6 Breakfast of Champions

Päev peaks algama õige hommikueine, nagu arvatakse, et sel sööki, saame põhilised energiavarustuse mis seejärel püsis kogu ülejäänud aeg. Kui päev on küllastunud, seega hommikusöögi peaksid olema asjakohased!

Pakume teile kuue hommikusöögivarianti eksperdi toitumis- ja endine juht toitumisspetsialisti ski meeskond Adam Korzun (Adam Korzun).

Hommikusöök number 1. roheline smuutisid

Smuutisid kohta surfer John John Florence (John John Florence): valgu pulber, kanepiseemned, chia seemned, segada külmutatud marju, seller, kapsas, pool banaani ja maca pulber.

See hommikusööki aidanud 22-aastane Hawaiians saada number kolm maailma edetabeli ja võit on Quiksilver Pro France.

Peruu Maca või bug-nakatunud Meyen (Lat. Lepidium meyenii) - taimeliikide perekonnast klopovnik kapsas perekonnast. Ta kasvab kõrgplatoode Boliivia, Peruu ja Loode Argentina, kõrgusel 3 500-4 450 meetri kõrgusel merepinnast. Ta kasutab kui toiduaine on afrodiziaticheskimi omadused.

Tavaliselt kasutatakse pulbrina, mis on suurepärane adaptogen, mis tähendab, et see parandab immuunsüsteemi ja reguleerib stressifaktoritele. Keskmes maca sisaldab ka vitamiine, fütosteroolid, paljud olulised mineraalained, asendamatud aminohapped ja looduslikud rasvad. On läbi selle pulber Maca on sageli kasutatud sportlased.

instagram viewer

Miks see toimib? Need smuutisid esitama kõik vajalikud energia ja toitainete ja ka toitu, mis on kergesti seeditav ja ei anna • raskustunne. Lisaboonus: need sisaldavad palju piisavalt vedelikku, kanepi seemned on suurepärane täiendavaid valguallikas, ja maca pulber parandab immuunsüsteemi ja annab lisaenergiat.

Retsept ettevalmistamisel. Sega blenderis 0,5 liitrit kookospähkli vesi, taimne või tavaline piim, 3 sl valgupulbrit, 1 tl kanepiseemned, 1 tl chia seemne lusikas, tass 0,5 marja mix, 2 varred seller, kapsas või salatit 2 lehest pool banaani ja 1 tl maca pulbrit täis ühtsuse.

B number 2. Beigel suitsulõhe

Beigel suitsulõhe - lemmik hommikusööki DiDzhulian Sasha (Sasha Digiulian), mis hõivab juhtpositsiooni seas mägironijad. See ei ole ainult sport, vaid ka õpib Columbia ülikoolis. Enne kui minna jõusaali, ta eelistab süüa Beigel suitsulõhe, toorjuustu ja kapparid. See suupiste annab sobiva tasu kolmetunnise treeningu.

Miks see toimib? Beigel (või lihtsalt kommi) on rikas süsivesikute ja on hästi imendub organismi. Ronija, kes vajab jääda õhuke, see on suurepärane valik - saada vajalikku annust süsivesikuid hommiku- ja kulutada seda treeningu ajal, loobumata sööki teisel poolel päev. Ta võib põletada süsivesikuid enne kui nad elama keha rasva. Lõhe pildi kasulik täiendus omega-3 rasvhapete ja kappareid on põletikuvastane omadusi ja saades keha vajalikku soola hüdraatumisprotsessi.

Hommikusöök on number 3. Munapuder taimetoitlastele

See on lemmik Segipaisatud muna hommikusööki Steve House (Steve House), üks USA kuulsaim mägironijad. Ta on katsetanud oma toitumine, püüdes leida parim variant, mis oleks rahuldatud pikemaks ajaks ja annavad vajaliku energia oma treeningu. Tulemuseks oli šifreeritud kahelt kolmele munad spinat, kartulid, peet ja salat, pluss kaks tassi espresso.

Miks see toimib? Tänu kartulid ja rohelised House saab vajaliku annuse süsivesikute, mis saavad osaks keemilise reaktsiooni töötlemise rasva. Ka hommikusöögi sisaldab väga oluline mägironijad köögivili - peet. See sisaldab nitraate, mis muudetakse kehas lämmastikoksiidi. See muudab veresoonte laiendada, tuues hapnikku kiiresti jõuab lihaste tööks.

Retsept ettevalmistamisel. Valikud on palju. Saate kasutada kõiki köögivilju, et teil on külmkappi. Ettevalmistamise ajal selliseid mune tähtsam - pidage meeles, et iga koostisosa võib olla erinev valmimisaeg, nii panna neid pannil vajate õiges järjekorras. Lemmik köögiviljade Steve lisandid kahanevas järjekorras küpsetusaeg: peet, kartulid, porgandid, kapsas, suvikõrvits, seened, spinat.

Hommikusöök on number 4. kaerahelbed

Kaerahelbed - lemmik hommikusööki ultramarafontsa Crary Rob (Rob Krar). Rob on mitte ainult osales võistlustel, kuid töötab ka öises vahetuses apteekrile, mis tähendab, et ta läheb magama kell 8 hommikul ja on hommikueine kell 16.30. Tema hommikusöögi - plaadi kaerahelbed rosinatega, pähklid, kaneel, pruun suhkur ja näpuotsatäis soola. Ta lagundatakse tund ja võimaldab teil hoida täiskiirusel 03:00 - ära hommikusöögi siin on ilmne!

Miks see toimib? Kaerahelbed Kiirtoit puudub top töötlemata kiht, mis võimaldab kiiresti läbida etapi seedimist ja annavad vajaliku energia Rob, pähklid ja anda see taimsed rasvad, mis on vahelduvad kütuse operatsiooni pärast süsivesikuid kaerahelbed ammendatud.

Hommikusöök on number 5. Gluteenivabad röstsai singi

Selline eelistab röstsai hommiku- ski kuningboa Marcel Hirscher (Marcel Hirscher), kolm-time meister edetabeli World Cup Alpine suusatama Austria. Ta üritab vältida hapendatud piimatooted lehmapiimast ja munad, kui tema keha ei suuda toime tulla oma seedimist. Aga sa pead harjutama palju energiat, seega peame seda teistest allikatest. Hirscher sööb palju mango, banaan, sink ja leiba kirjutatud. See leib on väga hea suusataja, sest see sisaldab kõiki vajalikke toitaineid.

Miks see toimib? Murdmaasuusatamine - sprint ja laskumine võib võrduda 400 meetri sprint, nii hommikueine peaks olema väga tihe ja nagu boonus kofeiini parandab tähelepanu, mis aitab vältida vigastusi. Leib kirjutatud saab valmistada ise või kasutada sepik erinevaid kasulikke lisandeid.

Speltanisu (lat. Triticum Dicoccum) ja speltanisu (lat. Triticum spelta) - laialt levinud koidikul inimtsivilisatsiooni põllukultuuride liigid nisu.

See sisaldab vitamiine B1, B2, B3, B6, B9 ja E, samuti raud, magneesium, fosfor ja tsink.

Hommikusöök on number 6. terviklik valik

Keegi rahul lihtne roog, kuid jalgrattur Vincenzo Nibali (Vincenzo Nibali) eelistab integreeritud valik. Tema hommikusöögi koosneb pasta juustuga, kaks praetud muna, viil sinki, röstsai moosi või mett ja kuivatatud puuviljad mandlid. See kõlab muljetavaldav piisavalt, kuid see vajab palju energiat, kui ainult üks samm jalgratturid võidusõidu põletada umbes 4500 kalorit!

Miks see toimib? Kuna selline hommikusööki rikas süsivesikute! Sportlane ühendab lihtsaid süsivesikuid (mesi ja puuviljad) kiire energia aeglase süsivesikute (pasta), samuti rasva (singi ja pähklid). Nagu mainisime, Korzun ütles rasvade ideaalne kütuse pikaajalise konkurentsi. Treenitud sportlased väga tõhusalt põletada rasva ja süsivesikuid on jäänud reservina väga suure koormuse. Seetõttu sportlased osalevad pikk ja kurnav rassi, see on väga oluline säilitada tasakaal kasutamise õigus rasvade ja süsivesikute.

Retsept ettevalmistamisel. Nibali sööb oma hommikusööki rangelt määratletud järjekorras:

• 120 g pastat 1 tl oliiviõli, ja riivitud parmesaniga maitse.
• 2 praetud muna oliiviõli.
• 60 g sink.
• 4 väikeste rullide moosiga või meega.
• Värsked aprikoosid, viigimarjad, rosinad ja 30 g mandli.
• Cappuccino kunstlikud magusained.
• Espresso kohvi magusaine.
• Klaas apelsinimahla.
• 1 liitris kraanivees.

(kaudu)