5 asja, et tappa oma tulemusi spordis

Söö, rongi, puhata - see on kuldne reegel häid tulemusi spordis ja fitness. Kuid on ka teisi olulisi asju, mida nad öelda ei ole liiga tihti. Me loetleda viis tegurit, mis võib aeglustada oma edusamme, kui mitte peatada.

1. alkohol

See on eriti oluline nende jaoks, kes ei kavatse ehitada lihaseid ja suurendada tugevust kasumid. Teie lihased kasvatada, peame soodsa hormonaalse keskkonna vastuseks kasutamise ning proteiini suurema tarbimise. Eelkõige kõrge testosteroonitaseTestosterooni mõju lihaste massi ning valgusünteesi ja kasvuhormooniKasvuhormoon akuutselt stimuleerib skeletilihaste kuid mitte kogu organismi valgusünteesi inimestel ja madala - kortisooliAkuutne vastus inimese lihasvalkude kuni kataboolse hormoonid.

Tarbimine 0,8 g etanooli 1 kg kehamassi enne magamaminekut (Ligikaudu 200 g viina või 1,5 liitrit õlut võtta vastu 80 kg inimese) vähendadaAlkoholi toimet une ja pimedal plasma kasvuhormooni ja kortisooli kontsentratsioonide tase kasvuhormooni vereplasmas järgi 70-75%.

Tuleb välja, et esimese sa treenid esilekutsumiseks metaboolse vastuse ja seejärel nad ise tapavad ta.

Ka alkoholi pärast treeningut vähendabKoosmõju tulemusena alkoholi ja füüsilise treeningu seerumi testosterooni, luteiniseeriv hormoon ja kortisooli meestel testosteroonitase. Kui joogi 1,5 g etanooli 1 kg kehakaalu kohta (umbes 350 g viina mees- 80 kg kaaluval), hormooni kogusestPulseeruvast gonadotropiinide sekretsiooni ja kasvuhormooni ja bioloogilist aktiivsust luteiniseeriv hormoon meestel akuutselt holijoobes etanooliga vähenes ligi veerandi võrra.

Lisaks alkoholi häirib keha taastada võimu määrad. Näiteks, kui sa juua 200-250 g viina või 1,5-2 liitrit õlut pärast harjutamiseks, isegi pärast 36 tundi, oma tugevust on vähemAlkohol, Athletic Performance ja taastamineKui siis, kui jätta alkoholi.

Tuleb märkida, et kõik uuringud, mis puudutavad pigem suurtes kogustes alkoholi. Mõju hormoonide taset ja taaskasutamise keha klaasi õlut või veini, on raske ennustada.

Mida teha

kõrvaldama Alkohoolsed joogid, eriti pärast treeningut ja enne magamaminekut. Kui see ei ole võimalik, siis vähendada nende arvu portsjonile 340 ml õlu, vein 140 ml või 40 ml destilleeritud piiritust.

2. psühholoogiline stress

Stress kasutada tajuda midagi väga negatiivne. Tegelikult see on normaalne reaktsioon uuringutes ja raskused ja elada täisväärtuslikku elu ilma stressi see on võimatu. Probleemid algavad siis, kui see muutub krooniliste või liiga tugev, et mees võiks toime tulla.

Koolitus - on ka stress, ja kui nad on pandud psühholoogilise stressi organismi varud on ammendunud. Teie füüsiline võimekus ning energia vähenebMõju ägeda psühholoogilise stressi sportlikku sooritust eliit mees ujujadAjal intensiivne kasutamine ja põletav valu lihastes muutub kiiremaks.

pärast koolitust lihasvalu See on tugevam, ja peadKrooniline psühholoogiline stress kahjustab taastamine lihasfunktsioonide ja somaatilised Sensations Üle 96-tunnise perioodi kaks korda nii palju aega, et taastuda.

Mida teha

Kuigi psühholoogiline stress igapäevaelus ei ole möödas, intensiivsust vähendada treeningu ja ärge püüdke osta arvestust. Proovige juhtida nende seisund läbi meditatsiooni, muusika, kaaslaseks, raamatute lugemine.

3. Võimetus tähtsustada

Sõltumata sellest tasemest motivatsioonSu kesknärvisüsteemi (KNS) saab säilitada teatud tasemel koormust, mille järel piirab tõhusalt tööle.

Nüanss on see, et sa ei tunne väsinud kui kesknärvisüsteemi.

Kõik tundub olevat sama: sa hädas, siis on raske, kuid lihased ei pinguta nii palju, et sa võiksid võtta hea kaalu või hüpata piisavalt kõrge. Seda sellepärast, et mõned lihaskiud ei ole enam saab elektrilisi impulsse.

Et selline väsimus väljendus, ei pruugi töötada maksimaalse kaaluga. Alammaksimaalse koormus ka hästiVõrreldes olulisemaid aspekte väsimus alammaksimaalse ja maksimaalsel tahtlikul kokkutõmbed Selle ülesanne.

Võite saada väsinud ja harjutamist kerge kaaluga, kui teed oma lihaseid jätmise ja isegi eelnevalt südame. Pärast 3-7 km perspektiivis võime reielihased vähendada vähenebÄgedad aeroobsed harjutused läbi erinevate mahtude tugevus tulemuste ja neuromuskulaarse parameetrid keskmiselt 6-14% ja koolituse maht (summa tegutsevad kaalud, komplektid ja reps) - poolt 14-22%.

Kuid ennekõike rehvi KNS põhi polüartikulaarset harjutusi kasutada mitut lihasgruppe jõutõmmeKükitama koos barbell tema selg ja rind, surumine, lunges kaalu ja teised.

Väsimus kogunenud protsessi koolituse, nii et lõpuks saate teha, on mitte nii palju kui alguses.

See on eriti oluline, kui sa lähed, et minna oma odnopovtorny maksimaalne (1RM). Sa ei saa kaalu, mis võib tegelikult, kui enne väsinud CNS muud harjutused.

Mida teha

Püüa vältida jõudluse vähenemist järgmistel viisidel:

• Kõik peamised elemendid nende koolitus - tehniliselt keerukas liikumine, raske polüartikulaarset harjutusi - järgige esimene.
• Kui te otsustate minna oma 1RM mõnes kasutamise, teha seda kohe pärast treeningJa mitte pärast viie muud harjutused, isegi kui nad on kõik eri lihasgruppidele.
• Ärge tehke palju aeroobsed harjutused, et harjutamiseks. Kui soovite hea soojendada, jooksis kuni 5 minutit rahulikult tempos, järgige ühisõppusi ja sõita massaaž rulli.
• Kui sa treenid kõiki lihasgruppe perioodiliselt pöörata kasutamise. Näiteks ühes uuringus päev algab ülakeha, teine ​​- põhjas. Muidu koolitada iga kord mõned väsinud lihaste rühma ja see kaotab arengus.

4. Ühtlase koolitus

Spetsialiseerumine on oluline professionaalsed sportlased. Nad koolitada omadused vaja täita oma distsipliini ja rohkem aega on pühendatud, seda parem on tulemused.

Aga isegi samas sport harjutusi saab muuta. Võtame näiteks, raskejőustik. Sportlased lihvida tehnikat konkurentsivõimelise liikumised: vajuta ja jobu, kuid paralleelselt arendada lihasjõudu kasutades pressid, vardad ja kükitamaKorraldada hüpata koolitus arengu lõhkeaine jala tugevust, töö paindlikkus. Kui komplekt harjutusi hõlmab ainult jobu ja raputus, edusamme on palju madalam: isegi hea tehnikaga sa ei viska rohkem kui lubada lihasjõudu ja liikuvus liigestes.

See kehtib peaaegu iga spordiala. Paremuselt - isegi maratonijooksjateni - ülikond harjutamiseks kaalud, poksijad ja muud võitlejad täita palju kardiosessii trossi või jooksulint.

Meie keha ei tehta spetsialiseerumine.

Me ei saa täita erinevaid ülesandeid: hea jooks, Hüpata, ujuda, painutada erinevates suundades, tõstke raske kaalu ja lohista. Kui maksate kogu aeg kvaliteedi arendamisele ja ei puuduta teisi, edu võib aeglustunud.

Lisaks monotoonsus tapab motivatsiooni. See banaalne "väsinud", kui olete haige sama liikumise ja ei taha minna saali.

Mida teha

Perioodiliselt teeb erinevaid harjutus: proovige teisi harjutusi - nad aitavad pumbata lihaskiud, mis tavaliselt ei kasutata. Töö liikuvus liigestes, lihastes pinges koor - press ja erectors, teha harjutusi tasakaalu, näiteks kaalu ühe käega või ebastabiilsed tingimused.

Lisa ja muud tegevused. Näiteks, kui te teete jõutreening, mõnel päeval alustada südame. Eriti kasulik ujumine: see aitab leevendada lülisamba ja samal ajal koolitada vastupidavust.

5. Võimetus kontrollida oma mõtteid

Treeninguga keha toimib, kuid mõte on ka väga oluline. Kui lähenemisel sa mõtled probleemid tööl või suhe, tulemused on palju tagasihoidlikum.

õige mõtteidVõib suurendada oma edusamme. Teadlased on avastanudMõju dünaamilise ja staatilise pildimaterjal eredust pildimaterjal, Suusatamine Performance ja UsaldusSee, kui see on olemas üksikasjalikult liikumist enne, kui see on täidetud, võite parandada oma tulemuslikkust.

Kujutledes aktiveeriteMotor pildimaterjal erinevate teadvuse protsessid koolitus motoorsete oskuste. Korduv aktiveerimist motor võrgud vajalikud teatud liigutused, parandab edastamise impulsside vahel neuronites võrgu- ja omab sama positiivne mõju ka füüsilise koolitus motoorseid oskusi.

Aga kui sa arvad, mis lihaseid vaja venitada, run-time liiklust ja ei tema ees, see vähendab oma tootlikkust.

Selle protsessi käigus, mida vaja keskenduda väliseid väljakutseid: tõsta latti, push off jalad maha põrandale, et jõuda nende puud.

Välised kontsentratsioon suurendab kiirustKogemused tasandil mõjutab mõju tähelepanuvõime keskenduda sprint tulemuste, tugevusTähelepanuvõime keskendudes juhiseid mõju jõud tootmise ja lihaste aktiivsus ajal isokineetiline küünarnuki paindeid, Mõjud tähelepanu nõudev keskendumine juhised Force Tootmise käigus Isomeetriline Midthigh Pull ja võimu vastupidavusJuhised vastu väline eesmärk suurendada lihasvastupidavustsoodustabMõeldes oma jooksvate liikumine paneb sind vähem tõhus: tähelepanuvõime keskenduda mõju töötab majanduse ja kinemaatika töötab majanduse ja aitabTähelepanuvõime fookus ja mootor õppimine: ülevaade 15 aastat õpivad kiiremini liikumist.

Mida teha

• Peatselt jõusaali, jätke mõtlemist nende probleemide ja murede ukse taha saalis.
• Enne keeruline liikumise esitada üksikasjalikult, kuidas te tegutseda. See vaimne praktika on lihtne teha puhkad vahel komplekti. Jah, see ei ole nii lõbus, kui vestelda sõpradega, kuid on palju kasulikum.
• jooksul harjutused keskenduda väliseid väljakutseid: tõsta latti üle oma pea, push jalad maha põrandale, abaluude vahel pigistada kujuteldava oranž. See aitab täita peaaegu iga liikumist.