite), Refidimi enam vaja füüsilist kasu, kui psühholoogilist mugavust.

Refidimi kiirendatud kaalulangus, peate järgima mõningaid reegleid.

Korralda Refidimi, ainult siis, kui see on vajalik

Refidimi tõesti vaja, kui:

1. Sa istub toitumine puudulik kaloreid ja süsivesikuid, kuid ei kaota kaalu.
2. On dieet halvenenud sportlikku sooritusvõimet.
3. Tänu kalorite defitsiit te häiritud menstruaaltsükli.
4. Kalorsusega puudujääk on halb mõju oma immuunsüsteemi: hakkad haigestuma sagedamini.

Kui te süüa tervislikku toitu ilma puudujääki kaloreid või süsivesikuid, sa ei pea Refidimi. See lihtsalt põhjustada süüa midagi magusat, ning ei too kasu tervisele või kujundeid.

Söö rohkem süsivesikuid ja vähem rasva

Teadlased on avastanudKõrge rasvasisaldusega toite vähendada 24-h ringleva leptiini kontsentratsiooni naistelSee toit kõrge rasvasisaldusega dieedil vähendab kontsentratsiooni leptiini 24 tundi.

See tähendab, et jäätis, hamburgerid ja friikartulid ei sobi Refidimi, kui sa tahtsid.

Leptiini glükoosi metabolismiga seotud, nii et rohkem kaloreid päevadel Refidimi tuleks luua kulul süsivesikuid. Ja kiiresti, sest leptiini tase suureneb toidu tarbimisega kõrge glükeemilise indeksigaKõrge glükeemiline indeks süsivesikute dieeti muudab ööpäevane rütm leptiini kuid mitte insuliini kontsentratsioonide.

Siin on mõned sobivad tooted:

Ühenda kasutamise Refidimi

Et parandada oma sportlikku sooritust ajal toitumine aega ja ei kogune liigne rasv, alustada treeningu päeval Refidimi. Kuid ei ületa tavaliselt last: kui sa põletad rohkem kaloreid kui tavaliselt, kasutamise süsivesikute koormus väheneb.

See on kõige parem jagada liigne süsivesikute kaheks ja esimesel poolel süüa enne treeningut ja teine ​​- pärast. Näiteks, kui ajal oma dieeti päevatasu - 1500 kcal päevas Refidimi saate seda suurendada 20%, st kuni 1800 kcal. Alates 1. g süsivesikud 4 kcal, 300 kcal täiendavat - 75 g süsivesikuid. Jagada kaks söögikorda ja saada, mida saab süüa 37,5 grammi süsivesikuid enne treeningut ja nii palju pärast. See käputäis kaks banaanid ja rosinad või 200 g kaerahelbed meega.

Samamoodi saab arvutada kaloreid ja süsivesikuid oma Refidimi. Ärge ületage norm, ja valida tervislikku toitu ja sa saad kõik kasu Refidimi riskimata uuesti kasum kaalu.