Mida kaasa võtta lõunasöök kontoris, lisaks salat

Täna pakume Teile valikut kasulik retseptid sööki, mida saate teha teiega kontoris. Just testida järgmisel tööpäeval nädalas. See on maitsev!

Muide, kontoris lõunat saab mitte ainult võtma, vaid ka kokk köögis büroo, kui üldse.

Retsept № 1. Burrito kaussi

Koostis:

• ¼ tassi konserveeritud või keedetud oad;
• 1 tl kanapuljong;
• näputäis köömneid;
• näputäis Cayenne'i pipar;
• näputäis kuivatatud küüslauk;
• ½ tassi hakitud punakapsas;
• 90 g kanarinnal;
• 2 supilusikatäit libisema jogurti ilma maitse- ja lõhnaaineid;
• 2 spl värsket salsa (vabatahtlik);
• Värske koriander;
• roheline sibul.

ettevalmistamine

Pane kaussi oad kanapuljong, köömen, cayenne pipar ja küüslauk, ja saata mikrolaineahjus 25-30 sekundit.

Kuumutatud oad lisage kapsas, lõika õhukesteks viiludeks. Panema peal õhukesed viilud tükki kana, grillitud, rasvavaba jogurt, salsa (kui üldse), puista värske koriander ja hakitud roheline sibul. Head isu!

Retsept № 2. taimetoitlane võileib

Koostis:

• 2 viilu-saia;
• 2 supilusikatäit hummus;
• 3 õhukesteks viiludeks kurk;
instagram viewer
• 2 õhukesteks viiludeks tomat;
• 3 avokaado viilud;
• Tassi idude (kõik);
• Tassi riivitud porgand.

ettevalmistamine

Kuivatatud leiba. Määriti peal kaks tükki hummus. Me jaotame köögivilja peal kihid mis tahes järjekorras. Lisa kuni võileib ja nautida lõunasööki.

Retsept № 3. Tortilla tuunikala

Koostis:

• 2 wholegrain šahtidesse (tortilla või pita);
• 1 purk konserveeritud tuunikala omas mahlas;
• mahl 2 sidruni viilud;
• 2 tl oliiviõli;
• Vi väike punane sibul, kuubikuteks;
• ½ tassi punase paprika, kuubikuteks;
• petersell.

ettevalmistamine

Ava purk tuunikala, drenaaž. Spread taldrikule, lisada sidrunimahl ja oliiviõli, sega. Seejärel lisage kuubikuteks paprika ja sibul, natuke hakitud peterselli, soola ja pipart maitse. Jällegi, kõik on hästi segunenud, leviku pita leib - lõunaeine on valmis!

Retsept № 4. Frittata tomatid ja oad

Koostis:

• 1 tl oliiviõli;
• 2 tassi hakitud tomatid (tavalised või kirss);
• 1 tass konserveeritud mustad või punased oad;
• 8 muna;
• värske basiiliku lehed;
• soola ja pipart maitse;
• 60 g mozzarella.

ettevalmistamine

Väikeses kausis vahusta munad mõne basiilikulehtedele soola ja pipraga. Spread õlitatud pannil oad ja kuubikuteks tomatid, sega neid üles ja õrnalt valada muna segu. Top panema kuubikud mozzarella ja natuke spaatliga Spreading täitematerjaliks, et muna segu lekkinud alt. Katke kaanega ja küpseta madalal kuumusel 15-20 minutit.

Retsept № 5. Taimetoit Tacos pähklid

Koostis:

• 8 suur salatilehed;
• 2 tassi pähklid;
• 1 tl köömen;
• 1 tl koriander;
• 2 supilusikatäit palsamiäädikat;
• näputäis paprika;
• näputäis küüslaugu pulber;
• näputäis musta pipart;
• 2 avokaadod, kuubikuteks;
• 1 tass tomat, kuubikuteks;
• petersell;
• näputäis meresoola;
• mahl 1 laimi.

ettevalmistamine

Põhjalikult pesta salat ja tomatid, kuivatatud paberrätikud. Viiluta ülejäänud koostisosad. Basic täitmine Tacos - pähklid, köömned, paprika, koriandri, palsamiäädikat, pipar ja küüslauk pulber - pane köögikombaini ja kohapeal. Segu peaks olema murenev, nii et ärge üle pingutage.

Me jaotame pähklibesee kohta salatilehed võrdsetes osades ja peal lisage kuubikuteks tomatid, avokaado ja natuke peterselli. Lisa soola ja pipart maitse, vees laimimahl. Head isu!