Kuidas treenida off-hooajal: nõuanded jooksjad

Pärast lõpetamist töötab hooajal, on oht sattuda sügavasse unne. Aga ei kiirusta eemaldada kingad mezzanine. See on parem jälgida nõu professionaalse treeneri end vormis hoida, olenemata aastaajast ja sõiduaega.

Mis algajatele

Peamine ülesanne algaja jooksja - vastupidavus arengut. Siit alguses, kes sai just jooksulint. Aga minna järgmisele tasandile, peame mitte ainult regulaarselt, vaid ka spetsiaalse koolituse arendamiseks kiire omadused - või intervalli Fartlek. Lihtsalt ei püüa tööd vastupidavuse ja kiiruse samaaegselt.

Suurendage oma kauguse ja kiiruse vaja paralleelselt, kuid eraldi. Kui teil suurendada kaugust - ei lisa intervallidega. Ja püüame järgida kuldne reegel ei suurendavad rohkem kui 10% nädalas.

Shinin Dave (Dave Sheanin), treener Colorado keskus triatlon D3 Multisport

Kõigepealt lülitage õppekavast lühikese kiire sõidetud nädalas, nii et keha on harjunud suurel kiirusel töötavat.

Proovi seda:

• 1,5 km jooksmine kütte;
• 5 pilud 1 minut kiire töötab aeglaselt + 1-2 minutit;
• veokonks - 5-10 minutit jooksmist.

See koolitus kestab umbes pool tundi, millest vaid 5 minutit siis töötab suure kiirusega. Igal nädalal suurendada kiire sõiduaega vahemike järel.

Näiteks 10 minutit kiiresti kulgeb annab skeem:

• 2 pilud 3 minutit kiire töötab aeglaselt + 1-2 minutit;
• 4 pesa 1 minut kiire joosta + 1-2 minuti aeglane.

Ära unusta treening ja probleemideta.

Mis koha vähe kogemusi

Suvel osalesid rassi ja sellest ajast lihtsalt ei saa tuua ise minna tagasi operatsiooni?

Pärast finišijoone ületamist paljudele raske tagasi teele ja järgmised eesmärgid. Loomulikult on anda end veidi puhata, et vältida läbipõlemist. Aga murda ei ole pikk, kasutamise üks vihjeid Dave:

• Registreeru järgmise rassi. Las ta midagi eelmisest: aeg, formaat või tüüp teed. Siis uus väljakutse on põnev.
• Muutke treeningukava - päevadel ja kellaaegadel. Monotoonsus ajab melanhoolia isegi kõige pühendunud sportlased.
• Leia mõttekaaslaste. Liitu kohaliku töötab klubi toita ära entusiasmi.
• Sest paar nädalat, unusta töötab. Osaleda teiste sport või lihtsalt kõndida samal perioodil, mis kestis.
• Muuda prioriteete. Käivita sagedamini (kuni kuus päeva nädalas), kuid mitte rohkem kui 30 minutit päevas.

Mis kogenud jooksjad

Need, kes on juba saavutanud häid tulemusi rassi, seal on palju kaotada! Aga kogenud jooksjad teavad, et ülejäänud on oluline. Samuti on oluline, et progressi töötab mitte ainult kiiresti, vaid ka aeglaselt. Kui teil on luba puhata, leiavad, et see on. Võtke kuu või kaks, mida taastada.

Mõned inimesed vajavad treener, mitte ainult toetust koolituse, vaid ka selleks, et saada puhata. Pausi on kasulik oma lihaseid ja taastada emotsionaalse tasakaalu.

Shinin Dave (Dave Sheanin), treener Colorado keskus triatlon D3 Multisport

Kui te liiga sõltuvuses kiirust perspektiivis liikuda keskenduda. Vähemalt kord nädalas, unustada kiire ja korraldada teise treening: võimsus, funktsionaalsus või arendada paindlikkust. See ainult lisada oma tõhusust rajal uue hooaja. Rahune maha oma ego ja selle asemel keskenduda pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks.