5 sagedased vigastused spordi-, mida saab vältida

Peaaegu alati trauma sport tähendab, et olete teinud midagi valesti. Ja peaaegu alati võimalik ära hoida.

1. "Põlve jooksja"

Mis see on: hõõrdumise sündroom iliotibialnogo põletikud. Iliotibialny tee ulatub välisküljel reie üle põlve. Esimene sümptom on valu väljaspool pool ühine treeningu ajal ja varsti põlve hakkab haiget, ja normaalse kõndimine.

Kuidas teha: käivitada tihe kinga ülehinnatud nende tugevus, teha harjutusi õigesti, kui soojenduseks. Alates pealkiri on selge, et enamik vigastusi näha jooksjad, kuid jalgratturid, jalgpallurite ja korvpallurid ka ohus.

Kuidas vältida:

• Kanda erilisi jalatseid iga koolituse liigi.
• Olge treeningvarustust. Kui sa ei tea, kuidas õigesti - vaadake treener.
• Suurendada koormust järk-järgult.

2. Põletik Achilleuse kõõluse

Mis see on: haiguse põhjustatud üleväsimus vasika lihaseid. Selline pikk kahju paraneb ja kui ravimata võib põhjustada purunemist kõõluse.

Kuidas teha: alustada soojenduseks enne treeningut ei ole lihtne võimlemine ja rassi rööbastee või hüpped köie. Achilleuse kõõluse saab kahjustatud sport, kus sa pead aktiivselt juhitud ja hüpata.

Kuidas vältida:

• Noh mudima pahkluu sujuva pöörlemise ja venitamine.
• Osaleda regulaarselt kingad.
• Rong hip flexors, nii et nad võtsid üle mõned kõõlused tööd. Puusaluu flexors - on rühm lihased, mis hõlmab niude ja psoas lihaseid, samuti kohandades rectus femoris.

3. epicondylitis

Mis see on: kõõlustepõletik ümber küünarnuki rühmad. Kuna nende küünarnuki valus ja kaotab liikumisvõime. See kahju on ka nn "küünarnuki löök" või "tennise küünarnukk."

Kuidas teha: korrates sama liigutus tema küünarnuki riigi pingeid. Ületöötanud põlved ei ole ainult väravavahid, tennisistid ja muud sportlased, vaid ka näiteks kunstnike või aednikud.

Kuidas vältida:

• Sporti ja tööd, kasutades mõlema käega. Isegi kui üks - juhtiv.
• Võtke katkestused koolitus võimaldab sidemete lõõgastuda.
• Esimesel märk valu arsti, kes aitab teil valida põletikuvastased ravimid. Te võib-olla kohandada koolitusprogrammi ja anna oma käsi murda.

4. nihestuse õla

Mis see on: See juhtub enamasti siis, kui juht õlavarreluu liigub sisse ja välja ühine. Tundub ja valus kohutavalt. Saa ulatub õla sidemete ei ole nii halb, kuid siiski ebameeldiv. See võib diagnoosida valu, punetus ja turse arm.

Kuidas teha: teha liiga järske liigutusi kätega. vastavaltTop 10 spordivigastuste Fox News, 20% vigastuste spordiga seotud õlgadele, ning enamik neist juhul, kui inimene hakkab sporti liiga järsult. Näiteks jätab paar kuud koolitust ja seejärel üritab joosta sama programmi nagu alati. Nihestused ja subluxations tekivad kõige sagedamini koolitus võitluskunstide ja võimlemine. Nihestused saavad iga simulaator jõusaalis, basseinis või võrkpalliplats õue.

Kuidas seda ära hoida:

• Alustada tegeleda spordiga järk-järgult.
• Pärast pausi koolitus, minna kergemat programmi.
• Ärge laine käsi just niimoodi - jälgida tehnikat algatusel.

5. pahkluunihestust

Mis see on: nihestused pahkluu kuni nende täieliku purunemise.

Kuidas teha: kuidagi. Iga ebastabiilne olukord võibMis on pahkluunihestust? kaasa asjaolu, et sa komistavad ja jala podvernotsya. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi, eriti kui käed sel hetkel oli baar.

Kuidas seda ära hoida:

• Pea meeles, et mis tahes kasutamise, peamine asi - stabiilsus. Kui te kaotada kaalu või teha lunges, jalg peab olema sirge.
• Alusta kõndimist jooga, mis on õpetanud, et hoida tasakaalu ja teha sidemete rohkem elastseks.

Mida teha, et vältida vigastusi igal sport

Vigastuste ennetamine on väga lihtne. Võibolla see on põhjus, miks kõik tema haamer. Aga järgmine kord, kui te otsustate vahele igav treening, kaaluma, kuidas siis lõbus järjekorras traumapunkti. See siis ei tundunud, järgida mõningaid lihtsaid reegleid. Siin on, mida sa pead tegema, mida iganes tegevusi sa kohustuvad:

1. Soojeneda. Isegi enne hommikul harjutusi vaja vähemalt viik.
2. Suurendada koormust järk-järgult. Ärge käivitage pärast tulemus kohe. Jah, igaüks näha, milline tohutu kaal teil on. Aga kuidas sa väänata homme - arsti, mis on teie rekord ebahuvitav.
3. Tugevdada kõõlused ja liigesed, näiteks abil toidulisandites. Me ei räägi kulturismi ja umbes vitamiinide ja mineraalainete preparaate, nagu JustNative. Neid on vaja, et kompenseerida puudust toitainete, et me ei saa piisavalt toitu. Loo täiuslik toit ilma toitumise spetsialist raske, nii et see on lihtsam osta spetsiaalne pakett sportlased ja aidata oma sidemete ja liigeste taluma sport koormus.