Kuidas lunges ohutu põlved
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Tuttav rünnakud ei anna nõutud koormuse puusad ja ei säästa põlveliigese. Vaadake, kuidas muuta oma tehnikat nende puuduste kõrvaldamiseks kasutamise ja saad kõik kasu selle rakendamist.
Me oleme õppinud, et ajal rünnakuid hoida selg sirge ja ettepoole põlve painutatud nurga 90 kraadi ja ei võta tema sokk. Selgub, see ei ole ainus versioon see harjutus.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman) direktor Tier koolitusprogrammi X alates EquinoxKui rünnakute ajal te hoida selg risti põrandal, see tekitab palju stressi Põlveliigese ja kaotatud potentsiaal venitada ja tugevdada puusaliigese.
See tähendab, et lihased puusad ja alaselja saada vähem koormust, samas kui lihased lähedal põlveliigese tegema kõik tööd. Seega, kui soovite pump tuharad ja raskendada lihaseid, peate veidi kallutada keha ettepoole. Põlve seisab ees jala viiakse väljaaste on üle varba. Vaheline nurk sääre- ja reieluu otsese muutub järsult (kuid mitte liiga palju), samal ajal kui torso paindub ettepoole.
Kui te kasutate hantel alandada ja korda käte ja kätest seisab vahel esijala ja taga põlve. Nii et sa ühtlaselt jaotada võimu vahel põlve ja puusa.
Selline korraldus aitab rünnakud, kuidas laadida reied ja tuharad ja leevendada koormust põlveliigese.
Alex ZimmermanEdasine ühine asub hantel, seda suurem pöördemoment.
Kui te teete regulaarselt lunges ja käed hantlid jätta mööda keha vastavalt biomehaanika põlve liikumine on koormatud rohkem. Kui te kallutada keha ettepoole, ja hoidke hantlid samal tasemel põlve ees tagasi jalgsi, põhiraskus läheb puusad.
Väike koormus Põlveliigese on kasulik: see võimaldab teil tugevdada lihaseid, et stabiliseerida. Aga teadlik kaldenurga reguleerimine aitab teil paremini pumbata madalam kehaosa ja vähendada vigastuste ohtu.