Nagu viimase kuu jooksul õppida, kuidas teha push-ups 50 korda

Sport Ja Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Viiskümmend push-ups - on täiesti reaalne tulemus. Layfhaker pakub detailplaneeringu viie harjutusi, kes teid kuu saab märgistada kirje "50 push-ups."

Muidugi, võite teha ainult klassikaline push-ups, aga see on üsna igav ja võib põhjustada ületreeningu üks lihas. viie variatsioonid plaan mitmekesistada oma treeningu ja abi pumbata erinevatele lihasgruppidele. Alustame.

№ 1. Klassikaline push-ups

Seisa rõhku pikali, käed ja jalad sirged, õlad üle oma randmete.
Enne kasutamise hingata, siis hingata painutada põlved, alandades rinna korrusel.
Stopp, kui õlad on tasemel põlved.
On väljahingamine sirutada käsi tagasi algasendisse.
Treeningul ajal vajutage ja pingutamiseks tuharad, et hoida selg sirge.

№ 2. Push-ups ühel jalal

Seisa millega stressi, tõstke vasak jalg.
Tehakse push-ups, hoidke jalg kaal kuni harjutuse lõppu.
Kui see on liiga raske panna oma parema jala oma põlve, nagu on näidatud alloleval fotol.

№ 3. Push-ups laia avaldust kätte

Seisa rõhku pikali, pane käed laiem kui õlgade laiuselt.
Ajal push-ups ei liiga Määra oma küünarnukid külgedel.

instagram viewer

Tehakse push-ups nagu te hingata püügikoormuse kohta.

№ 4. T-ups

Stand lamades kokkupuutes.
Kas push-ups.
Tõstke üks käsi ja väljumise külgribal.
Hoidke oma keha sirge ilma longus. Üks õlg on tõmmatud ülespoole, teine käsi on põrandal, õla peal asuvad randmele.
Tagasi lõpetada valetamine ja korrake, jättes baaris teisele küljele. Kaks T-ups, kellel on juurdepääs riba mõlemale poolele loetakse ühe kordusi.

№ 5. teemant push-ups

Seisa rõhku pikali, pane käed lähestikku, nii et pöidlad ja nimetissõrmega nii käed liitunud. Käte vahel justkui painutatud teemant, sellest ka nimi.
Tehakse push-ups, püüdes hoida küünarnukid keha lähedal.
Kui see on liiga raske, pane käed veidi kaugemal asuvad.

koolituskava kuus

Iga kahe päeva koolitus - puhata. Neil päevil, mida saate teha teostab teisi lihasrühmi.

Kui te ei saa täita kõik push-ups sirgete jalgadega, teha kõik saate, ja siis saad põlvili lõppu lähenemist.

päev kuu	harjutus	Kokku Dip
1	1 kordamine iga push-ups	5
2	1 kordamine iga push-ups, täita 2 komplekti	10
3	puhkus
4	2 kordust iga liiki push	10
5	1 kordamine iga push-ups, täita 3 komplekti	15
6	puhkus
7	2 kordust iga push-ups, täita 2 komplekti	20
8	3 kordust igat tüüpi push	15
9	puhkus
10	2 kordust iga push-ups, joosta 3 lähenemisviise	30
11	4 kordust iga tüübi push	20
12	puhkus
13	3 kordust iga push-ups, joosta 2 lähenemine	30
14	4 kordust iga tüübi push	20
15	puhkus
16	5 kordust iga push-ups	25
17	6 kordust iga push-ups	30
18	puhkus
19	4 kordust igat tüüpi kätekõverdusest teostage 2 komplekti	40
20	6 kordust iga push-ups	30
21	puhkus
22	7 kordust iga push-ups	35
23	8 kordust iga push-ups	40
24	puhkus
25	8 kordust iga push-ups	40
26	9 kordust iga push-ups	45
27	puhkus
28	9 kordust iga push-ups	45
29	5 kordust iga push-ups, täita 2 komplekti	50
30	10 kordust iga push-ups	50

Proovi seda plaani ei laseks treeningu ja jagada oma tulemusi kommenteerida.

Sildid pilv

Sport Ja Fitness

hinne

views

Kommentaarid