Kõik kasutaja rassi algajatele
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kui olete väsinud kogu päeva istub arvuti, kasutage lihtsaim viis tugevdada keha ja veeta aega koos kasu. Just hakata kulgema.
miks
Esiteks töötab - see harjutus palju lihaseid. Nad töötavad mitte ainult jalad ja tuharad, vaid ka mao ja tagasi.
algus jooksSa muutub paigaldaja, siis vähem väsinud. Running aitab säilitada terve südame, kopsude arendada. Plus, saate kiiresti kaotada kaalu. Asjalik mees, näiteks.
Ja veel töötab soodustab tootmise endorfiine. St töötab, siis muutub õnnelikumaks.
kus
Võite kuskil. Aga see on parem eelistada mitte asfalt, ja maa, see aitab vähendada stressi liigestele. Olete täiuslik staadionid, parkide ja mustuse rajad. Kui mingi osa teekonnast toimub asfaldil, ärge muretsege.
Ja jah, proovige muuta oma marsruuti. Aegajalt muuta liikumise suunda ja käivitada arvesse varem tundmatu valdkondades.
kui
Võite käivitada igal ajal, välja arvatud, et see on liiga hilja õhtul. Alates sörkimine magama peaks olema vähemalt kaks tundi. Noh, pimedas, siis võib tulla midagi ebameeldivaid või kukkuda ja tekitada vigastusi.
mida
Sörkimine ei nõua erivarustust. Piisavalt, et kiirenemist ja mugavad kingad riidedSealhulgas ei hõõru kõikjal aluspesu.
Isegi kui see on külm, ei kiirusta riietuda soojalt: 10 minutit siis kuum. Optimaalne variant külma ilmaga - see kaelusega või õhuke kampsun, kerge jope kapuutsiga, püksid ja tossud.
Kunagi lahti riietuma ajal või pärast sörkimine: saate kiiresti külmutada ja saagi külm!
Need, kes soovivad, et eemaldada kõht võib olla soovitav joosta neopreenist vöö: see aitab vabaneda ekstra kilo.
kuidas
Noh, me jõudnud kõige huvitavam. Siin on mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad teil korrektseks töötamiseks:
- Running peaks olema lõbus. Seega, kui olete väsinud, mine kiire samm, kuid proovige mitte peatuda. Kui te lähete väsinud, lõpetage.
- Sa peaksid algama kerge soojenduseks. Üsna kiiresti edasi mõnikümmend meetrit, laine oma käsi, hüpata.
- Perfect perspektiivis - sujuv voolav liikumine mõõdukas tempos.
- Püüa mitte hüpata: liikumise peaks olema suunatud horisontaalselt asemel vertikaalselt.
- Kõige tähtsam - see hingamine. Breath teha nina ja hingata - suu. Kui hingata kiiresti ainult suu kaudu, keha arvab, et midagi on valesti ja kohe paneb sind režiim "Mind lämmatava." Algul tundub, et teil on raske, aga sa kiiresti harjuda hingata korralikult. Kui keha küsib ühendada sissehingamisel suu, vähendab kiirust, kuid ei peatu.
- Ilma häirida teiste jooksjad: igaüks on oma rütm, järelejõudmiseks keegi loll.
- Alustades joosta, otsib kiirust või läbitud. Sinu ülesanne - teha keha stressi ja anda endale võimalus liikuda.
- Mõned inimesed eelistavad joosta firma, kuid parem alustada üksi. Igaühel on oma võimete, siis ei saa seista tempo kehtestatud teile.
- rütmiline muusika See aitab teil.
- Viimase 30-50 meetri tuleb kiirendada. Unustage hingamine ja kujutada ennast Usain Bolt. Selle eesmärk on tagada, et teie lihased harjuda koormusi.
Üsna varsti märkad, et töötab enam annab teile ebamugavust ja isegi vastupidi, hakkab tuua lõbus. Sa tahad joosta. Just sel hetkel sörkimine kindlalt sõlmib oma elu.