6 viise kiiresti ja korralikult taastuda pärast treeningut

Light valu lihastes pärast treeningut hommikul annab viis kaalu kogu keha. Kui väsimus on kogunenud, eriti palju ma tahan tilk kõike. Aga seda saab vältida, kui sa hoolitseda ise pärast kooli. Me ütleme, millised on peamised taaskasutamise viisidega.

1. massaaž

Tavaliselt massaažitoad asuvad otse jõusaalis, ja sa ei pea minema kaugele. Massaaž - see ei ole lihtsalt kena viis lõõgastuda pärast treeningut. Mõningatel juhtudel, see on märkimisväärne kasuTulemuslikkust Spordimassöör elavdamise skeletilihaste Alates pingutavat füüsilist koormust tervisele. Õige tehnika aitab leevendada väsimust ja turse lihaseid, parandab vereringet ja liigeste liikuvust.

2. toit

Pärast intensiivset treeningut peaks järk-järgult täita reservide kaloreid. Aga see tuleks teha korralikult, see tähendab, et mitte minna restorani või kiirtoidurestorani, kus kiusatusele süüa liiga palju. See on parem süüa kodus, ja lase oma lõuna- või õhtusööki teeb toidud, mis on rikas valkude ja süsivesikute. See võib olla näiteks kodujuust, Türgi, kanarind. nad kiirendada

3. toidulisandid

Neid saab osta peaaegu iga spordikaupade pood. Ära tee vigu algajatele! Ära osta kuni pangad või valgu L-karnitiin ainult sellepärast tehes kõik oma sõbrad jõusaali või fitness guru sotsiaalseid võrgustikke. Kindlasti rääkige oma arstile, mida saate teha.

Toidu lisaained on tavaliselt seotud:

• kreatiinCREATINE - see aitab suurendada võimsust hinnad treeningu ajal;
• valkToiduvalgu maksimeerida vastupanu koolitus: ülevaade ja uurimine valgu levik ja muutus teooriaid. - moodustavas jaoks puudumine valku ja stimuleerib lihasmassi;
• kreatiinHigh-Quality Süsivesikud ja füüsiline töö - kombinatsioon valke ja süsivesikuid, mis soodustab kiiret lihasmassiga ja taastumine pärast spordis;
• L-glutamiiniMõju Oral L-glutamiini toidulisandina lihasjõudu Recovery ja hellust järgmise ühepoolse Põlve Extension Ekstsentriline Exercise. - Replenish glutamiini reserve, mis aitab kiiresti tulevad kuju pärast tõsise stressi;
• BCAAKas hargnenud ahelaga aminohapete ja kreatiini Tõhus Nutritional strateegia leevendamiseks skeletilihaste kahjustus? Süstemaatiline ülevaade - kogum asendamatuid aminohappeid (leutsiin, isoleutsiin ja valiin), mis blokeerivad hävimise lihaseid ja aitavad organismil taastuda kiiremini pärast treeningut.

Tüüpiliselt BCAA, samuti paljudes muudes sport toitumine, valmistatakse pulbri, kapslite või tablettidena. Võtke neid pärast treeningut ei ole alati mugav. Lõppude lõpuks puudri lahjendati, kapslite või tablettidena - juua vett. E-ON BCAA 2000 - on nii energia jooki, ja komplekt BCAA aminohappeid õigetes proportsioonides keha: iga milligramm isoleutsiin ja valiin pea kahe milligrammi leutsiin. See võib võtta enne, selle ajal ja pärast treeningut.

4. saun

Selline meetod võib kombineerida massaaži. Türgi ja Soome saun LõdvestabSaun Tervis Kasu: saunad terve või kahjulik? lihaseid ning parandab vereringet. Lisaks vastavalt uuringute Seost saunaskäigu ja Fatal veresoonkonna ja üldsuremuse Sündmused Soome arstid, kui külastate paari on positiivne mõju südame tervisele.

Kui teil on südamehaigus või kopsu, enne visiidi saun konsulteerige oma arstiga. Ja isegi kui teil on täiesti terve, ei istu seal rohkem kui 20 minutit. Temperatuur saunas ei tohi kunagi ületada 100 ° C

5. unistama

See juhtub, et pärast treeningut ei esine väsimus ja plahvatuse energia ja jõu. Aga isegi sel juhul on parem lükata kõik energiat tarbivad plaanid (nagu kogunemised) õhtul ja anna oma keha võimaluse puhata. Une kvaliteet taastabMõju une laienduse sportlikku sooritust kollegiaalsuse korvpallurid. närvisüsteemi. Tänu sellele järgneva treeningu sind rohkem keskendunud ja kontsentreeriti.

Peamine märk, et uni oli täis - ärkad tõesti värskendatakse. Nii et proovige jääda öösel kestis vähemalt kaheksa tundi.

6. taastav treening

Mõnikord järgmisel päeval pärast koolituse raske voodist, rääkimata sellest, et taas minna jõusaali. Aga sätestatud järjest ja ei pea täitma paar päeva. Jääb ära lihtne jog, mängida korvpalli, jalgpalli või võrkpalli, sõita jalgrattaga, teha mõned jooga. Vastavalt kirjanik ja ekspert sport toitumine Matt FitzgeraldVärsket perspektiivi Recovery TöötabSlow treening väsimus teid aidata paremini kohaneda stress.