Mis juhtub organismis, kui te lõpetate koolitus
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mis juhtub lihaseid
Kui te ei kasuta potentsiaali lihaste, keha ei raiska kaloreid oma teenust. Kuid hakkate kaotada lihasmassi ei ole kohe.
Lühike murda kuni kaks nädalat
Ühes uuringusMõju treenituse võimu sportlased. Leidsime, et pärast kahte nädalat puhkust arvu kiire lihaskiudude vähenes 6,4%. Ehk need muutused on seotud hulk glükogeeni, mis seob vett ja hoiab seda lihased, mis suurenebMõju glükogeeni laadimine skeletilihastele ristlõikepindala ja T2 lõõgastumiseks aega. nende maht. Puudumise tõttu koolituse väheneb summa glükogeeni ja lihaste suurus väheneb.
Kuid üks uuringResistance koolitus edendab rakusisese hüdratsiooni meestele ja naistele. Ta ütleb, et kui sa alustada koolitada uuesti, veevarustuse ja täita glükogeeni kiiresti.
Hästi koolitatud sportlased ei peaks kartma lühikesi pause. uuringJõutreening indutseeritud tõus lihasjõudu koolitatud Mehed hoitakse 2 nädala pärast treenituse ja Ei erinevat mõju vadakuvalgu täiendamine. 2017 kinnitas, et nad ei täheldatud lihasmassi kadu kahe nädala ilma koolitust. Pausi võib isegi minna kasuks. uuring
Mõju treenituse võimu sportlased. Ta leidis, et pärast kahenädalast passiivsuse kontsentratsioon kasvuhormooni suurendatakse 58%, testosteroon - 19,2% ja plasma kortisooli tase langeb 21,5%. See loob suurepärased tingimused lihaskasvuNii kaks nädalat puhkust võib olla positiivne mõju tulemusi.pikk paus
uuringMõju treenituse kohta eliit võimsus tõstja. Juhtumiuuring. Ta leidis, et pärast seitse nädalat ilma kasutamise kõigi atroofia lihaseid powerlifters oli 37,1%.
Pärast kahe kuu võimul sport sportlased arvu vähendanud kiiresti tõmblema lihaskiud, ja need, kes koolitada vastupidavust, see suurendab. In pikamaajooksjad ja jalgratturid kaheksa nädalat pärast lõpetamist kasutamise summa kiiresti tõmblema lihaskiud kasvas 14%. Sportlastel vastupidavust sportlased, et lihasmassi vähenemine ilma harjutus on palju aeglasem - kuni 12 nädala jooksul ei muutu.
Naised kaotavad lihasmassi kiiremini. uuringTreenimise mõju ja treenituse kohta kehaehituse ja kardiovaskulaarsete vastuseks noorte naiste kasutamise. kus osalesid noored naised näitasid, et saadud seitse nädalat harjutamiseks kilogrammi lihasmassi kadus pärast seitse nädalat ilma koolitust.
Mis juhtub jõud
Kahe nädala pärast ilma treening salvestatakse koolitatud sportlasedMõju treenituse võimu sportlased.odnopovtorny maksimumi surumine ja kükk kaaluga, ei ole muutused isometric jõud. Pärast nelja nädalat ilma koolitust on täheldatud kaLihaste omadused treenituse inimestel. suuri muutusi tugevust ja vastupidavust.
Algajad kaotus jõudlust algab mitte varem kui kolm nädalat puhkust. Ühes uuringusToime perioodiliste ja jätkuva vastupanu koolitus lihaste CSA ja jõudu varem treenimata mehi.grupp inimesi, kes olid koolitatud kuus nädalat pärast kolm nädalat murda odnopovtorny maksimaalne jäi samaks.
Erinevalt koolitatud sportlased, algajatele jõuetus pikemas perspektiivis üsna väike. uuringNeuromuskulaarse kohanemise ajal pikenenud harjutamiseks, treenituse ja uuesti jõutreeninguiks keskealistel ja eakatel inimestel. Ta leidis, et 24 nädalat ilma kasutamise vähendatud odnopovtorny maksimaalselt 6% osalejatest ning isomeetrilise tugevust - 12%. Sportlased sprinters ja võimu määr väheneb 7-12% pärast 12 nädalat ilma koolitust, mis on kaks korda nii kiiresti.
Ka võimsuse kadu määr mõjutab viis koolitust. uuringMõju treenituse Pärast lühiajalist vastupanu koolitus ekstsentriline ja kontsentriline lihasjõudu. Leiti, et sportlased, kelle koolitus on lisatud rohkem kui ekstsentriline liikumine kaotas tugevus palju aeglasemalt kui sportlastele peamiselt kontsentriliste liikumise koolituse.
Kuidas kiiresti sa kaotad vastupidavus
On palju viise, kuidas mõõta vastupidavust sportlased. Üks populaarsemaid - maksimaalne hapniku kehakaalu kilogrammi kohta, mida saab õppida minut (VO2max).
Kui te lõpetate koolitus, VO2max keeldub üsna kiiresti. Algajad ta vähendatakse eelnevalt treening tasandil neli nädalat, ja hästi koolitatud sportlased, see protsess jätkub aeglasemalt. ühes uuringusSeoseid skeletilihaste kohandused ja tulemuslikkuse uurinud treenituse ja ümberõppe. See näitas, et koolitatud jooksjad kahe nädala tegevusetuse VO2max tase väheneb 4%. Neli nädalat väljaTreenituse: kaotus koolitus põhjustatud füsioloogilised ja tulemuslikkuse kohandusi. II osa: Pikaajaline ebapiisav koolitus stiimul. et 6-20%.
In koolitatud sportlased vastupidavus vähenebTreenituse. et 4-25% 3-4 nädalat jõudeolekut. Kuid selleks ajaks, see on veel kõrgem kui inimesed, kellel on vähe sporti.
uuringTreenituse ja säilitamise koolituse indutseeritud kohandusi. Leiti, et sportlased kõrge intensiivsusega treening VO2max tase jääb kell 12-17% kõrgem kui treenimata inimestel isegi 84 päeva pärast jõudeolekut.
järeldus
On võimalik teha mitmeid järeldusi:
- Esimesel kaks nädalat ilma koolitust jõudu ja lihasmassi ei muutu. Sõltuvalt fitness vastupidavus võib vähendada 4-25%, kuid kui jätkate koolitus kiiresti tagasi kaotatud jõudlust.
- Pausi saavad kaks nädalat organismis suurendab kontsentratsiooni kasvuhormooni ja testosterooni.
- Mida rohkem ekstsentriline harjutusi sooritate, seda kauem säilitada võimu määr pärast töösuhte lõppemisel.
- Mida intensiivsem ja mida kauem te treenite, seda rohkem aega pead vähendada tugevust ja vastupidavust.
vt ka🧐
- 10 võimalust harjutada end regulaarne koolitus
- Kuidas harjutada kodus: koolitus- ilmaprognoos
- Miks on suurus ja tugevus lihaseid - ei ole sama asi