Mida süüa enne magamaminekut, et mitte haiget mao ja magama minna ilma probleemideta
Toit / / December 19, 2019
Muidugi, selles artiklis me ei püüa kummutada fakte kõigile teada tõde on lihtne, öö ei ole väga kasulik. Kuid mõnikord me ei ole piisavalt aega, et luua õige keskkonna tervisliku ja õigeaegne sööki. Kui te olete üks neist, kes istub kuni tööl hilisõhtuni, ja tahke hommikusööki ei kuulu nimekirja oma igapäevast rituaale järgmine materjal on teie jaoks.
Olen korduvalt palunud inimesi, "Milline harjumusi siis kõige raskem osa?". Vastusevariantide saanud väga erinevad, kuid kombeid gut külmik varjus pimeduses, järjestatud top graafikuid.
Miks mitte voodisse minna tühi
Kiusatus pikali kiiresti, viies kadedus Aamiaistunti, märk, ehk peaaegu kõik, kes on kord kogenud nautida sööki öösel. Siiski tuleb tõdeda, et see pärsib soovi rahuldada oma nälga, siis magama parem.
spetsialistid University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) selgitab:
Snack enne magamaminekut aitab stabiliseerida veresuhkru taset veres, eriti kui teil on välja sööma ja olid üsna aktiivsed ka päevasel ajal. See on oluline, sest madala veresuhkru võib põhjustada ootamatu ärkamise keset ööd. Samuti suurendab riski, et ta ärkas hommikul, sa ei tunne üsna rõõmsameelne. Inimese keha vajab energiat, ta veedab sealhulgas magada.
Kui hirm seedehäired sind loobuma suupiste enne magamaminekut, siis on oht saa magada korralikult. Sel põhjusel soovitame kindlasti jääda kõht, kuid seda teaduse, õigete toitu hilja sööki.
Tooted on ideaalsed õhtusöök öösel otsin
Trikk pädev suupiste on enne magamaminekut, et leida sobiv sätteid, samuti teadlikult piirata summa tarbitud portsjonit. Spetsialistid sama Meditsiin Center (UPMC) väidavad, et pärast teatud reeglid "Fight Club", saate valida sobivaim öö menüü.
Niisiis, rohkem enamik neist eeskirjadest:
- eelistada tooteid, millel on madal proteiinisisaldusega samuti sisaldab tervislikke rasvu.
- Püüa süüa väikeste portsjonite, püüdes tarbida vähem kui 200 kalorit ühe sammu.
Toitu raskemad võib pidada poolt seedesüsteemi põhjusena löökehitus.Maailma koos otseselt ajal, kui sa üritad magada. Seetõttu on meie ülesanne - veenduda, et see protsess toimus nii lihtsalt kui võimalik, ja tunne nälga tagastatud tingimusteta. Mida süüa öösel? Siin on mõned võimalused läbi mis tahes konkurentsi:
- Madala rasvasisaldusega jogurt. Toitumisspetsialisti Irene Coleman (ErinColeman) Ta soovitab seda selle tooteNagu see sisaldab toiduvalgu, probiootikumid ja muude kasulike toitaineid. Tänu valgu küllastustunde tunda pikka aega ja see on täpselt see, mida me vajame: nälg ärkab ainult hommikul koos sinuga. Oluline on meeles pidada ühte asja: jogurt peaks olema võimalikult vähem magus.
- valge liha. sport toitumisspetsialisti Joel Marion soovitab rahuldada oma nälga tükk kana või kalkun, sest see on pikka aega seedida. Valge liha sisaldab glükagooni - peptiidihormoon mis suurendab vere suhkrusisaldust. See aitab organismil viivitada protsess ümber saanud teda rasva ja süsivesikuid energiaks. Punane liha on sama öösel ei ole soovitatav.
- kodujuust. See imeline ja tuntud kõigile toote - on teine vihje teemal tervisliku toitumise Marion. Kodujuustu lagundatakse väga aeglaselt, peaaegu igavik ja koosneb valku. Sarnaselt madala rasvasisaldusega jogurt, see ei tohiks olla magus, aga kui lisate veidi puuvilju, see ei sega oma une.
- Terve nisu kreekerid. Vastavalt poolt läbi viidud uuringule eksperdid Harvardi meditsiinikooli, paar väike pechenyushek ühe jahuveski on piisavalt teil hoida, kuni väga hommikusöök ning sätestada Säälimättä ja tundeid raskustunne maos.
- köögiviljad. Kirjanik Karen Borseri (Karen Borsari) Ta usub, et köögiviljad nagu kurk, porgand ja brokoli, on väga toitev, ja mis kõige tähtsam, sisaldavad vähe kaloreid. Veelgi enam, nad sisaldavad süsivesikuid, mis mõtet küllastustunde sinuga pikka aega ja sa lihtsalt magama. Kui maitse köögivilja ise ei olnud piisavalt, oma hooaja ebateravat hummus. Ta on rikas vitamiin B6, vajalik melatoniini tootmist komponent.
- Tooted toitu lisatakse BRYAT. BRYAT - lühend, mis tähistab sel: banaanid, riis, applesauce, terviseks. Nagu olete ilmselt arvasid, kõik need komponendid on laialdaselt peetakse ohutu isegi inimeste äge seedetrakti süsteem tõttu lihtne seedimist. Samad omadused selle tooterühma muuta need hädavajalikud keskööd pidu. Muide, banaanide aidata magadaKaalium ja magneesium neis sisalduv soodustavad lihaste lõõgastuse. Ja nad stimuleerida melatoniini tootmist ja serotoniini - ained, mis on seotud paljude oluliste protsesside inimkeha.
Kõik eespool nimetatud tooted on väga kasulik ise, nii et kui sulle meeldib tervislik toit, siis muuda oma maitse harjumusi sa ei pea. Hoidke neid korral ootamatu haarangu külmik ja, nagu nad ütlevad, saate rahulikult magada.
Mis täpselt ei tohiks süüa enne magamaminekut
Tean, et mõned toiduained, lõksus maos vahetult enne magamaminekut võib tõsta seda käesoleval ülestõusu. Seedehäired, kõrvetised, röhitsus - lepivad kokku, et põhjendamatult kõrge hind, mida maksta riski kogemata süüa enne magamaminekut. Siin on nimekiri neist ohtlikud meile, voodi gurmeeroogadele:
- Toit kõrge süsivesikute ja suhkru, näiteks küpsiseid ja jäätist.
- Õline, rasvane ja raske toit.
- Korduvalt toit, kus seedimist võtab aega ja vaeva.
Ärgem võita ümber põõsa: ükski neist kolm punkti ei tohiks saada suhu enne magamaminekut. Vältida vürtsikas: stimuleerivad need maomahla tootmist, mis võib põhjustada mitte kõige meeldiv kogemus. Lõpuks on tungivalt soovitatav keelduda alkoholi ja kofeiini.
Kui soovid korraldada hilja suupiste, siis ei tohiks olla šokolaadi ja veini. Chocolate sisaldab kofeiini, mis on võimas stimulaator. Sa oleks üllatunud, kuid alkoholi on sarnane mõju.
Inimesed arvavad, et väike kogus veini võib aidata lõõgastuda, kuid see ei ole nii: alkoholi stimuleeriv efekt, mis võib põhjustada häireid une funktsioon.Karen Carlson
Järgides neid lihtsaid reegleid, siis mitte ainult ei säästa oma tervist, vaid ka saavad endale lubada luksust öö sööki ilma tagajärgi.