5 ringid põrgu: Harjutus põletab kaloreid ja pumbad plahvatusliku jõu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Harjutused maja, mida väsivad rohkem kui jõusaalis.
Mida on vaja
Mat ja taimer tähele ajal puhata.
Kuidas teha harjutus
Tehakse kõik harjutused järjest eelnevalt kindlaksmääratud aegadel, siis puhata minut ja teha veel neli sellist ringid. Kui lõpus ringi olete tõsiselt lõõtsutama, saate suurendada puhkeaja 1,5-2 minutit püüda hinge.
Sõltuvalt teie tempo koolitus kestab 15 kuni 25 minutit. Püüa mitte puhata vahel harjutusi, vaid ringide vahel.
- Hüpates rotatsiooni puusa kõrgusel - 20 korda.
- "Predator Dance" - 10 korda.
- T-stop rotatsiooni millega - 10 korda.
- Plyometric tuhara silla muutus jalad - 10 korda.
- Explosive push edasi - 10 korda.
- Hüpe pool väljaaste puudutada korrusel - 10 korda.
- Krutsifiks «ristilöömine" - 10 korda.
Et mitte särtsuma liigesed kogu maja, kõigepealt treening: roll liigeste kõik jäsemete, teha kallutada ja pöörata keha. Muidugi, kui te toimivad keeruline kui iseõppimise ja mitte lõpuni sörkimine või võimu istungil.
Kuidas teha harjutusi
Hüpped pöörlemisel puusad
Harjutus soojendab keha ja koormused lihased tuum. Säilitada kõrge tempo ja proovida laiendada üle puusade küljele.
"Tants kiskja"
Madalaim punkt selg sirge, põlved lahti rullima külili.
T-stop pöörlemise valetamine
Hoidke oma sokid põrandal, lihtsalt lahti rullida keha küljele ning suunavad poolt lakke.
Plyometric tuhara silla muutus jalad
Tugev eemaletõukav jalad vaagna maha põrandale. Õhus mu jalgu.
Explosive push edasi
See on ebatavaline push-hästi laadida õlad ja käed. Võtke hüpet kiire ja plahvatuslik, madalaim punkt touch toitmise korrusel. Ärge korraldada küünarnukid külgedele, lasta neil vaadata tagasi.
Hüpe pool väljaaste puudutada korrusel
Kui lahja, hoida selg sirge.
Krutsifiks «ristilöömine"
Suruge oma alaselja põranda teostamise ajal lihtsalt maha tulla tera. Puudutage varbad ei vähenda jalad põrandal lõpuni kasutamise, seda parem laadimiseks vajutage.
Kirjutage kommentaarides, kuidas oli koolitus. Kas see teostada ringi ilma ülejäänud vahel harjutusi, kas minutit olid piisavalt hinge? Ja muidugi, proovige ülejäänud kompleks, nad on lihtsalt nii põnev ja intensiivne.
vt ka💪
- 5 ringid põrgu: intervalltreening rõhuasetusega puusad
- 5 ringid põrgu: tapja treening jalad, käed ja lihased koor
- 5 ringid põrgu: lõbus südame pumpamiseks tõsine jalg
- 5 ringid põrgu: hull hüppab ja raske riba