Mis on teadlik toitumine ja miks see on teile
Toit / / December 19, 2019
Kuula ise söömist tõeline rõõm ja süüa nii palju kui su keha vajab.
Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) ta ütlesKuidas muuta oma suhe toiduga ja mida see teeb.
Claire Gillespie
Ajakirjanik, avaldatud The Washington Post, Vice, The Independent, Mashable, Naiste tervis.
Olen olnud kiindunud teadlikkust. Igal nädalal ma ei leia joogatunnid poosis koer koonu alla. Teadlikkus mind - tavaline jututeema sõpradega tassikese kohvi. Ma isegi hingata vaheldumisi eri ninasõõrmed kui närvis. Aga ma alles hiljuti hakkas kasutama seda võimu.
Varem ma keeldusin nõud, et tahaks süüa, arvestades nende kahjulik. Ma sõin kui ma oli igav, kurb või üksildane. Ma sõin kõike plaadi viisakusest, mitte sellepärast, et ma olin näljane.
Teisisõnu, oma pöördumises toidu I tugineda välise vihjete ja keerulise kultuurinorme. See on hirmutav rehvid. Aga asjad võivad olla erinevad. Kujutage ette, et olete unustanud kõiki reegleid tervisliku toitumise ja otsustada, mida sa sööd, tuginedes üksnes nende tundeid. Kujutage ette, et te nautida iga hammustada toitu, ükskõik mis distractions. See on teadlik võimu.
Peaasi selline lähenemine keskenduma söömise protsess ja teate, kuidas toidu välimus, lõhn ja tunneb suus. Samuti paindlikum lähenemine toidu ja ei jaga toitu "halb" ja "hea".
Teadlik toitumine on mõeldud hõlmama kõiki meeli ajal söögiaeg. Ja mõista, mida ja millal süüa, kuulata sisesignaalide - nälja ja küllastustunde.
Alustades süüa teadlikult paljud teadmiseks, et enam söövad või süüa igavuse. Dietoloog Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) kellad, nagu paljud kliendid. "See õpetab meid teade, mille juures on aeg lõpetada - selgitab ta. - Ei, kui sa must lõpetada söömine, ja kui soovite. " Kuigi mõned, et see aitab kaalus, Eesmärgiks teadlik võimsus ei ole kehakaalu. Need, kes piiratud kaloreid toidus, võib isegi kaalus, hakkas kuulama organismi vajadustele.
"Dieedid kehtestada väga jäik lähenemine. Näiteks ei suhkur, - ütleb Susan Albers (Susan Albers), kliiniline psühholoog ja autor "Söö teadlikult» (söömine teadlikult). - Teadlik toitumine aitab olla paindlik. Te saate endale käkitegu ja teadlikult nautida seda. Ja siis ei taha liiga palju. "
Loomulikult ei ole alati võimalik siseneda selline lähenemine elule. See on okei, kui lärmakas pere õhtusöök või ärilõuna on võimatu keskenduda igale toidule. Mõnikord isegi süüa ees arvuti tööl. Neil päevil, peamine asi süüa aeglaselt, närida põhjalikult ja hoolitseda oma keha.
Panoraami teadlik sööki ise.
Ära tee teda veel mõni raske ja kiire eeskirjad. Muidu tekib stress ja süüdistavad ennast, unustamata püüdlustes süüa teadlikult. See lihtsalt haiget. Teadlik toitumine oluline mitte kiirustama. See kõik nagu poosi Koer koonu alla - õppida see võtab aega. Aga proovige, siis ei pea pettuma.
vt ka🍽👀
- Kuidas süüa paremale hõivatud ajakava
- Kuidas säästa toidu ohverdamata kvaliteet
- Guide to tervisliku toitumise algajatele