4 asanas aidata kaelavalu

1. Pose Hero II

Ta Virabhadrasana II.

Pane oma jalad kaugusel 120-125 cm üksteisest. Sõrmed parema jala peaks otsima õige. Vasaku jala peaks olema risti paremale, aga kui sa seda raske, lihtsalt proovida kasutada jala nii palju kui võimalik.

Leia tasakaal seista pidevalt tema kannul. Tõstke oma käed üle oma pea ja painutada põlve parema jala. Pange tähele, et põlve peaks olema 90 kraadi. Ärge püüdke saada liiga madal ja veenduda, et keha oli samal tasapinnal, kui te surutud vastu seina. Tavaliselt selles Asana proovida põgeneda suunas puusad - ei lase neil tõmmata tailbone alla.

Arms välja külgedel õla kõrgus ja tuua tera.

see Asana arendab rombi ja trapezius lihaseid, aitab venitada lihaseid rinnus. Kujutage ette, et põrkad padjad nimetissõrmega midagi raske - pinge razomnot õla rotaatorite.

Tee seda seisukohta 8-10, aeglane hingetõmmetega muuta jalg ja korrata.

2. Pose lehma pea

Gomukhasana selles teostuses aitab venitada ja paljastada õlavöötmelihaseid.

Esiteks, võtta töötajad seisukoht - istuda sirge, selg sirge, jalad tõmmata tema ees.

Laiendada oma parema käe otse üles, hoides seda oma kõrva. Saa vasakpoolses selja taha, kinnitades tema keha.

Painutada oma põlved ja proovige ühendada sõrmed selja taha. Lukk peab olema abaluude vahel. Kui te ei saa liituda käed, kasutada rihma.

Tunneta venitamine lihastele. Võtke 8-10 sügavat hingetõmmetega ja siis lüliti käed ja korrata.

3. Pose tagurpidi ribad

Purvottanasana venitab lihaseid rindkere ja sunnitud töötama seljalihaseid, et stabiliseerida abaluu.

Istuge töötajate positsiooni, jalgu sirutada. Palms alla põrandale kõrval puusad, sõrmed ootan. Laienda õlad ja madalam labad.

Padjad sõrmede puhata vastu põrandat. Rebige vaagna maha põrandale, lahjad jalgsi. Kergem versioon - painutage põlvi nurga 90 kraadi.

Tee 3-5 aeglane hingetõmmetega pikali põrandale. Korda 3-5 korda.

4. Pose plank küünarnukkidel

Planck arendab seljalihaseid, press ja õlad. Põlved on lihtsam hoida tasakaalu.

Põrandale pikali kummuli, pani oma käed tema põlved õlgade laius. Toetu käsivarrel.

Tõsta oma vaagna, nii et kogu keha pealaest jalatallani moodustatud sirge. Põlved tuleks painutatud 90 kraadi.

Hoia Asana 10-30 sekundit, ärge unustage hingata teid mugav tempos. Korda 2-3 korda.