10 võimalust harjutada end regulaarne koolitus

1. Leia oma armastus

Ma koolitada kolm korda nädalas ja jäta treeningut, kuid kui te tõesti halvasti haige. Isegi kui ma murdis väikese sõrme tema parem käsi, ma jätkuvalt minna jõusaali: Pingutage rihma jaoks varraste ja tegi Burpee ühelt poolt (see oli karm!).

Ma ei ole professionaalne sportlane, ei saa valmis konkurentsi, ja mitte kunagi sundida ennast minema jõusaali, sest "kui vaja". Ma olen lihtsalt nii armunud CrossFitNad hea meelega tulevad koolitada. See ei tähenda, et CrossFit on nii hea, et kindlasti sind armuda sport. Vastupidi, see viib paljud karta.

Proovige nii palju sporti kui võimalik, kuni leiad oma. Ärge lõpetage - see on täpselt seal.

Enne leida CrossFit, ma proovisin tantsida, sörkimine, karate, jooga, ujumine, jalgrattasõit, mägironimist, jõutreening jõusaalis. Kõikjal oli midagi atraktiivne, kuid lõppkokkuvõttes igav. Niisiis, kui olete proovinud lihtsalt töötab või jõutreening ja ei olnud õnnelik, hoida otsin.

2. Osaleda hea firma

Alustada oma sõpradega palju lihtsam ja lõbusam. Kõik ebamugav hetk on aastapäev naeru, siis kindlam tunne ja vabam.

Mitte ainult, et te teineteise vahel komplekti, siis lisamotivatsiooni. Kui olete nõus kohtuvad jõusaalis, sa ei saa lihtsalt võtta ja ei lähe.

Kui sul ei ole sõpru, kes tahavad sporti, saada treener.

3. Juhendajad

Kui leiate, et teie treener, siis mitte ainult jälgida tehnikat ja aitab teil saavutada oma eesmärke, vaid ka vestelda vaheaegadel vahel komplekti. Kaaslaseks ja lõbus - see on suur boonus, mis toovad su koolitust.

Lisaks võite olla piinlik jäta treeningut. Isegi kui treener ei kisa sind kapral American filme, siis ikka tunda kohustust.

Ilma koolitus kuidagi ei tunne nii. Noh, kui sa ei tule üks või kaks korda, siis või treener meenutab tahes meeskonnakaaslasele (ma teen võistkond).

Sergei Varlamov, juht jaotus Layfhakera

Vihje: Uuri välja, kui treener kõrgem eripedagoogika või ta lihtsalt läks kahe nädala jooksul, millele kogemus treenimine, kas on sport väärtus. Sa pead teadma, kes usaldab oma tervist.

Kui olete otsustanud teha ilma treener, enne läheb jõusaali, teha koolitusprogrammi.

4. Loo koolitusprogramm

Enamik algajatele lihtsalt kõndides edasi ja tagasi, mõnikord klammerduvad kestad, mis on püütud mu silma: lähenemine siin ja seal läheneda. Algaja jooksjad ei soojendada, perspektiivis, kuni nad saavad, ja siis, lõõtsutama, impulsi 180, peatus ja lihtsalt seista seal oma kätega põlvili.

Iga treening - see on uus maailm oma omaduste ja reegleid. Enne kui sisestad sinna, siis saada teavet, mida vajate.

tulema in room valmistooteid programmi ja algteadmised tehnoloogia, staadionil või bassein - ideega treening ja probleemideta. Raamatupidamine koolitusprogrammi, tuleb kindlasti kaaluda selle eesmärk. See aitab hoida, kuni esimesed tulemused.

5. Eesmärgi määratlemine

Kui olete leidnud sport, mis inspireerib teil kindlaks, mida sa tahad saavutada. Kui see on võimu sport, saate määrata eesmärgi kaalu, näiteks täita jõutõmme 100 kg, kui CrossFit - out'i rõngad, 10 meetri kõndida oma käed, kui joosta - joosta 10 km või sada meetrit 10 sekundit.

Teie eesmärk võib puudutada tsoonid, vahemaad, välimus - kõike. Lihtsalt pange konkreetsed eesmärgid.

• Halb: kaalus, pumbata, saada terve ja tugev.
• hea: kaotada 5 kg, täita squats 100 kg, rääkima avatud.

6. Osta riideid spetsiaalselt koolituse

Ostmine spordirõivaste ja seadmed - see ei ürita tuua ise teha, säästes raha kulutada. See ei tööta.

Spordirõivad on vaja:

• pakuvad mugavust treeningu ajal ja muuta see meeldiv teile;
• seadistada soovitud viisil, isegi kui olete kodus.

Real piinamine - ujuda ilma häid punkte, osaleda märg higi asju välja puuvilla ja pidevalt parandada vale rinnahoidja. Lõpus koolitust sa needus ilusamaid, kuid tegeleda segavaid riideid.

Isegi kui teil on maja, spordirõivaste See aitab muuta tavaline treening. Plii see paar lugu, ja asjad hakkavad olla seotud kehalise aktiivsusega. Nüüd häälestada treening, sa lihtsalt vaja panna oma spordi riided.

7. Hoia esimesed tulemused

Igaüks teab, et harjutus on hea teie jaoks, kuid see ei ole väga motiveeriv. Kui te olete noor ja tunne ennast hästi, võimalikud terviseprobleemid ei ole eriti puudutanud: vastupidavuse ja südame tervist ei sätestatud Instagram nad isegi ei tõesti tunne, vähemalt üksi.

Teine asi - välimus. Seda põhjustab enamik inimesi spordisaalid ja staadionid. Kui oled nagu peaaegu igaüks, mida soovite otsida hea, riputada, kuni näete esimesi tulemusi, ja siis on tugev motivaator.

Heaolu ja parem meeleolu, tooni, elujõulisusele selgem mõtlemine. Gamification: eesmärkide seadmine ja saavutamine - kirg. Mõõtvate mõõdulint bitsuhi - see soojendab. Vaata peeglisse ja öelda endale: "Oh, suurepärane!" - on ka kena. Noh, ilma treeningute algust nagu purustamine.

Sergei Suyagin, looja Layfhakera

8. Leia parim aeg koolituse

Inimese keha allub biorütmide, iga nad ise. Mõnedele inimestele meeldib teha õhtuti pärast tööd, teised sobivad pigem hommikul treening. Proovi midagi, ja palju muud.

Kui töö ei võimalda koolitada hommikul või pärast õhtusööki, proovige nädalavahetusel. Võibolla laupäev koolitus saab Teie lemmik.

9. Loo rituaal tasud

Little rituaalide abi tugevdab harjumus. Alates väga esimene õppetund, luua rituaal tasud: Charge telefon, luua esitusloendi muusika treening, Voldi riideid ja kolbi vett. Järgmine kord, kui ei taha minna jõusaali, vaid teha oma rituaal tollimaksud ja meeleolu muutub.

10. Hakkab liikuma

Kui tasud sa ikka ei taha minna klassi, siis luban ennast koolitada vaid 10 minutit. Ainult 10 minutit ja siis koju minna tunde saavutus pärast lühikest koolitust parem kui tema puudumisel.

Mine koos lubadusega, ja siis on tagatud prozanimavshis tavaliselt 40-60 minutit. Peaasi - et lohistada ennast jõusaalis või tõmba tänavale ja siis sattuda voolu ja keha ise tahab treenida veelgi.

Alguses sa lihtsalt minna kooli mingil eesmärgil, ja siis sa lihtsalt ei saa mitte treenida.

Esiteks, kui ma ei lähe kaua treening, mu tagasi valus. Aga kui see on valus, siis läheb nagu päris. Teiseks, kui te ei tee seda regulaarselt, mulle kiiresti saabub halvenemine Depressioon. Nii et kui ma roomata ohutult taandumist, ma olen nii kardan, et depressioon tuleb tagasi, see on valmis minema kuhu minna ja mida sa tahad.

Anastasia PIVOVAROVÁ, autor Layfhakera

Peaasi - et hoida esimese kahe või kolme kuu, ja siis lihtsalt ei saa ilma koolitust.