Nagu jooksmine pumbad aju

Paremuselt mõelda kiiresti, parem kontroll tähelepanu ja kõmu sörkimine oopium.

Keegi ei väidavad, et sõit mõjutab lihaseid ja südame. Aga kui tegemist on meeleolu või pidades on kahtlusi.

Me unustame, et emotsioonid ja mõtted - see ei ole mingi imelik aine ja meie aju toit jõuna - lihaste toodet. Meie taju, rõõm, tähelepanu, meeleolu - see kõik sõltub sellest, kuidas see keha ja millised keemilised protsessid toimuvad seda.

Räägib, kuidas töötab mõjutab õppimis- ja meeleolu ja milliseid muudatusi tekkida tema aju.

Hinnatõus töökiirust

Long energiline sörkimine kiirendab oma aju vastust keskkonna stiimulitele.

Teadlased on avastanud,Kortikaalsed neuraaltoru erutus erinevat mõju liiki kehalise läbi nii lehe test kriitiliste värelus sagedus: mees vaatleb hubisev valgus signaali vilgub korrata kõike kiiremini, kuni sulanduda korter valgus. Mida kauem inimene märkab värelus, seda suurem on põnevust ajukoores ja kiirust teabe töötlemiseks.

Katse paluti osalejatel võtta test enne ja pärast 30-minutilist. Selgus, et pärast pikaajalist jõulise sörkimine suurenenud koore erutuse meestel. Super intensiivne lühiajaliselt selline mõju oli.

Pärast töötab siis kiiresti neelavad uut teavet ja lahendada probleeme.

Parandab tähelepanu ja tema võime kontrolli

Jooksu mõjuta täitevfunktsioonid aju: võime kava kohandada vastavalt oludele ja valida, mida keskenduda. Ja mitte ainult pikas perspektiivis, vaid ka sprint.

Teadlased on avastanud,Sprint-põhise kasutamise ja kognitiivse funktsiooni noorukidSee on vaid 10 minutit intervall sprint oluliselt paranenud tulemused Stroop test, mida tuleks nimetada värvi sildid, ei häiriksid tekstis.

Lisaks mõju püsiv cross-training ehitabIntervall Running koolitus Parandab Kognitiivne Paindlikkus ja aeroobne võimekus on noortel täiskasvanutelSeitse nädalat regulaarset sõitu parandada inimese võimet kohaneda uute olukordadega ja toimida tõhusalt uues keskkonnas.

Sel juhul aju töötab paremini mitte ainult vahetult pärast perspektiivis. Alates regulaarne aeroobne treening selles pikaajalise säästva muutus tekkida.

Teadlased uurisid jooksjad ja mitte-spordi inimesi riigi ülejäänud eelneva sõite. Ja esimesel leidsime tugev seosErinevused puhkeseisundis Funktsionaalne Ühenduvus vahel Young Adult vastupidavust sportlased ja tervete kontrollidega Euroopa frontoparietal võrgustik aju vastutab tähelepanuTöömälu ja teiste täidesaatva funktsiooni.

Samal ajal sportlased olid rõhutud aju passiivset (Vaikerežiim võrgustik, dmn), kus inimene mõtleb lõdvestunud, segane ja hüppab mõelnud mõte.

Isegi rahuolekus, jooksjad lihtsam keskenduda ja eemaldada segavad mõtted kui ebasportliku inimest.

See kaitseb depressiooni

Passiivreþiimi seostatakse sageli depressioonMäletsema ja vaikereziimile Network allsüsteemide Side Esimese episoodi, ravimresistentsetele Young patsiendid depressiooniga. Vähendades aega oma toimiv jooksjad aitab kaitsta vaimse tervise.

Kuid see ei ole ainus mehhanism kaitse depressiooni. Lisaks dmn, töötab mõjutab aju läbi kinureniiniks ainevahetust.

Seda ainet moodustub aminohappe trüptofaani. Üks osa trüptofaani muundatakse serotoniini ja melatoniini - hormoon vajalik hea tuju ja hea uniJa teine ​​- on kinureniiniksKinureniinist pAtogeneesis endogeensed psühhiaatriliste häirete.

Mõjul stressi ja põletiku kinureninovy ​​tee hakkab domineerima ja areng on pärsitud serotoniini. Ajus kinureniiniks muundada erinevaid aineid: kahjulike neurotoxins (3-gidroksikitonurin) või kasulikud neuroprotektiivsete protektorühendite (kinureniinhape).

Running aitab nihutada tasakaalu kasuks viimane. Skeletilihastes vastupidavus pikaajalisel kasutamise visataVastupidavuse treeningud suurendab skeletilihaste kinureniiniks aminotransferaasid ja kinureniinhappe inimestel. kinureniiniks aktiivsuse - aine, mis teisendab Kinureniinistandardi happe.

See takistab kogunemine, aitab kaitsta aju ja vältida depressiooni põhjustatud stress.

See toob eufooriatundega

Pärast pikemas perspektiivis toob eufooriaseisundi. On teada, et paljud sportlased, kuid alles hiljuti teadlaste ei mõista, kuidas mehhanism selle eest.

Aastal 80-90-ndate oli populaarne idee "endorfiini kiirustada". Mitmed uuringud on kinnitanud, et jooksu ajal aeg suurenebSuurendada ringleva beeta-endorfiini-nagu immunoreaktiivsusest korreleerub muutus tunne meeldivuse pärast töötab tasemed beeta-endorfiine. Need ained toimivad opioid retseptorite ja sarnase mõjuga opioide.

2008. aastal tänu teadus Saksa teadlased kinnitasid seda teooriat. Kasutades positronemissioontomograafial nad näitasidRunner High: opioidergi Mehhanismid inimese ajusEt pärast kahe tunni töötab ilmub mõju opiodretseptorite aju eri piirkondades. Ja see kattub mõttes eufooria, kes teatasid, et jooksjad.

Ka teadlased usuvad, et eufooria sportlane kaasatud osaliselt endokannabioidyFüüsilisest koormusest põhjustatud endokannabinoidide moduleeritakse osatähtsus. Just 30 minutit töötab keskmiselt intensiivsus suureneb nende arv, vähendadesJooksja kõrge sõltub kannabinoidretseptoritega hiirtel ärevus ja valu.

See kokkupuude on tervisele ohutu, kuid kõik on hea mõõdukalt. Kui uskumatult intensiivne võistlus algab kurnav lennud halb aju.

Nii teadlased skaneeritud aju jooksjad enne, selle ajal ja pärast üleeuroopalise ultramarathon 4 500 kilomeetrit. Pool sellest hull rassi hallolluse vähenes maratoniOlulist ja pöörduv aju hallollus vähendamise kuid mitte ägeda ajukahjustuste ultramarathon jalased: saadud kogemused TransEurope-footrace Project summas 6% - kuu oma aju justkui vanuses 30 aastat.

Õnneks kaheksa kuud pärast seiklus rassi hallolluse maht suurenes eelmise väärtusi.

Kuna väga vähesed inimesed on võimelised sellist valikut ei ole tõsise. Alates kaua kestab sa ainult saada kasu: parandada tähelepanu ja kiirust infotöötluse, õppida paremini toime tulla stress ja kaitsta end depressiooni.

vt ka

• Kui soovite käivitada parem - Hoidke barbell ja hantlid →
• 5 põhjust hakata, ei ole seotud kehakaalu
• Ainult 1 tund töötab saab laiendada oma elu on 7 tundi →