Järsud tõusud ja tasakaalustamine, mis teevad teie lihased valutavad

Need harjutused on koormatud lihaseid koor, relvade, reied ja tuharad on palju tugevam kui tavaline push-ups. Pärast treeningut, keha vihkan sind.

Kui vajutate kehakaal on jaotatud neljale sambale: käte ja jalgade. Gaddur BJ (BJ Gaddour) alates Meeste tervis pakkumised tõsta üks tugisambaid pärast iga push. Et hoida oma tasakaalu, siis on teil palju tööd. Lihased reied ja tuharad, otsene ja kaldus kõhulihastest, õlad teevad koostööd, et viia positsiooni keha ja hoida selg sirge.

Ühe meetodi pead olema kurnatuna 6 korda, ja pärast iga push viibimist teatud asendis 1 sekund:

• pärast esimest ups Tõsta vasaku käega.
• Pärast teist - parempoolne.
• Pärast kolmandat tõsta oma vasak jalg.
• Pärast neljandat push - parema jala.
• Pärast viiendat puhkuse külgmise baari või T-asendis vasakule.
• Pärast kuuendat - külgriba või T-positsioonis paremal poolel.

Võtke 5 kuni 10 lähenemisviise, sõltuvalt teie fitness. Võite määrata ka taimer 2 minutit ja täita nii palju push-ups, nagu on aeg see aeg.

Kui soovite keerulisemaks vahemikus hoidke tasakaalu mitte üks, vaid kolm sekundit.