Võtke 50 Burpee päevas ja kuu aega hiljem muudab mitte ainult oma keha
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Ajakirjanik Anna Quinlan kutsele vastanud Burpee sisse Instagram ja tegi 50 kordust harjutused 30 päeva jooksul. Kuu aega hiljem, et ta jagatud tema mõtteid teemal.
1. Kõige raskem osa - alustada
Kas 50 Burpee korraga raske, ja ma isegi ei kavatse valetada midagi. Kuid üle kuu, ma ilmselt veetis rohkem aega kannatusi, sest tuleb teha harjutus kui teha harjutusi. Alati midagi häirib: liiga kuum, liiga väsinud, hõivatud, näljane, väga hea stiil higi.
Aga niipea, kui ma tegin esimese kümne Reps, sain aru, et natuke rohkem, ja töö on tehtud. Niipea kui see sai selgeks, teha Burpee on muutunud palju lihtsamaks. Nii et ärge oodake teha.
2. olulise tõuke
Ma räägin metafoorne impulss vajutab BURPEE teha iga päev. Me ei saanud alustada kõne kolm päeva. Aga kui hakkas, oli see lihtne. Esimene 11 päeva tundsin peatamatu. Aga siis ta läks telkimine ja pärast seitse tundi reisi vastamata päevas. Järgmise nädala tegin 50 Burpee ainult üks kord.
Ma katkenud tema 11-päevase inspireeriv maratoni ja tagajärjed olid kohutavad. Aga ma leidsin jõudu tagasi harjutusi ja lihtsalt lisatud kuus kuus täiendavat päeva kõne.
3. Burpee ehk kõige tõhusa kasutamise
Jooksin kaks maratonOsales triatloni, ma läbi harjutustundide kaks korda nädalas. Ja enne seda, ma tegin Burpee osana kõrge intensiivsusega cardio. Aga kui ta sai eraldi kasutamise, ma tunnen iga lihas. Esimesel nädalal, minu keha valutas. Isegi 30. päeval oli mul raske aeg ja ma ränk halastamatult.
Seega, kui ma oleks ilma jõusaali, ma kindlasti valida Burpee asendada traditsioonilisi koolitust.
4. Burpee tõhusalt pumpamiseks käsi
Ma tegin push-ups igal Burpee. Ja koos teiste elementide kasutamise see oli väga raske. Esimesel nädalal minu käed olin väga pinges. Valu jätkus teisel nädalal. Aga samal ajal, kui kahekümnendal päeval kõne, ma nägin oma pilt, ma arvasin, et fotograaf oli seatud üle mu keha kellegi lihaste käte vahel. Nii et kui sa unistada selline mõju, alustada vähemalt push-ups.
5. Hea treeningvarustust aitab
Ma ei ütle, et minu Burpee ideaalne. Aga pärast 1500-nda kordamine leidsin kaks üksikasju, et aidata harjutada palju parem. Esiteks, et vältida lukustamise põlved kui naasete seistes baaris, hoida oma käed veidi kõverdatud. Niisiis, kui sa oled juba poolel teel maadlus.
Teiseks teadlikult tegeleda pressKui välja hüpata rihmadega jala olid Palms. See mitte ainult ei kaitse alaselja, kuid see muudab kogu liikumise võimsam ja kontrollitud.
6. See võtab palju vähem aega kui te arvate,
"Viiskümmend" kõlab suur number. Kui inimesed kuulevad, mida ma teen 50 Burpee päevas, ütlesid nad: "See on nii palju! Ma ei ole kunagi suutnud. " Paar korda olen kasutanud stopper ja selgus, et koolitus See ei võta rohkem kui kaheksa minutit. Ja kõige kiiremini ma hinnata viis ja pool minutit.
Ma puruks 50 Burpee viis komplekti 10 korda ja puhata nii kaua kui vaja. Aga enam kui minut. Ja niipea, kui ma mõistsin, et isegi kõige raskem päeva koolitust ei võta rohkem kui kümme minutit, tundsin paremini.
Idee, et see kõik on üle kaheksa minutit, aitas mul ei otsi vabandusi, ning harjutama nüüd.
7. partnerlus aitab
In Burpee kõne mu sõbranna imeda. See vastas mitmed meie sõbrad. Mõned meist on avaldatud video koolitust Instagram. Ja kui ma olin kiusatus lõõgastuda, ma teadsin, et end ebamugavalt kuulda teiste inimeste arvamust selle kohta.
kaasa
Kas 50 Burpee iga päev ja see oli raske kuu ja see on lihtsam kui ma arvasin esialgu. Olin üllatunud, kui kiiresti ja tõhusalt koolituse. Samal ajal, olin rabatud, kui palju ma õppinud oma kahtlusi ja hirme. See oli suur treenida tahet. Ja see, mida ma meeldib need kõned: sa ei tea kunagi, mida lõpuks juhtus.
Kui soovite kontrollida ennast Burpee muutub keha ja iseloomu, lugege hoolikalt tehnikat. Layfhaker üksikasjalikult kirjutasinKuidas teha harjutus õigesti ja tõhusalt.
vt ka
- Kodu treeningu algajatele: kuidas 4 kuud muutus tundmatuseni →
- 5 raske treeningu, et põletada rasva kaotamata lihaste →
- 10 võimalust harjutada end regulaarselt koolituse →
- 8 parim harjutusi kaalulangus →