Mida süüa enne treeningut: 8 kiire ja maitsvat

2-3 tundi enne treeningut kindlasti vaja süüa, muidu keha ei ole piisavalt energiat, et töö tõhusalt.

Kuid see eine peaks sisaldama teatud toitaineid. Kui sa sööd rasvast toitu, see ei ole aega seedida, nii ajal treeningut siis jätkata tunne raskustunne, röhitsemine, koolikud. Seega, enne spordiga on soovitav sööki rasva mõõnad, kuid rikas valkude ja süsivesikute.

Need lihtsalt valmistada roogi saab teha 5-15 minutit, et süüa kaks tundi enne treeningut ja saada kõik vajalikud toitained. Lisaks saab neid kasutada kiire toitev hommikusöök.

1. Kaerahelbed omlett ja banaan

Ühe portsjonina anuma 13 g valku, kaerajahu ja banaani ja anda piisavalt süsivesikuid.

koostisosade

• ¾ tassi kaerajahu;
• 2 muna;
• ¹ / ₂ klaas piima;
• 1 banaan;
• 1 tl kaneeli.

ettevalmistamine

Mash banaani plug või blenderis kuni püree. Sega kõik koostisained potti. Hauta, kuni segu omandavad konsistentsi kaerahelbed (umbes 5 minutit).

2. Kodujuust maasikad ja maapähklid

Selles tassi palju valku kodujuust ja jogurt, ja süsivesikuid maapähklid, teravilja- ja mesi.

koostisosade

• 1 tass maasikaid;
• 2 tassi hommikuhelbed;
• 100 g granuleeritud kohupiim;
• 50 g kreeka jogurtit;
• 30 g maapähkli;
• 1 tl vaniljesuhkrut;
• 1 tl sidrunimahla;
• 1 tl mett.

ettevalmistamine

Sega kodujuust, kreeka jogurt, vaniljesuhkur, mesi ja sidrunimahl. Klaasist panna kihid hommikuhelbed, kodujuust ja jogurt segu, maasikad (võid lisada muid marju või viilutatud banaan) ja maapähklid.

3. Sandwich tuunikala ja muna

Selles retsept, palju valku munadest, tuunikala ja jogurt ja süsivesikuid leib.

koostisosade

• 1 purk tuunikonserve;
• 2 supilusikatäit jogurtit;
• 2 muna;
• 2 viilu;
• peterselli või tilli.

ettevalmistamine

Keeda munad, lõika need pooleks. Nõruta liigne vedelik purki tuunikala, puder see kahvliga, lisada jogurt. Liimiga leiva, pange pooled muna, kaunistage peterselli.

4. Jogurt marjadega ja granola

Selles tassi palju valku Kreeka jogurt ja süsivesikuid marjad ja granola - magus segu kaerahelbed, mesi, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Kui ei ole marjad - ärge muretsege, granola alistab vajadust süsivesikuid.

koostisosade

• 150 g kreeka jogurt 2% rasva;
• käputäis tahes marjad;
• 50 g granola.

Sest granola:

• 2 tassi kaerahelbed;
• 1 tass mandli;
• ¹ / ₃ tassi mett;
• näputäis soola;
• 2 supilusikatäit taimeõli;
• näputäis vaniljesuhkur;
• ⅔ tassi kuivatatud puuviljad;
• ¹ / ₂ tassi pruuni suhkrut.

ettevalmistamine

Et granola kastrulis, ühendada mesi, suhkur, sool ja taimeõli. Kuumutage seda madalal kuumusel, kuni suhkur on lahustunud, seejärel lisage vaniljesuhkru ja jahtuda. Mix kaerahelbed, kuivatatud puuviljad, mandlid ja mesi ja õli segu. Sõtku kätega ühtlaseks.

Kuumuta ahi 160 kraadi, pane küpsetuspaberiga lõppenud kaalu ja küpseta 30 minutit. Valmisfirmad granola võib hoida külmkapis kuni kaks nädalat. Saate asendada koostisosad ja kasutada banaan, erinevad marjad, pähklid või kuivatatud puuviljad.

Cooking granola paremini ette, näiteks nädalavahetustel. Kui te ei soovi kulutada aega see, osta valmis granola poest.

Mix jogurt, marjad ja granola. Maitsev ja toitev roog on valmis.

5. Kodujuust pajaroog mikrolaineahjus

Et valmistada roog jätan 10-15 minutit. Tänu kodujuust pajaroog on palju valku, kuid kuna suhkur ja manna piisavalt süsivesikuid.

koostisosade

• 250 g juustu;
• 3-4 spl suhkrut;
• 2 supilusikatäit manna;
• 2 muna;
• 1 tl võid;
• ¹ / ₂ tl söögisoodat.

ettevalmistamine

Segada kõik koostisosad, pane see klaasist või plastikust kaussi, katke kaanega. Pane mikrolaine 8 minutit temperatuuril 800 vatti võimu.

6. Jogurt pähklite ja banaan

koostisosade

• 3 sl segu pähklid;
• 1 tl päevalilleõli;
• 1 spl kõrvitsaseemneid;
• 1 banaan;
• 2 üksikud marjad;
• 200 g vanilje jogurt.

ettevalmistamine

Banaani lõika viiludeks. Segada kõik koostisosad.

7. Kartuli tuunikala ja juustuga

Tänu tuunikala ja kodujuustu see roog palju valku.

koostisosade

• 3 keskmist kartulit mugula;
• 1 purk tuunikonserve;
• 100 g toorjuustu;
• roheline sibul.

ettevalmistamine

Koori kartulid, lõigatakse pooleks ja koht mikrolaineahjus 10 minutit maksimaalsel võimsusel. Kontrolli saadavust: Kartul peaks olema pehme. Ava purk tuunikala, kurnata vedelik, puder kahvliga ja sega toorjuustu ja kevadsibulat.

Eemaldage kartulid lusikaga eemaldada südamik ja alustades segu tuunikala ja juustuga. Pane mikrolaineahju veel kaks minutit.

8. Omlett köögiviljad

Selles tassi palju valku, kuid mitte piisavalt süsivesikuid. Kui te ei oodanud koolitus vastupidavusSee võib süüa nagu magustoit greip, granola, kuivatatud puuviljad või banaan segu.

koostisosade

• 2 muna;
• 2 munavalget;
• 1 paprika;
• 1 sibul;
• 250 grammi seeni;
• 75 ml piima;
• roheline sibul või peterselli;
• ¹ / ₂ supilusikatäis jahu.

ettevalmistamine

Sibul lõigata kuubikuteks, praadida. Kuigi ettevalmistamise sibul, tükelda seened, pane pann ja prae kuni üks on aurustunud niiskuse.

Lõika paprika ribadeks. Lisa sibul pannile ja seened ja jäta 1-2 minutit kaane all, et paprika muutuvad pehmeks. Sega munad, valged, piima, jahu ja roheline sibul, vala see segu seened ja paprika. Kaaned ja tuua valmisolekut.

Vaata ka:

• See tähendab, et enne, selle ajal ja pärast treeningut →
• Kas ma vahele hommikusöök, õhtusöök ja tihedalt sulgeda anaboolsed aknas →
• See tähendab, et enne ja pärast treeningut, kui te loobuma liha →