5-minutilise treeningu jaoks laisk
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
1. harjutus. superwoman
Töö nelipealihase selja, tuhara lihaseid.
Lie oma kõhuga samal ajal tõstke käed ja jalad. Pilgu suunatakse põrandale. Tehakse 15-20 korda.
2. ülesanne. curling
Töö oma kõhu lihaseid.
Lie selili, jalad sirged, kätega üle oma pea. Palun pange oma käed, siis eluaseme. Mine istuvas asendis, tema käed puudutada jalad ja seejärel uuesti pikali selili ja venitada oma käsi üle oma pea. Korda 10-15 korda.
3. ülesanne. vastupidine Crunch
Töö oma kõhu lihaseid, hip flexors.
Lie selili, pani oma käed piki keha, tõstke jalad nurga 45 kraadi korrusel. Painutada jalad ja tuua oma põlvi oma rinnale, tõstes vaagna veidi maha põrandale. Tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.
4. ülesanne. Tõstmise jalad lamades
Töö pakaralihaksia.
Lie oma kõhuga, pea panna oma käed ristis tema ees. Tõstke sirge jalg ja teha springing liikumist väikese amplituudiga. Tehakse 20 kordust iga jala.
5. ülesanne. pöördeid käsitsi
Töö õla lihaseid.
- Arms tähelepanu kõrvale, käed paralleelselt korrus, painutada oma põlved 90 kraadi. Pintslid pea kõrgusel.
- Vähendage käe alla, hoides positsiooni relvade muutumatuks.
- Ajage käed külgedel, põlved ülespidi, pöidlad - alla.
- Painutada küünarnukist nurga 90 kraadi, alandas käsivarre.
- Tõstke käsi üles ja korrata 19 korda.
Saate teha trenni hommikul laadimisikoon või päeva jooksul. Harjutus aitab hoida oma lihaseid tooni, kuid kui soovite, et tugevdada neid ja pumbata, kasutada kauem ja intensiivse treeningu.
vt ka
- Treening kehakaalule pumbatakse lihaseid →
- Uus versioon 7-minutilise treening, mis pigistada kõik mahla välja te →
- Ilus keha ilma jõusaali - see on reaalne →