Ülikiire sprint koolitus: kuidas liikuda uuele tasemele kiirus

Mis on kiire puurid ja kuidas õigesti teha

Superspeed koolitus tähendab juuresolekul välisjõudude et aidata arendada ja säilitada jooksja sprint tempos. Selline koolitus annab neuromuskulaarse arengut, aidates jalalihaseid, et lepingu kiiremini, suurendades seega kiirus jooksja.

On olemas erinevat tüüpi kiire koolitus. Siin on kolm peamist ones:

• Sprint jooksulint, et jõud sportlane kohaneda pidevalt säilitada tempo.
• Sprints mäest või slaidid. Tänu inerts jooksja kiirendab loomulikul viisil, sundides teda puudutada tema jalad kiiresti.
• Sprints spetsiaalse benji köied.

Greg Moore (Greg Moore), ekspert St spordikeskus Vincent Sport Performance Indianapolis, nõustab sportlased ajal sellist koolitust olla ettevaatlik: tänu lõhkeaine milline liikumine suurendab riski vigastusi.

Et vähendada vigastuste ohtu ja nautida ülikiire treening, peate järk-järgult kasutusele seda tavaliselt programmi. Tänu süstemaatilise järjestust ja on ühendatud rohkem lihaskiude, mis omakorda suurendab sammupikkus ja selle sageduse (rütm).

Kiire koolitus tuleb läbi viia ainult puudumisel vigastuste või terviseprobleeme.

Kuidas sisestada sellist koolitust oma standard ajakava

1. Täielik kiire kasutamise kiire vabakäigukiirus. Uuringud on näidanud, et vahetult pärast treeningut vabakäigukiirus suureneb. Sul on umbes 10 minutit joosta tasuta sprint ja saada suurimat kasu.

2. Ole ettevaatlik, et mitte ületada määra tasuta sprint üle 10% kiire perspektiivis määra. Igaüks vähemalt kord kogenud: nesoshsya uskumatu kiirusega mäest alla ja te ei saa lõpetada. Nii saad tõsiseid vigastusi, nii et see on oluline mitte liialdada.

3. töö sprint tehnikaSelleks, et saavutada maksimaalne kiirus.

Näide ülikiire treeningut

Kui teil on saada valmis konkureerima Veeretamistee või lihtsalt soovivad suurendada oma kiirust, töötab mäest, mis aitavad teil saavutada eesmärke. Seda tegevust tuleks teha alles pärast hea puhata ja mitte rohkem kui üks kord nädalas. Greg Moore soovitab kasutada õrna laskumine (kuskil 1-2%).

Rong:

• 10 minutit voolava aeglases tempos (sörkimine);
• Atlanta: 5-8 kordust 20-30 meetri mäest (alustada viis ja seejärel järk-järgult lisada täiendavaid kordamine);
• tõstis jala pärast iga katiku;
• 2 minutit puhata;
• Atlanta: 5-8 kordust 20-30 meetri tasasele pinnale;
• tagasi algasendisse jalgsi või sörkimine;
• Lõplik 10 minutit jooksmist;
• probleemideta.

See on kõige parem tutvustada kiire koolituse programmi juhendamisel treener. Kui sul ei ole sellist võimalust, olla eriti ettevaatlik ja hoida silma peal oma sisemine tundeid.