5 ringid põrgu: intervalltreening rõhuasetusega puusad
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin on uus koolitus formaat ja hoiatas: kui soovite puhata vahel harjutusi, peavad kiirustama.
Mida on vaja
Timer (tavaline, ilma intervallidega), matt.
Kuidas teha harjutus
See kuu, püüame uue koolituse formaat - EMOM (Iga minuti minut). Paned taimer 25 minutit (või vähem, sõltuvalt ringide arv, mida kavatsete teha), sest alguses minutit täitma esimese kasutamise määratud arv kordi, ja ülejäänud minutit puhata. Algusest teise hetke teise liikumine, ja nii edasi.
Viie minuti te kõik viis harjutusi ja seejärel uuesti alustada. Kõik, mida vaja käivitada viis ringi. Aastatel ringiaja puhkusel seal - ainult seda, mida on jäänud viimasel minutil.
Ärge pidurdage! Mida kiiremini sa seda teostada, seda kauem sa puhata.
Järgmine harjutus, mida vaja teha:
- Hüpped koos omakorda - 14 korda (kolmikhüpe ja omakorda peetakse korraga).
- Alternation jalad lamades palm - 30 korda.
- Hunnik sit-ups ja lunges ületada - 30 korda.
- Burpee - 10 korda.
- varba-touch "krabi" - 20 korda (üks puudutus - üks kord).
Kuidas teha harjutusi
Hüpates rotatsiooni
Et vältida segadust jalad, pea meeles, et lähtepositsioon - jala peale. Kohe panna neid laiem kui õlgade laiuselt ja selle seisukohaga, alustada hüpped. Pöörde ajal, proovige laiendada ja puusad, ja õlad. Tunnete tüve kõhulihased.
Alternation jalad lamades palm
Püüa mitte tugevalt raputada vaagna ja mitte langeda alaselja ajal vaheldumine jalad. Kui sul ei ole piisavalt venitada panna jala kõrval harja, tehke harjutus oma valikut ja sujuvalt, et mitte tõmmata lihaseid.
Hunnik sit-ups ja lunges rist
kükitama kõiki, sääred paralleelselt korrus, ärge võtke kontsad maha põrandale ja ei vooru oma alaseljale. Rünnakute ajal ära võtta jala tagasi ja ristisuunas, istuda sügav, kuid ei puudutaks põrandat tema põlve, ei tabanud. Mõtle ja squats ja lunges. Kokkuvõttes peaks ilmnema 30 korda.
Burpee
Puudutaks põrandat rinnus ja puusad. Sa ei saa teha push-ups: lihtsalt pikali põrandale ja siis hüpata asenda jalad, sirgeks üles ja hüpata läbi. Kui see on raske, täidab poole Burpee Tõuse lõpetada valetamine, ja sealt hüpata asenda jalad, sirgeks üles ja hüpata läbi.
varba-touch "krabi"
Tee oma käed veidi laiem kui õlad stabiilsust, laiendada sõrmed käes. Ärge langetage puusad, hoida kaalu.
Kui te testinud ettepanek koolitusPalun minge väike uuring. Kui teil on küsimusi või kasutamise ajal kirjutada kommentaare.
Meil on palju intensiivne kodu treeningu, ja kui sa ei ole proovinud neid veel, on aeg seda teha.
vt ka🧐
- 5 ringid põrgu: intensiivne, lõhkeaine ja väga huvitav kodu treeningu
- Workout Aeg: 30 minutit ringikujuliste formaat
- 5 ringid põrgu: kodus kasutada keha ilus
- 5 ringid põrgu: järsk hukku "kameeleon" ja harjutusi tapja vajutage