Kõrge intensiivsusega intervalltreening aeglustada vananemist

Millist koolitust

Ei ole saladus, et korrapärane kehaline tugevdab tervist. Kuid see ei lõpe nende kasutamist. Hiljutise uurimuse kohaselt teatud tüüpi harjutus võib oluliselt aeglustada vananemist ja pikendada eluiga.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) - on südame, kus kõrgeima võimaliku koormuse vaheldus kulgu muuta.

Näiteks intervalli töötab, milles sa jooksed lühikese vahemaa piiril oma võimete ja seejärel puhata minut või kaks, ja siis korrata rassi. Taluma sellist koolitust ei ole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.

Kuidas nad töötavad

Uuringud intervalltreening, mille tulemused avaldati ajakirjas Cell MetabolismTõhustatud valgu.translatsiooni aluseks Paranenud metaboolne ja füüsilisi kohandusi erinevate kasutamise koolitus Modes noored ja vanad inimesedViidi läbi inimestel kahes vanusegrupis. Esimene rühm koosnes meeste ja naiste vanuses 18 kuni 30 aastat, teine ​​lisada meeste ja naiste 65-80 aastat. 12 nädalat, teemasid regulaarselt osalesid klassid, sealhulgas HIIT. Pärast eksperimendi mõlemas rühmas näitas tulemused, mis osutavad, aeglustamist vananemist.

Mõlemad rühmad võrreldes registreeris insuliinitundlikkust, mis tähendab riski vähendamiseks diabeet. Samuti iseloomustab suurenenud aktiivsusega ribosoomi, mis omakorda tähendab paranemist valkude biosünteesi. Osalejad noorema rühma 49% suurenenud jõudlust mitokondrite funktsiooni, mis vastutab energia tootmise keharakkudes. Liikmetele vanem vanuserühm tõuseb see näitaja oli 69%.

Vastavalt eksperiment, Dr. Neira Shrikumarana autor (Dr. Sreekumaran Nair), valgu sünteesi, kasv ja suurenenud toodetavast energiast saab mitte ainult peatada, kuid vastupidine mõned vanusega seotud muutused rakkIntervall Õppuse võiks olla nooruse. Kõrge intensiivsusega intervalltreening stimuleerib mõlemad protsessid, mille tõttu vananemine märgatavalt aeglustunud.

Kui te ei ole veel HIIT oma koolitusprogrammi, on aeg seda teha. Nad mitte ainult ei paranda oma tervist ja välimust, vaid ka annab teile mõned ekstra eluaastatel.