Kuidas sa tead, et sul on aega sporti

Paljude muutusi - kaalulangus või kaalutõus, tõusu tugevus ja lihaste mahu või, vastupidi, nad atroofia - see võtab aega. Keha võitleb säilitab tasakaalu ja vastupidav muutusi. Ja see on hea. Sa ei kaota lihaste pärast istub nädalas kodus, mitte zaplyvote rasva süües kolm tükki kooki festivalil.

Samal ajal tänu osavalt muutused on lihtne miss hetkel, mil keha saada tugipunkt, See muutub vana mees ja pressitud raske ja süda ja kopsud enam hakkama isegi väiksemate saadetised.

Tavalise elu, me harva joosta, hüpata, jõuda või isegi teha sügav nõlvadel. In the end, saate siduda kingapaelu alati istub toolil. Seetõttu sa mõistad tema nõrkus ainult hädaolukordades, kui see on juba üsna käivitas ise.

Näitame mõned lihtsad testid, mis aitavad teil testida oma füüsilisi võimeid ja aru saada, kas on saabunud aeg, kui teil on tõesti hoolitseda oma keha.

Kuidas kontrollida aeroobset

See lihtne samm test aitabAeroobne Fitness Test: Samm meetod leida võimalusi oma südames taluda aeroobsed harjutused.

peate test:

• Pidevat tõusu 30 cm: pink, pink, kõrge etapis.
• Metronoom. Võite alla laadida rakenduse või keerake see oma brauserit.
• Simple taimer.
• Assistant kes loendada tõuse ja märkida aeg (saate teha ilma selleta).

Astuda samm pink, parem jalg ja siis asendada tema lahkunud. Siis tagasi üks jalg põrandale ja taga - teine. Seega üks tõus sa pead tegema neli etappi.

Pane metronoom 96 lööki minutis, ja iga käiguga võtab ühe sammu. Liikumine sel viisil, teete 24 zashagivaniya pingil minut. Võite teha video, kus ma samm õiges tempos.

Võidujooks kella kolme minuti ja alustada katset. Liiguta vaheaegadeta ja peatub zashagivaya ja alla alusel metronoom. Lõpus kolm minutit, et taimer üks minut ja istuda toolil. Kui aeg otsa, teine ​​kella võidujooks ja loendada südamelöökide arv minutis.

Hinnake oma tulemusi tabelis.

Kui sa mõistad, et kõik on halb, hakata arendama vastupidavust täna. Selleks tahes sobiva Cardioactives: kärmas kõndimist, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit, grupi fitness programmid, aktiivne tantsu.

Võite töötada välja ühine vastupidavust ja kodus, tehes 15-30 minutit päevas. Proovige meie komplekti harjutusi - palju neid, saate teha uue vähemalt iga päev.

Kuidas kontrollida liigeste liikuvust

Meie liigesed on ette nähtud toimima täies ulatuses. Aga kui sa liikuda vähe ja palju istub ühes asendis, paindlikkust läheb, aga sa ei saa normaalselt painutada üle, põrandale istuda ja tõusta ilma, kasutades oma käsi ja teha palju muid asju, mis on loomulik, terve ja funktsionaalne organ.

Testida oma paindlikkust kodus teha kaks lihtsustatud katse süsteemiFUNKTSIONAALNE LIIKUMINE SCREENING: kasutada põhilist liikumisvabadust hindamisega funktsiooni-OSA 2 Functional Assessment of liikumise (Funktsionaalne Liikumine Screen, FMS). Et katse, siis tuleb:

• Rulett.
• Iga pikk, kerge kepp ja sirge.
• Assistant.

Kükitades kepiga üle tema pea

See test aitab hinnata liikuvuse puusas, pahkluu ja õla. Võtke kinni sirge käepide 1,5-2 korda laiem kui õlgade laiuselt, tõstke see tema pea kohal turutingimustel. Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad edasi suunata.

Istu võimalikult sügavale, püüdes hoida selg sirge ja ei võta oma kontsad maha põrandale. Kas see külili peegli ees või paluda teil pildistada, et hinnata lõplikku seisukohta.

hästi

• Korpus on paralleelne sääred.
• Vaagna on allapoole põlvi.
• Kontsad on põrandal.
• Pulk toimub üle jala.

tavaliselt

• Korpus on paralleelne sääred.
• Vaagna on allapoole põlvi.
• Heel maha põrandale, aga kui paned neid väikese mäe (panna raamatu, näiteks), kõik teised kriteeriumid on samad.
• Pulk toimub üle jala.

halvasti

• Eluase ei ole paralleelne reied.
• Reie üle põlve tasandil.
• Ei saa hoida selg sirge.
• Kepp ei ole üle jala.

Tõus sirge jalg

See test aitab määrata liikuvus puusaliigese, venitades tagaküljel reie ja sääre lihaseid.

Põrandale pikali, sirutada jalgu, tõmmake sokid ise. Tõstke sirge jalg nii kõrgele kui võimalik. Ärge painutage põlvi, tõmmates sokk üle. Ärge lülitage teine ​​jalg ja keha: nad peavad jääma samasse asendisse, milles olid tõsta oma jalga.

Küsi assistent panna kinni risti põrandal keset oma reie hääletada, kus sääre.

hästi: Hüppeliigese sääre ei risti kinni.

tavaliselt: Hüppeliigese sääre on kindlasti kinni liin.

halvasti: Hüppeliigese jala tõstetakse üle põlve.

Kui katsed näitavad, et sul puudub paindlikkus, on aeg tööd selle olulise kvaliteedi. Võite kasutada nii passiivseid venitamine, poos venitades või jooga asanas ja aktiivne - jõutreeningu kõiki.

Kuidas testida tugevus

Lihasjõudu on vaja mitte ainult selleks, et tõsta riba saali. Kui te istuda kogu päeva, ja nädalavahetustel lamades, nõrk lihaste ei saa isegi toetada oma kehahoiaku, mis lõpuks viia seljavalu.

Rääkimata sellest, et lihtne majapidamistöid nagu raskete õlide pakendites või mööblit puhastamise ajal võib põhjustada vigastusi.

Et testida tugevus lihaseid, kaks lihtsat testi saab kasutada. Muidugi, nad ei aita teil seisundi hindamiseks kogu keha, kuid see annab ettekujutuse tugevuse kohta maakoores ja õlavöötme.

Test push-ups

Tee ühine treening: roll õlgadele, küünarnuki, aga teha kallutada ja pöörata keha. Seejärel saate liikuda edasi test.

Mehed pigistada tegutsevad kõiki: täisnurgale põlved. Video, ma lähen allapoole. Kasutada õiget valikut, küsida assistent panna rusikas põrandale ja minna kuni see puudutab rinnaga rusikas.

Naine läheb push-ups põlvili kõiki: kuni touch rinnad korrusel.

Tehakse nii palju push-ups nagu saada ei puhata. Vaata tulemusi tabelisNormatiivsed ja kirjeldavad andmed Fitness Testid.

Test koos kordne ajakirjanduses

See test aitab määrata tugevust ja vastupidavust kõhulihastest ja hip flexors.

• Lie selili, painutage põlvi täisnurga ja pani jala põrandale. Võta oma käed taha oma peaga.
• Kas assistent hoidke jalad suu suruti põranda kogu kasutamise.
• Roni istuvas asendis ja seejärel laskuda tagasi põrandale. Madalaima punkti selg ja õlad iga kord ei puudutaks põrandat.
• Kas nii palju reps kui saad 60 sekundi jooksul.
• Vaata oma tulemusi tabelis.

Kui teie tulemusi tugevus ja lihaste kestvuskatsetel ei jõua isegi tase "halb", on aeg teha neid. Kasu, mida saate teha seda jätmata oma kodus: sama push-ups, ups keha pressile ja paljude teiste harjutuste kaalu oma keha.

Kunagi ei ole hilja hoolitseda oma keha. Inimesed lihasmassi, arendada paindlikkust ja vastupidavust ning 70 ja 80 aastat. Jah, mitte hiljem aeglasem on muutused, kuid nad on - see on oluline.

Meie keha - läbimõeldud detailideni masin, mis nõuetekohase hoolduse regulaarselt töötab kuni lõpuni. Kas teil on kõik vahendid, et olla elastne, tugev ja paindlik ning 20 ja 80 aastat.