Mida mõelda koolitust saada tugevamaks ja ehitada lihaste kiiremini

Võite minna baari, naersid nali ja ajal surumine meenutada hiljutist tüli. Paljud inimesed teevad. Aga kui sa ei taha lihtsalt tegeleda, kuvatakse reaalajas edusamme liikumise pead keskenduma.

Sa keskendub mida saate treeningu ajal

Sõidu ajal, saate otsida sees maksma, või saata see välja.

1. Sisemine keskenduda. See hõlmab tunne oma keha: lihaspinge, kontrolli positsiooni jäsemete, hingamine. Kui treener ütleb teile, "Tüve tuharad", "Lahutus ring käes "või" täitumise kõhus, "ta liigub oma tähelepanu sissepoole.

2.Välised kontsentratsioon. Sel juhul oma mõtteid, vastupidi, eesmärgiks objektid, mis ümbritsevad teid: Tasuta kaalu, põrand, seinad, kujuteldav objektid. On oluline, et sa peaksid olema suunatud mitte neid asju ise, nimelt liikumise tulemusena või ülesanne, mis tuleb täita.

Suunata tähelepanu väljaspool, sobivaid soovitusi nagu "eemaletõukav korrusel oma jalgu", "Kujutage ette, et kaenlaalused külge apelsinid", "bar tuleb toimus vertikaalne joon otse üles."

liikide kontsentratsiooni peaks sõltuma oma fitness eesmärgid. Võtsime pöördeid Uurigem neid ja soovitusi.

Miks keskenduda väliste objektide

Meie teadvus - tükk kohmakas. Kui sa arvad oma lihaseid ja proovida neid kontrollida, siis ei lase keha teha oma tööd.

Kui teil keskenduda välimise probleem, nagu "tõsta hantel tasemele isiku", keha automaatselt ponnistus biitseps õla - lihaste, et on vaja seda ja (agonist). Samal ajal, triitseps - lihaste sirutajakõõluse põlv (antagonist), - lõõgastab, et mitte segada biceps.

Aga kui teie töö on mitte "tõstke tõstekang" ja "pingutamiseks biitseps," Triceps ei lõõgastudaNeuromuskulaarse mõju nihutades tähelepanu keskmes lihtne jõu tootmise ülesanne nii tõhusalt. Kannatab lihaste koordinatsioonihäired, ja koos sellega tootlikkust.

Lisaks kontrolli teadvuse muudab teid avaldama rohkem kiudEMG aktiivsust funktsioonina esineja tähelepanu keskmesKui on vajalik liikumine. Sa kulutada rohkem energiat ja väsivad kiiremini. Seetõttu enamik treeningueesmärkide õige väline eesmärk - kui teil keskenduda ülesande ja võimaldab kehal, kuidas tegutseda.

Keskendudes tulemusena suureneb tugevusTähelepanuvõime keskendudes juhiseid mõju jõud tootmise ja lihaste aktiivsus ajal isokineetiline küünarnuki paindeid, Mõjud tähelepanu nõudev keskendumine juhised Force Tootmise käigus Isomeetriline Midthigh PullSee vahemikAlalise Long Jump Performance Välise Enim tähelepanu on pühendatud tulemusel paranenud tõhusama Projekteerimine Nurk hüppab ja kiirusKogemused tasandil mõjutab mõju tähelepanuvõime keskenduda sprint tulemuste sprint, see aitabJuhised vastu väline eesmärk suurendada lihasvastupidavustteha rohkem reps jätmise lihaseid raske kaalu lähenemist.

nihe fookus tähelepanu väljaspool, siis kasvabMõeldes oma jooksvate liikumine paneb sind vähem tõhus: tähelepanuvõime keskenduda mõju töötab majanduse ja kinemaatika töötab majanduse ja harjutamiseks - suudab teha sama tööd väiksema vaevaga, parandadaTähelepanuvõime fookus ja mootor õppimine: ülevaade 15 aastat nende tulemusi igal sport, mis nõuab oskusi, täpsust, head tunnet tasakaalu, vastupidavust ja jõudu. Samuti kontsentratsioon välismaa abiJuhised mootor õppimine: erinevus mõju sisemise versus väline tähelepanu keskmes kiiresti õppida liikumine, nii tihti kasutatakse treenimine.

Tundub, et suunas tähelepanu lihased ainult takistust edusammude ja on vaja keskenduda üksnes välise objektid. Aga teine ​​põhjus perioodiliselt keskendu on endiselt olemas.

Miks keskenduda keha

Kulturismis tavaTähelepanuvõime Focus maksimeerimise lihaste areng tugevdada vaimu lihaste (vaimu lihaste ühendus), kui treeningu ajal pinges sa teadlikult, mida sa tahad, et pumbata. Ja see tõesti aitab.

Et mõista, kuidas see töötab, on vaja meenutada mehhanism hüpertroofia. Kiud valmis kasvu signaali, kui esineb mehaanilist stressi ja väsinud.

Mida rohkem kiud töötab ja väsinud, rohkem proteiini sünteesi pärast treeningut ja lihaste muutub paksemaks.

Nagu eespool mainitud, kontsentreerimisel välimise keha ponnistus just see, mida vajate. Ja kui sa ühendada teadvuse, pinge suureneb: kui harjutused tööÄgeda ja kroonilise mõju «koormuseta» vastupanu koolitus ja agonistide ja antagonistide. See vähendab tõhusust, kuid suurenebTähelepanuvõime keskendudes juhiseid mõju jõud tootmise ja lihaste aktiivsus ajal isokineetiline küünarnuki paindeid, Tähelepanuvõime Focus maksimeerimise lihaste areng Üldiselt aktiveerimist lihaseid ja teeb temast väsinud.

Isegi nendes osades töö lülitub sisse, mis ei ole levinud. Üks ja sama lihas onHistokeemilise analüüs eristab sektsioonides kassile külgne Kaksiksääremarjalihas erisuguseid kiude. Nad isegi innerveerivadMorfomeetrilisi omadused ja innervatsiooni lihaste kambrite roti mediaalne sääremarja erinevate motoorsete neuronite, nii et üks harjutus ei tööta kogu lihaste, vaid ainult neid piirkondades, mis sobivad ideaalselt selle ülesande. Nad on stiimul kasvu, nad on ka suurenevad.

Teadlik kontroll aitab kasutada muid lihaskiud ei toimi selles liikuda. Selle tulemusena, siis suurendada jõudlust kaal, Aga pakkuda stiimuleid kasvu suur hulk kiude.

See on tõsi,Tähtsust silmas lihase seoses ajal progresseeruv vastupanu koolitus töötades POOLETUNNISTE - kuni 60% piiri, saab lifti korraga. Umbes valitud kulturistid ja kaal, mis töötab 12-14 sobivas aega.

Seades oma keha, siis ehitada lihaseid peaaegu kaks korda nii kiirestiErinevus mõju tähelepanuvõime keskenduda strateegiaid pikaajalise vastupanu koolitusKui siis, kui keskenduda väliste objektide kohta.

Kuid atleetvõimlemine ei ole vaja keskenduda pidevalt oma keha. Sisemine teravustamine takistada teil töötab lisada kaalu, kui seda vajate, või teha rohkem reps jätmise lihaseid.

Et valida

Valige režiim vajalik kontsentratsioon, keskendudes nende eesmärgid:

• Hoidke tähelepanu välistele esemeid, et suurendada tõhusust liikumist ja tulemuste mis tahes kujul sport.
• Kombineeri välimise ja sisemise koldeid maksimaalse lihaste hoone. Kaasa välised kontsentratsiooni kui kaalu tõus või tehke lähenemine rike lihaseid, ja muudel juhtudel, otsene sissepoole tähelepanu.