Jätkates oma mini-seeria artikleid, mille alguseks võib lugeda siinTahaksin öelda, et ma olen muutunud oma võimu saavutada tulemus. Kohe teen reservatsiooniga, sest kui sa ei taha kaotada kaalu - ja kõik on alati puutuvad toiduga. Sa kohe peaks mõtlema, kas mäng on väärt küünal. Kaalulangus ja hooldus vormid on täielikult muuta oma dieeti (kui varem oli see vale), et muuta oma suhe toiduga. Jah, jah. Samuti on väga oluline. Me peame mõtlema oma lähenemine väga mõiste võimu. Ei piisa üksnes loobuda koogid ja maiustused, et võib öelda, on keerulisem. Aga tulemus on seda väärt. Lähme!
Peamine viga paljud inimesed on, et sa pead sööma veidi. See on müüt. Et hoida kuju või kaalust peaks sööma väikeste portsjonitena, kuid 5-6 korda päevas. Mitte ainult, et see aitab mitte üle koormata seedesüsteemi, vaid ka luua täiskõhutunde kogu päeva. Võimsus väikest einet ka aidata ühtlaselt jaotada oma dieeti paar võrdse arvu osad.
Unusta kaalu. Ja mõelda sentimeetri. Kaalud on liiga ebatäpne meetod oma tuleneb sellest, et liiga paljud tegurid mõjutavad teie praegune kaal ja see eksitada teid. Vee kogus juua, toitu söönud, kui tihti sa minna tualetti - kõik see muudab number skaalal ja kaal võivad erineda isegi ruumi paar tundi. Aga sentimeetri aitab teil mõista, kui palju te olete kaotanud mahtude ja teha seda täpselt. Teise võimalusena saate teha oma blogi ja teha tagasi talje, reied, käed kord nädalas. See aitab selgelt näha, kas midagi muuta dieeti või pulk antud dieeti.
BZHU. Need kolm tähte on võti kehakaalu. Valgud, rasvad ja süsivesikud. Te saate peatada kaloreid ja alustada loendades BZHU tarbitakse päevas. Kuna kaloreid saab kontrollida järgmist valemit:
1 gramm süsivesikuid 4 kcal = 1 g valgu = 4 kcal 1 gramm rasva = 9 kcal
Kui palju valku, rasva ja süsivesikuid tarbida aitab teil valida tohutu nimekiri eri kohtades. Ma soovitaks kasutada selle rull kohta YOUGIFTED kanalit.
Samuti on vaja pöörata tähelepanu ja mida süüa. Maksimaalne summa rasvade ja süsivesikute pead sööma hommikul ja õhtul, samal ajal valkude võib levida ühtlaselt kogu päeva. Ma tahan süüa enne magamaminekut? Unusta õunad ja tee meega. See on parem süüa väike osa kodujuust või kana juurviljadega. Sa rahuldada nälga ja see ei mõjuta teie mahud. Samuti pidage meeles, et sõltuvalt glükeemiline indeks (süsivesikute seedimist määr) süsivesikuid jagunevad aeglane (teravili, täisteraleiba, pasta premium) ja kiire (puuviljad, piimatooted, pagaritooted tooted). Aeglane süsivesikuid peaks olema prioriteet, tingitud asjaolust, et ei anna järsk insuliini ja ei anna tohutu hulk energiat, mis on väga raske kulutada ja mis vastavalt muutuda glükoosi ja pärast rasva.
Ja mis kõige tähtsam - teil on vaja luua kalorite defitsiit. Teil on võimalik saavutada kahel moel: suurendada tarbimist kaloreid või vähendada saabumist kaloreid. Esimene saavutatakse lisades erinevaid treeningu, teine vähendades toidu kogus. Tänu sellele, mida on võimalik saavutada seda puudujääki ei ole nii oluline.
Nüüd lühidalt näpunäited laisk:
- Seal on sageli, kuid väikeste kogustena.
- Mõtle oma toitu. Mõtle summa valkude, rasvade ja süsivesikute, kuigi see tundub olevat üsna igav. Aja jooksul, siis tead seda kõike peast, ja see võtab vähem kui paar minutit päevas.
- Kunagi jätke hommikusööki. Esiteks, see on oluline anda energiat kogu päevaks, ja teiseks, siis selle kompenseerimiseks soovimatu kaloreid õhtul.
- Eelista aeglaselt süsivesikuid kiiremini.
- Unusta, et te ei saa süüa pärast 6. Lihtsalt ei söö 4 tundi enne magamaminekut ja muuta see prioriteediks valgu ja kiudaine.
- Train. Mitte ainult, et te koostise parandamiseks keha, nii ka ennast lisada tervise ja hea tuju.
- Ära isegi mõtle pillid, teed ja segude kaalulangus. See kõik on jama, ja kahjustada pumpamist oma raha.
- Joo ainult vett. Muidugi, otse raske vesi, kuid järk-järgult - ehk.
- Vali töötlemata toidud. Kui liha - kana, veiseliha ja muust toidust liha, kuid mitte vorsti ja vorsti, kui putru - kogu-teravilja asemel granola puu.
Ja lõpuks - kõik inimesed on erinevatel viisidel ja mõned võivad olla võimelised kaalust teistmoodi, ilma nende nõuannete. Kuid selline söömisharjumused mind aidata kaotada kaalu, hoida kaalu ja on suurepärase tervise ja heaolu. Osaleda, süüa, lugema kaloreid ja õnnestub.