Push-ups kuus 100 korda päevas. Seda juhtub oma keha pärast, et
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Peatoimetaja Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) oli inspireeritud video, kus mitmed tema kolleegid on läbinud fitness test ja pigistada sada korda päevas kuus.
Sam oli heas füüsilises vormis: ta konkurent ujuja ja ronge basseinis 4-6 korda nädalas. Kuid vanusega hooldus kuju nõuab suuremat koormust ja suur raha investeering: kulu tellimus jõusaal, isiklik treener või fitness kursused.
Erinevalt jõusaal, push-ups on tasuta ja ei nõua palju aega. Sam otsustas katsetada, kas need võivad olla väärt asendaja jõusaal, suurendada jõudu ja lihasmassi.
õige tehnika
Enne kui hakkate oma fitness test, Sam Stryker konsulteerinud sertifitseeritud treener Astrid Swan (Astrid Swan) ja saada mõned näpunäited:
- Peamine viga algajatele - pingevaba seljalihaseid ja torso. Kui vajutate, keha lihased olema raske, kui säilitamise aeg liist.
- Alusta 10 komplekti 10 kordust - sellest piisab.
- Kui te tunnete, et saate teha rohkem, arvu suurendada Reps 15-20, kuid kui te tunnete lihasvalu, võib vähendada neid viis.
- Kui 100 push-ups tunduda ebareaalsena teile joonist, võite alustada 20. Lisaks saate teha push-ups oma põlvi, kui kogu ei ole veel saanud.
- Keskendu kasutamise ja nende tundeid. Kohe lõpetada, kui tunnete valu.
- Õige tehnika on väga oluline. Kui treeningu ainult ähmaselt meenutab push-ups, ei raiska aega: vigu tehnikat võib põhjustada vigastusi.
- Küsimused ja tegemise aeg push-ups. Kui te ei Aamuvirkku ja hea tunne hommikul, proovige teha kõige pushups enne lõunat, kui oled veel täis energiat.
Mis takistab lõpetada test
Kuskil keskel fitness test, Sam hakkas tegema vähem push-ups hommikul, jättes need hiljem. Mõnikord pärast õhtusööki, ta teadis, et ta oli teinud enam kui poole push-ups. Üldiselt tema motivatsiooni hakkas halvenema ning see võttis palju vaeva, et tuua ise minna.
Mis võib takistada täidad testi:
- Valu lihastes. Kui keha ei harjunud sellise surve, lihased valutavadJa mitte esimestel päevadel, kuid palju pikem.
- Lõpus päeval, kui olete väsinud ja kurnatud reservide tahtejõudu, et sundida ennast tegema push-ups on palju raskem.
- Tunne, et sa on väljakutse ja saada tugevam ja parem, ei tule korraga. Võibolla see võtab rohkem kui kaks nädalat.
Mis aitab ootel
Hoolimata raskustest, Sam ei jäta ühe päeva ja ühe push-ups. Selle protsessi leiutas ise paar kiibid, mis aitas ootel:
- Väike retked kasu. Rahuldust ennast iga lähenemisviisi tegid 10 push-ups - saab süüa šokolaadi, isegi 10 - näha show.
- Meeldetuletused telefoni. Pane meeldetuletusi iga tund: "Do desyatochku", "Teeme push-ups", "kurnatuna hästi," ja nii edasi. Nii et sa ei unusta oma fitness test ja ei jäta kogu sada õhtul.
- Push-ups kõikjal. Päeva jooksul saate teha push-ups jõusaalis, kodus, tööl. Alguses võib see olla natuke imelik teha push-ups ees kolleegidega, kuid siis harjuda ja muutub veel.
- Postitused sotsiaalseid võrgustikke. Sam laadida fotosid ja videoid oma testimise sotsiaalsed võrgustikud ja saanud palju kirju sõpradelt ja võõrad. Tema näiteks inspireerinud paljusid inimesi end proovile ja proovige teha push-ups kuu. Proovige, et katta oma test sotsiaalsete võrgustike iga positiivne kommentaar motiveerib teid jätkama.
Mida saad test
Sam märganud tulemused fitness testid ainult lõpus kolmandal nädalal. Lihased jätkuvalt haiget, kuid ta hakkas end tugevamana ja lihaseline. Lisaks tõhustanud ujumine.
Siin on mõned eelised, et saad pärast eksami test:
- Suurendada lihasmassi. Enamik pumbatakse rinnus, õlad, abs ja tagasi.
- Parandada tulemuslikkuse sport, eriti kui see on aktiivselt kaasatud käed. Näiteks ujumine, harjutamiseks.
- Enesehinnang tõuseb. Kui teil säilitada 30-päevane prooviversioon, siis kindlasti uhked olla ise.
Tänapäeval kõik me harjunud kiireid tulemusi ja tahavad tunda konkurentsivõime tõstmiseks, kuid see võtab aega, et test.
Ärge lõpetage ja lõpuks te tunnete nagu superkangelane.