Vahemere dieet on hea ja tundub istuda

Mis on sisuliselt Vahemere dieet

Vahemere dieet ei ole range keeldude ja kalorite piiramist. On ainult retsepti tootevalik, nende tarbimine ja füüsiline aktiivsus.

Alusel toitumine on puu- ja köögiviljad, terad, kaunviljad, pähklid, oliivid ja oliiviõli. Alates loomade toidu eelistatakse kala ja mereannid, linnuliha, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Punane ja töödeldud liha tuleks süüa harva ja vähe.

Kokk ja süüa peaks olema pere ja sõpradega: see loob ühtsustunnet ja sotsiaalne toetus vajalikSotsiaalne ja emotsionaalne tugi ja selle seotus Tervise tervisele.

Teine kohustuslik komponent - kehaline aktiivsus. On vaja liikuda vähemalt 30 minutit päevas: kõndimaRonida trepid, teha majapidamistööd. Väljund on kõige parem teha värskes õhus ja hea firma.

kas Vahemere dieet aitab kaalust alla

Vahemere dieet aitabKaalulangus koos madala süsivesikute, Vahemere või madala rasvasisaldusega dieet , Mõju Vahemere stiilis Dieet endoteeli düsfunktsioon ja markerid Vaskulaarsed Põletik metaboolne sündroom, Vahemere dieet ja kaalulangus: meta-analüüs randomiseeritud kontrollitud uuringutes.

vähendada kaalu, kuid reaalseid tulemusi on vaja vähemalt kuus kuud. Samal ajal, kaalulangus toimub mugavalt ja peaaegu märkamatult, ilma valu, äkiline kaalu hüppeid ja kickbacks endise kuju.

Kui teil on vaja kaotada kaalu kiiresti, saate reeglite Vahemere dieet, kuid piirata kalorite tarbimist. Kuidas ja kui palju vähendada oma dieeti, loe siin.

Mis muud eelised on hetkel Vahemere dieet

Peamine eelis Vahemere dieet - selle kasu tervisele. Keskel 20-ndatel XX sajandi teadlased märganudDieet Review: Vahemere dieetEt vaatamata puudumine taskukohaste meditsiin, inimesed Kreeta, Kreeka ja Lõuna-Itaalias harva haigestuma ja elavad kauem. Pärast edendamine toitumine Arvukad uuringud on tõestanud oma tervisele kasulik, eriti südame ja veresooned.

Dieediga vähendab ligi poole võrraVahemere dieet ja eluiga; kaugemale oliiviõli, puu- ja köögiviljade südame-veresoonkonna haiguste - juhtiv10 surmapõhjuseid maailmas surma põhjus kogu maailmas.

Samuti dieedipidajad vähendatud suhkur veres ja suurendab tundlikkust insuliini suhtes, mis vähendabEsinemissageduse vähenemist 2. tüüpi diabeedi Vahemere dieet: tulemused PREDIMED-Reus toitumise sekkumise randomiseeritud uuringus riski II tüüpi diabeedi ja metaboolseMõju Vahemere dieedile pähklite kohta metaboolne sündroom staatussündroom.

Loo menüü

See on kõige parem toetuda määrusedVahemere dieet püramiidi täna. Teadus ja kultuurilise uudiseid teadlased ja eksperdid Vahemeremaades.

Vajadusel muuta teenindavad suurused vastavalt oma vajadustele. Kui soovite kiiresti kaalus, arvutada oma kaloreid ja kinni pidada, mistõttu menüü.

Mida peavad sisaldama iga söögikorra

Proovige lisada nende toodete iga peamist söögikorda: hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök. Kui ei, siis parandamiseks puudumine päeva jooksul. Näiteks, hommikusöök ilma köögiviljad, ja siis lisada need oma suupiste.

• 125-250 g keedetud riisi, kuskussi, pastat ja muud teraviljatooted või täisteraleib 1-2 tükki 40-50
• 150-300 g puuvilja. Püüa valida erinevaid puuvilju, et saada kõik vajalikud vitamiinid.
• Rohkem kui kaks portsjonit köögivilju '80 Vali erinevaid köögivilju, proovige süüa vähemalt osa toores.
• oliiviõli. See on peamine allikas rasva dieeti. Lisa see salatid, kasutada praadimiseks.
• 1,5-2 liitrit puhast vett, soovi korral - taimeteed.

See tähendab, et iga päev

• 2 portsjonit piimatooteid. Üks portsjon piima - 250 g jogurti - 200 g pehmet juustu - 120 g, tahke - '40
• 30-100 g oliivid, pähklid ja seemned.
• Vürtsid ja maitsetaimed toiduvalmistamiseks.
• 1 klaas punast veini naistele ja kaks meestele. Võite juua vähem või koguni kaotada.

See tähendab, et iga nädal

• 160-200 g valget liha (kana, kalkun).
• Üle 160 g kaunviljad.
• 200 g kala ja vähid.
• 2-4 muna.
• Vähem kui 240 grammi kartuleid.
• 120-200 g vähem punane liha (loomaliha, sealiha).
• Vähem kui 50 g lihajalosteiden (vorstid, suitsutatud).
• Vähem kui 80 g maiustusi.

Mis võiks olla menüü nädalal

Layfhaker up menüüst nädala viie sööki: kolm peamist ja kaks suupisted. Dieet sisaldab ligikaudu 1600 kcal. Kui teil on vaja tarbida rohkem või vähem iseseisvalt kiirenemist portsjon.

1. päeval

• B: 250 grammi õuna vürtsi salat (retsept № 5), 40 g täisteraleivast.
• Suupiste: 30 g mandel.
• Lõunasöök: 100 g praetud lõhefilee küüslaugu ja kirsstomatitega (retsept № 4), 200 g keedetud riisi, virsiku.
• Suupiste: 50 g oliivid.
• Õhtusöök: 250 grammi pasta kana ja brokoli koorekastmes (retsept № 4), 40 g terveid-saia, õun.

päev 2

• Hommikusöök: kaks võileibu feta juustu, tomatid ja petersell, õun.
• Suupiste: 40 g pistaatsia.
• Lõuna: 250 g salat kikerhernes, feta juustu ja pipart (retsept № 9), 40 g täisteraleivast, pirni-.
• Suupiste: 50 g hummus taimse niidi: kurk, porgand, paprika. Lõika köögiviljad ribadeks ja Macao hummus.
• Õhtusöök: 100 g lihapallid tuuni (retsept № 7), 150 g keedetud kartul, apelsin.

3. päeval

• B: 250 grammi salati ja spinati, õunad, pähklid, juust, sinepikastmega (retsept № 8), Täisteratooted kerast.
• Suupiste: 150 grammi Ricotta, 20 grammi pähkleid.
• Lõunasöök: 250 g pastat alates Primavera köögiviljad (retsept № 7), Banaan.
• Suupiste: 30 g mandel.
• Õhtusöök: 250 g kuskussi aedviljadega (retsept № 10), 40 g täisteraleivast, pirni-.

4. päeval

• B: 250 g salatit avokaado, viinamari, rukola, pähklid ja kitsejuustu (retsept № 8), 40 g täisteraleivast.
• Snack: 40 g kõrvitsaseemneid.
• Lõunasöök: 250 g püreesupp kõrvitsa (retsept № 3), 150 g kuskussi juurviljade (retsept № 10), Apple.
• Suupiste: 40 g oliivid, 20 g kõva juustu, kurk, 2-3 kirsstomatitest.
• Õhtusöök: 250 grammi spagette alla putaneska (retsept № 10) 2 mandariini.

5. päeval

• Hommikusöök: 2 võileibu täisteraleib hummusApple.
• Snack: viigimarju 5, 30 g Mandli.
• Lõunasöök: 100 g kana kreemjas juustukastmega spinati (retsept № 4), 200 grammi riisi, pirni-.
• Snack: 150 g kreeka jogurt, virsik.
• Õhtusöök: 250 g pastat-Vahemere heeringas (retsept № 6), Orange.

6. päeval

• B: 200 g frittata spinati (retsept № 1), 40 g täisteraleivast, virsiku.
• Snack: 150 g kreeka jogurt käputäis marjad.
• Lõuna: 250 g pastat alla määr (retsept № 9), Apple.
• Suupiste: 50 g segu pähklid ja kuivatatud puuviljad.
• Õhtusöök: 150 g juurviljakarri eespool (retsept № 4), 150 grammi riisi, pirni-.

7. päeval

• B: 250 g õuna-mee aedsalat (retsept № 4), Täisteratooted kerast.
• Suupiste: 150 g kooritud kohupiim peotäie marju.
• Lõuna: 250 g kalasupp (retsept № 5), 150 g juurviljakarri eespool (retsept № 4), 40 g täisteraleivast, oranž.
• Snack: 30 grammi india.
• Õhtusöök: 250 grammi pasta tomatikastmega (retsept № 5), Banaan.