5 ringid põrgu: Harjutus toob kaasa toon lihaseid kogu keha
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Sel nädalal Oia Zorina valmis oma push-ups, "konn" huvitav "ronija" ja potyagushki in "krabi".
Mida on vaja
Timer pad.
Kuidas teha harjutus
Esiteks - soe: soojendada kõik liigeste käte ja jalgade, make tent edasi ja külgedele. Kui te teete kompleksi pärast baaskoolituse, võib selle kirje vahele.
Tehakse kõik harjutused nimetatud nimekirja mitu korda ilma puhkamata. Lõpus Ringi puhata üks minut ja uuesti alustada. Kui te ei suutnud hinge, lõõgastuda veidi kauem - 1,5-2 minutit. Tee 3-5 ring, juhindudes riik.
- Jumping Jacks segades käed tema ees - 20 korda.
- Hunnik samme pigistada ja venitades "krabi" - 6 korda.
- Hüpped suunamine jala tagasi - 5 korda iga.
- Lunge jooksja - 20 korda.
- "Pinge" küljelt küljele - 20 korda.
- "Käärid" istub - 20 korda.
- Pushups "konn" koos välja hüpates üles - 10 korda.
Kuidas teha harjutusi
Jumping Jacks segades käed tema ees
Harjutus hea soojendada keha ja tõsta südame löögisagedust. Hüpata tempos.
Hunnik samme pigistada ja venitades "krabi"
Ajal push-ups, veenduge, et põlved välja külgedel puudutage rindade korrusel allosas. "Krabi" hea pull tagasi ulatuva poolel. Kui sa ei tea, kuidas seda teha push-ups, lihtsalt jalutada lõpetada valetamine ja tagasi tulla.
Hüpped suunamine jala tagasi
Esimese palli, keha ettepoole selg sirge. Kui te kaotate oma tasakaalu, pane jalg põrandale.
väljaaste jooksja
Ärge langetage tagasi põlve silmitsi oma jalad põrandal, hoida oma jalad oma varbad. Teil on vaja teha 20 kiiged käed, siis muuda jalad ja korrata sama asja. Liiguta käsi jõuliselt kui töötab sprint.
"Pinge" küljelt küljele
Selles harjutuses, siis on vaja rohkem ruumi, muidu saad haiget oma jalga mööbel. Püüa mitte pop vaagna tugevalt ülespoole ajal hüpata.
käärid istub
Hoidke selg võimalikult sirge. Ärge langetage jala põrandale kogu kasutamise.
Kätekõverdusi "Konn" koos hüpates ülespoole
Push-ups, hoia küünarnukid keha lähedal. Kui te ei saa teha push-ups kõiki, teha pooleks.
Noh, kui palju osutus sulgeda ringi? Aega taastuda üks minut või enam ülejäänud? Kirjutage oma muljeid kommentaare ja proovige teisi harjutusi.
vt ka💪😎
- 5 ringid põrgu: tapja treening jalad, käed ja lihased koor
- 5 ringid põrgu: lõbus südame pumpamiseks tõsine jalg
- 5 ringid põrgu: hull hüppab ja raske riba
- 5 ringid põrgu: Harjutus põletab kaloreid ja pumbad plahvatusliku jõu