Kuidas ületada viha kasutamise
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
Mis juhtub keha ja vaimu, kui olete vihane
Anger - vili ühistööArvestades viha kognitiivse neuroteaduste perspektiivi amügdalat, hipokampuses ja Kesk hallolluse. See struktuur aju vastutab emotsioone.
Anger ja hirm sünnivad sama osakond, kuid on väga erinevad. Kui sa kardad, mida ta toodab adrenaliini ja kortisooli - stressihormoon. Ja sa pead olema ettevaatlik ja kestab oht. Kui mees vihasena, suurenenud adrenaliin ja testosterooni ja kortisooli, vastupidi, see väheneb. Seega, saatePeatükk 17 Kütus Fire: Kuidas Anger Mõjud otsuse ja otsustamise agressiivne ja hoolimatu, risk ja rikkuda suhteid inimestega.
Kuidas tegevus aitab toime tulla viha
30 minutit intensiivse kasutamise piisavaltÄge Exercise Hoiab Angry Mood induktsioon, kuid ei muuda vihatundega Lase viha. Kehaline aktiivsus ei saa muuta oma suhtumist probleemide allikas, kuid kui hakkate sellele reageerida palju vaiksem, ja üldiselt parema enesetunde.
See mõju kasutamise saab seletada vabastamist beeta-endorfiineOpioidide Release pärast kõrge intensiivsusega intervalltreening tervete inimestega
. Neuropeptiidid toodetakse ajus vastusena valu või stressi seostatud opioidiretseptoreid on valuvaigistav toime ning neid võib põhjustada eufooria.Lisaks kasutab suurenebKuidas suurendada serotoniini inimese ajus ilma narkootikume sünteesi trüptofaan - aminohape, millest "on" serotoniini. Rongi väsimusele suurendab selle sisaldus vereplasmas ning madalam teiste aminohapete: leutsiin, isoleutsiin ja valiin (BCAA), mis takistavad trüptofaani ajju. Tänu sellele, et seal muutub ja seetõttu suurendab sünteesi serotoniini - neurotransmitter, mis annab hea tuju.
See lõdvestab teid, annab tunde rõõm, ja muu hulgas vähendab ilmingud viha.
Kuigi kasutamise mitte ainult abi, et tulla toime emotsioone kohe, vaid ka parema kontrolli end pikemas perspektiivis. Regulaarne kehaline kaasaOle aktiivne ja saada õnnelikuks: ökoloogiline hetkeline hinnang füüsilise aktiivsuse ja meeleolu. Kokku rahulik, vähendadaToime kehalise kognitiivsele toimimise ja heaolu: Bioloogilised ja psühholoogilised eelised ärevus, vaenulikkus ja pinge, suurendada emotsionaalset stabiilsust.
Pealegi, liikumine suurenebAkuutne toime füüsilise treeningu kohta prefrontaalkorteksis aktiivsuse vanematel inimestel: toimiv lähiinfrapunakiirguse spektroskoopia uuring., Toime kehalise kognitiivsele toimimise ja heaolu: Bioloogilised ja psühholoogilised eelised tegevuse prefrontaalses ajukoores, mis muu hulgas aitab toime tulla emotsioone ja ennast nende kätte.
Kuidas on peatus oli vihane
Pikemas perspektiivis sobivadToime kehalise kognitiivsele toimimise ja heaolu: Bioloogilised ja psühholoogilised eelised koolitust, et tõsta oma südame löögisagedust kuni 30-70% maksimaalsest südame löögisagedusest (HR) ja viimase rohkem kui 30 minutit. See võib olla vaikne aeroobsed harjutused: sörkimine, jalgrattasõit, fitness, tantsimine.
Kui on vaja vabaneda viha just nüüd, on mitmeid viise, kuidas teha seda kiiremini.
add intensiivsus
Koheseks leevendamiseks viha sobivad hästiOpioidide Release pärast kõrge intensiivsusega intervalltreening tervete inimestega Raske koormus nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Ajal HIIT toodab palju beeta-endorfiine kui mõõdetud aeroobne töö, nii et pärast tunnete rahulikum.
Plus, et HIIT sessiooni saab korraldada ilma jättes maja ja 10-15 minutit kronu mitte väsinud pool tundi vaikne aktiivsus.
vt ka💪
- Kuidas pumbata kogu keha pool tundi: intensiivne kasutamine ilma varustuseta
- Circular 20-minutilise treeningu: südame raske kodumaise pumpamine lihased
- Mitu korda nädalas saab läbi kõrge intensiivsusega intervalltreening
Kuid mitte kõik sobivad sellise koolituse. Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, või suur kaal, HIIT võib olla liiga raske.
Ole ettevaatlik
Kui vihane kontsentratsioon väheneb ja kalduvus risk, vastupidi, suurenenud. Seetõttu pani harjutusi, mis nõuavad tähelepanu ja ettevaatlik: Tõstmine, võimlemine kompleks, töötades raske kaalu, ekstreemsport.
Saate endale haiget isegi hüpped kasti. Kui ma olin vihane ebaõnnestunud stardi rinnal ja hüpata kõrge kasti nii lastud käed puudutas serva ja peenestati murd väike sõrm. Kuigi pärast seda viha on möödunud. Tõenäoliselt aitas beeta-endorfiine valu (ei võta nõukogu).
Ärge osalege kontakt Sport: saate haiget teistele inimestele, kes ei ole süüdi oma probleeme. Kui valid võitluskunstid, pritsib agressiooni kott.
Kuulake muusikat
Energiline muusika treeningu ajal parandabEfekt muusika ajal harjutus määr tajutav pingutus ja meeleolu seisund meeleolu, aitab toime tulla viha, rõhutud seisundis ja piinlikkust. Mis muusika kasutamise tunduda lihtsam alandatud rõhul ja hingamisteede sagedus võrreldes vaikiv harjutus.
Rõõmsameelne natuke isegi eemaldab väsimuse ja pinge ja annab tunde tugevust.
Ma kuulan muusikat sörkimine ajal kõrge intensiivsusega süsteemid. Lemmik teeb raja joosta kiiremini, või teha twist eyrbayk Burpee, isegi kui toide on otsa saamas.
Aga pärast rasket koolitust siis elagu rahu ja vaikust, ja keegi ei mõelnud ei raputa seda lõdvestunud seisundis: stiimulitele lihtsalt enam erutada teil. Vähemalt paar tundi.
vt ka😡❌
- Viha juhtimine: kuidas juhtida viha tema eelis
- 20 huvitavaid fakte emotsioone
- Kas naised rohkem emotsionaalne mehed
- Mehhanism hirm: kuidas võõrutada aju karta