Testi oma tugevust vastupidavust 4 minutit

Aastal 1968 dr Kenneth Cooper on välja töötanud rea katseid kehakultuuri keha USA armee. Tuntuim oli kaks neist. Esimene hõlmab 12-minutilist akna- läbitud vahemaa ja hilisema analüüsi sport ja meditsiinilised andmed. Teine - kogum harjutusi, mis on läbi aja. Just sellest test ja räägime.

See komplekt harjutusi mitte ainult kontrollida oma füüsilisest vormist, vaid ka anda raske koorma südame-veresoonkonda teha töö oma lihaseid ja näitavad, et sul on veel midagi püüelda. Sa pead tegema neli ringi, millest igaüks - neli harjutusi 10 kordust iga.

Ühes ringi kuuluvad:

• 10 push-ups. Pärast tulemusi viibimise-ups lamades.
• 10 hüppab stop valetab. Pärast tulemusi ümbermineku selili.
• 10 tõste- keha või kergitab või diversiooni jalad tema pea taga.
• 10 sit-ups, või hüpped välja täielik Seda või raznozhek (põlve peaksid puudutama põrandat).

Salt selles, et kõik see on vajalik, et täita lühikese aja jooksul.

Kolm minutit - suurepärane tulemus, 3 minutit ja 30 sekundit - hea, 4 minutit - rahuldav.

Kui teil on vaja rohkem aega töö ise ja proovige hiljem uuesti. Katse viiakse läbi erinevaid variante, siis võite proovida mitut ja valida, mida on rohkem sobib teile. Aga ärge tunnen end, see on ikka test füüsilise ettevalmistuse, mitte laisk sooja voodisse.

Enne kui hakkate, vaadake üks väheseid videoid, kus katsed tehakse väga hästi.

Lisaks otsesele kasutamist, see komplekt harjutusi, mida saate kasutada oma regulaarset treeningu. Paljud täita keerukaid Cooper soojendusena või vastupidi, et saada lõplik osa koormuse keha lõpus treeningut.

Regulaarselt täidab neid harjutusi ja keskendudes õigel ajal, siis oluliselt suurendada oma taset vastupidavust ja seega saab katse rohkem edukas.

Proovis? Jaga oma tulemusi kommenteerida.