5 ringid põrgu: hull hüppab ja raske riba

Kuidas teha harjutus

Seadke taimer 25 minutit. Alustage esimese treeningu esimese minuti, täita etteantud arv kordi, ja ülejäänud aeg puhata. Algusest teise hetke jätkake järgmise kasutamise ja nii edasi. Kui olete viimase kasutamise, puhata ülejäänud viies minut aega ja alustada uuesti. Lihtsalt on vaja täita viis ringi.

Kui mõned harjutused teil on jäänud vähem kui 10 sekundit puhata, vähendada korduste arvu. On mitu - vaata sulgudes.

Running köis - 60 korda (50 korda).

Walking "slide" - 20 korda (15 korda).

Plank puudutus kaheksa punkti - 10 korda (8 korda).

Jumping omakorda - 10 korda (8 korda).

Push-ups liikuda teemant / Push-ups põlved - 10 korda.

Kuidas teha harjutusi

Running köis

See harjutus on lihtsam kui tavaline hüpata, nii et proovige säilitada kõrge tempo. Kui ei ole köis, asendada elemendi perspektiivis suure tõstmine puusad (20 korda).

Walking "slide"

See on hea treeningkoormuse õlgadele. Kui tõmmates reie, painutada oma põlvi. Proovige teha oma kehakaalu käed, kui sa ei kavatse seista statiivil.

Plank puudutus kaheksa punkti

Sa pead kordamööda puudutada õlad, küljed, põlved ja jalad. hoidma press ajutistele talje ei sag.

Hüpates rotatsiooni

Ajal hüpata tõsta käed pea kohal. Kui soovite raskendada kasutamise, minna sügavamale kükitama - reied paralleelselt põrandaga.

Push-ups liikuda teemant / push-ups põlved

Kurna press, et talje ei upu, tilk õlad, pigistage tera. Kui te ei lülita klassikaline push-ups, proovige teha seda harjutust oma põlvi.

Kirjutage kommentaarides, see oli raske ja et - liiga lihtne. Aeg puhata enne minut? Ja kui sa ei ole proovinud meie eelmise treeningu, sa pead tulema palju huvitavaid asju.