Mis harjutusi õhuke talje täpselt töö

Kuidas kuulata lugu?

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui soovite, lülitage podcast.

Miks talje ei tundu õhuke?

Olemuse tõttu skelett

Suhe talje ja puusa eripära tõttu skelett. Kui teil on kitsas rind ja laiad puusad, talje tunduvad õhem, isegi juuresolekul ülekaalust.

Inimesed kolmnurkse või ristkülikukujulise kujuga rinna lai ja reied või ühildada see laius või vähem ümbermõõt. Seega, et vähendada nende talje on raskem.

Tänu rasva

rasvaladestuste kõht võib parandada talje isegi omanikud kitsas rind ja laia puusad. See "päästerõngas", tuleneb eeskätt rohkem kaloreid toidus.

Lisaks kogunemine kõht rasva kaasa12 asja, mis panevad sa Gain Belly Fat suurtes kogustes fruktoosi, puudub söödaproteiini puudumine aktiivsus, stress, halb uni, suitsetamine ja alkoholi. Kaotades kõik need tegurid, siis eemaldage rasva ja näha, kuidas õhuke oma talje.

Tänu paksus kõhulihased

Kõhulihased - see on osa kõhu. Nad aitavad kõhusirglihas et koolutada lülisamba ja alumised servad ja keera torso ühepoolne vähendamine. Seega kõik kõhu harjutusi koos pöördeid keha keskenduda sõita nende lihaseid.

Et näha, kuidas need mõjutavad paksus keha kontuuride, lihtsalt pilk CrossFit, naissportlastel õhueemaldamiskatse Kor. Liigne rasv neil: kuubikud täiesti nähtav, kuid herilane talje ei ole nähtav.

Kuid see number kerkinud pärast pikka ja rasket koolitust. Naine sportlased spetsiaalselt pumbatakse kõhulihased, teeme palju harjutusi tuum. Tavapärase tegevuse selliseid soodustusi te ei kuvata jõusaalis või kodus.

Selle saate teha midagi?

See kõik sõltub põhjus mida ei talje õhuke. Kui on liigne rasv kõhule, kuid struktuuri skelett võimaldab herilane talje, vaid aidata kasutamise. Kui teil on ristkülikukujuline rasva kadu vähendab talje, kuid ei näe välja nagu siluett liivakell.

Me peame tegema mingeid erilisi harjutusi?

Ühes uuringusMõju kõhu kasutamise kohta kõhurasva kuue nädala harjutusi ajakirjanduses ei andnud mingeid tulemusi: kehakaal ei ole, ei saa eemaldada rasva kõhu. Teises katsesMõju kõhu vastupanu kasutamise kõhu nahaaluse rasva rasvunud naiste: randomiseeritud kontrollitud uuringus, kus kasutati ultrahelikujutamine hindamised 12 nädalat toitumine koos harjutusi ajakirjanduses andis täpselt sama tulemuse, kui dieedi ilma kasutamise.

Kõhu harjutusi ei aita saavutada õhuke talje ja põletada rasva kõhu.

Et tulla toime rasva ülikond koolitust. Läbiviidud intensiivselt ja pikemate, seda parem. Nii et sa kulutada rohkem kaloreid ja vabaneda rasva.

Seetõttu ei ole mõtet teha lõputu ribad, väänata, korda ja muud kõhu harjutusi. Palju tõhusam Burpee hüpata, saada välja jooksma või teha kõrge intensiivsusega intervall kompleksi kogu keha.

Kuid on harjutusi, mida ei saa teha?

Kui te iga millimeeter loeb talje, ei tee harjutusi pumpamiseks kaldus kõhulihastest. See on iga kehalise pöördeid viltuselt keeramata, pool painutuskohti hantlid või ploki simulaator, pool lauda, ​​Vene twist "metsatööline" koos puupea või medbolom.

Kuulsin vits aitab. Kas see on tõsi?

See on ootamatu, kuid tegelikult wrap aitab vähendada talje ümbermõõtu. Hiljutine uuringMõjud Kaalutud Hula-hooping Võrreldes kõndimine kõhurasva, kere muscularity ja metaboolne Parameetrid Ülekaalulised ained: randomiseeritud kontrollitud uuring See näitas, et kuue nädala vääne hoop kaalutud (1,5 kg) vähendas rasva kõhule kuni 2%, ja vöökoha hõrendatud 3,1 cm.

Samal ajal, teadlased ei mõista, miks see juhtus. Võibolla on see tingitudHaara pigistada rasvarakkudes mehaanilise stimulatsiooni rasvarakke.

Igal juhul, kui teil on suur ülekaal, torsioon vits ei ole piisavalt õhuke talje. Kui parem vastu integreeritud lähenemisviis: toitumine, teostada kogu keha ja treenimise kaalutud hularõngas 13 minutit.

Aga mis siis, kui ei ole rasva, ei talje?

Kui rasv on läinud, ja talje ei tundu tõenäoline, et tegeleda oma hoone funktsioone. Saate tegeleda ja edasi liikuda ilma "liivakell" või pöörduda plastilise kirurgia.

Et talje rohkem väljendunud, inimesed lähevad läbi resektsioon - eemaldatakse üks või mitu paari alumise ribi. Pärast sellist sekkumist vähendades kõhulihastest vööümbermõõt väheneb.

Selles operatsioonis, üsna pikk taastumise periood (2-3 päeva haiglas ja kuu korsetti). Tüsistused kujul funktsiooni kahjustus neerSagedaste külmetushaiguste ja valu. Hind algab alates 57 rubla.

Ja seal on võimalusi lihtsam?

Kui plastilise kirurgia ei meeldi teile, proovige kohandada kuju abiga riideid. Kanda seelikud, et visuaalselt laiendada puusad, teksapüksid keskmise istutamiseks. Vali tume top ja kerge alt, proovige kleit vööga, kleit kontrastsete lisab külgedele.

Meie arvates, kui teil on terve keha liigse rasva ja täiesti arenenud lihased, mis vahet, välja herilane talje või mitte? Nautige oma ilu ja tervise riskid huvides kahtlane esteetiline kasu.