Venitamine jalgratturitele: 4 lihtsad harjutused paindlikkuse

Ajal jalgrattaga kõige kaasatud puusad, pakaralihaksia, vasikad ja hamstrings. Neli lihtsad harjutused keskenduvad need kehaosad.

Harjutus № 1

See harjutus aitab venitada keskmistele ja suurtele tuhara lihasedAlam-tagasi hip flexors.

Lie selili, lasen oma vasaku jala paremale, nii et pahkluu lamas tema reie napilt põlve sirge jala ja põlve painutatud vaatas kõrvale. Siis painutage sirgeks jalg, pannal käed ümber reie all põlve ja proovige tõmmata nii lähedal rinnus.

Keerukam versioon: sirutada oma parema jala, hoidke käed taga pahkluu või jala ja jätkuvalt pull samal ajal surudes vasaku põlve enda. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja korrake teise jalaga.

Harjutus № 2

See harjutus aitab töötada välja suur hulk lihaseid alakeha, sealhulgas Hamstrings, hip flexors, pakaralihaksia, nelipealihase, vasika ja talla lihaseid. Mida vanemaks saame, seda raskem on teostada kükitades õigesti. Võibolla sa ei saa teha harjutus esimest korda.

Leia midagi, mida saab kasutada, et toetada: tool, diivan või sõimamine. Seisa jalad seada õlgade laiuselt ja aeglaselt kükitama kuni reied samas tagasi ei puutu vasikad. Madalaimas punktis pilk otse edasi hoida neutraalne tagasi asendisse. Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel tõuseb. Tehakse kaks lähenemist. Järk-järgult tuua viibeaeg süvaküki kuni 4-5 minutit.

See harjutus on väga hea venib tuharalihaseid ja reied, muutes jalad paindlikumaks. Avaldatud puusaliigesed, täiustatud stabiliseerimise vaagna, keha kaob Kiik küljelt küljele ajal pedaling.

Harjutus № 3

See harjutus on mõeldud väsinud Hamstrings.

Vali toetust kõrgus oma vööni või veidi allapoole ja pane see tema suu. Sellest asendist alustada aeglaselt painutada edasi suunas laiendatud jala. Taga peaks olema tasane ja sile, vaagna ei laiene.

Hoia kalle umbes 20 sekundit ja tunda pinget Hamstrings ja reieluu. Tehakse kolm kordust iga jala. Järk-järgult tuua ajal staatilise 30 sekundit.

Harjutus № 4

See harjutus - alternatiiv eelmise venitada. Avage uks või leida sobiv tabel, pikali põrandale tema kõrval. Tõsta oma parema jala, nii et see on paralleelne ukseava või lauajalg ja asetage kanna ta. Alustada aeglaselt edasi liikuda, kuni, kuni tunnete pinget piki tagasi reie. Ülemine osa keha tuleb lõdvendada samas lamades põrandal.

Et suurendada pinget võib tõmmata üle jala. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja järk-järgult viia see kuni üks minut. Tehakse venib nii jalad.

Harjutus arendab paindlikkust ja Lamaannuttaa venitab Hamstrings, võimaldades jalgratturid vältida põlvevalu või tagasi.

Kõik neli harjutused on üsna lihtne teha ja ei võta palju aega. Võtke paar minutit venitada väsinud lihaseid ja keha tänan teid mingit valu ja paremaid tulemusi.